Гимнастика за разширени вени на краката най-доброто упражнение

Предишен ◈ Следващото

Разширени вени - са патологични изменения на съдовата система, което се отразява отрицателно на цялостното здраве и качеството на живот. И ако само преди няколко десетилетия, болестта е диагностицирана най-вече в по-възрастните хора, разширени вени днес разпространява сред младите хора. Най-накрая се излекува заболяването е почти невъзможно, но вие може значително да се подобри положението.

С цел да се подобри качеството на живот на пациента с съдова патология, е разработен специалисти специални гимнастика за разширени. С помощта на специални упражнения могат да подобрят притока на кръв и кислород на клетките и тъканите. укрепване на мускулния тонус и съдовата система, както и да се справят с много от симптомите на разширени вени на долните крайници, особено с оток, болка и чувство на тежест.

Трябва ли всяка физическа активност с разширени вени?

Подценяваме ползите от физическата активност с разширени вени на долните крайници не може да бъде, както е научно доказано, че умереното натоварване са от ключово значение за доброто здраве и правилното функциониране на вътрешните органи и системи. Трябва да се разбере, че тя често е претоварване на организма предизвиква развитието и задълбочаването на разширени вени. така че изборът на упражнение за хора с разширени вени трябва да се подхожда много отговорно.

За ваше сведение! Най-често при пациенти с разширени вени, лекарите е забранено да спортувате и да изложи техните тела силен удар. Само класове физиотерапия и физически упражнения под наблюдението на специалист може да бъде полезна и дори има терапевтичен ефект върху засегнатите райони.

Физиотерапия с разширени вени има няколко ефекта:

подобряване на лимфната и венозна изтичане на кръв;
подобряване мускулен тонус и съдова стена;
увеличаване физически капацитет и човешки издръжливост;
нормализиране на артериалното приток;
подобряване на периферното кръвообращение.

Гимнастика за разширени вени на краката най-доброто упражнение

Дори да има сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система, ниска мобилност и физическа активност може само да изостри ситуацията, причинявайки задръствания и повишаване на налягането. Това дърпа появата на отоци по краката, както и изостряне на болката. Особено важна дейност на хората, които прекарват много време у дома и малко упражнения.

Най-лесният начин да започне да се занимават със спорт - ходене в вечери. Лекарите отбелязват, че всички пациенти с разширени вени на краката е много полезно да се ходи само и да плуват или карам колело. Но най-полезните и най-добрият вариант се счита за терапевтични упражнения, които назначава лекар phlebologist с разширени вени различна степен на развитие.

Гимнастика за разширени вени на краката: началния етап

Започнете да правите упражненията за профилактика на разширени вени е целесъобразно дълго преди появата на симптомите на заболяването. Това се отнася за онези хора, които са изложени на риск, като например бременни жени, хора с различна степен на затлъстяване, както и тези генетично предразположени към разширени вени. Ако на краката започват да се появяват разширени вени, има тежест и болка, упражнения на краката трябва да се състоят от експерти, изготвен от комплекса.

Упражнения по седнало положение:

издърпване чорапи разкрачен и огъване крака, извършващи кръгови движения на глезените и всички от 1 минута;
изпълнение на всички тези упражнения, без напрежение в мускулите, но краката са се държат за ръце, които правят всички движения;
палец на крака трябва да достигнат до ушите, носа, можете да се опитате да се хвърли крак над главата й, докато помага ръце;
коляното крака вдигнати към гърдите си с двете си ръце след встъпване в подножието и се оправям крака, като го държите с ръка (2-3 повторение на двата крака).

Упражнения в изправено положение на колене:

крак пищял разреден в ръка, а след това спуска между петите на басейни етаж в 15 секунди, можете да опитате да се върнете на тази позиция (повтаря 1-2 пъти);
като се направи крачка напред, ангажиран тяло атака, докато изпълнението на кордата на всеки крак последователно;
опирайки се на ръце, направено с крака свити крака и издърпайте преди петите Махи (10 повторения и на двата крака).

Упражнение в легнало положение на гърба:

всеки крак, за да се направи 10 напади напред пред него;
Милионминути упражнение "задна";
Милионминути упражнение "велосипед";
крака за разплод "Бреза", но е необходимо да се засадят на крака и хвърли главата си на пода.

Тези упражнения са полезни човек с нормално ниво на мобилност. Както при пациенти с разширени вени, които често са в пасивна неподвижно, физиотерапия се допълва със следните параграфи:

сутрин бутам;
ходене на пръсти и пети от време на време през деня;
в седнало положение, можете да натиснете петите в пода, изправете краката редовно, завъртете пръстите на краката;
пешеходна ходене нагоре по стълбите, преди да заспя на открито.

За ваше сведение! Посочените по-горе методи за гимнастика могат да бъдат полезни за хора с разширени вени на малкия таз или горни крайници, както и разширени вени на матката при жените или хемороидалните вени.

Много е важно да се откажа, носещи тежки товари, когато краката са в права състояние. Долните крайници трябва да бъдат подложени на натиск, но точно толкова, колкото да си почиват. Може да подобри притока на кръв, ако сте издишайте вдигне на крака нагоре пред него в легнало положение, го задръжте за кратко време в това положение, а след това да се намали дъх.
Научете повече за средствата и методите за лечение на разширени вени, може да бъде от избрани материали:

Научете повече за средствата и методите за лечение на разширени вени, може да бъде от избрани материали:

Движение с разширени вени, когато всички сериозни

В този случай, ако лечението на разширени вени гимнастика, държани човек с напреднал стадий на болестта, може да се прибегне до помощта на горното упражнение в легнало, седнало и застанал на колене му поза. Тези упражнения се считат за превантивни, хронична варикозна те трябва да се изпълняват сутрин и преди лягане. Налице е също така един ефективен комплекс от упражнения от разширени вени на краката:

Man легнете по гръб с възглавница под главата му, издърпа краката си пред него върху издишването. Отлагането на крайник в състояние за 3 минути, с част за инхалиране се понижава бавно.
Кръстосаните ръце на главата му, трябва да въртите тялото се помещават 20 повторения от двете страни.
Протегна в предната част на ръката, стисна в юмруци, можете опънат пръстите си възможно най-широко в различни посоки 20 пъти.
Дланта на едната ръка (вдясно), трябва да се компресира втората китката (вляво), лявата ръка трябва да бъде издигнат в същото време издържа с дясната си ръка. Определяне устойчивост, направете 20 повторения на всяка ръка на свой ред.
Вдигнати ръце над главата си, движейки пръстите му и стиска юмруци по 80 пъти. След това, един и същ брой упражнения извършва с ръце в спуснато положение.

Такива упражнения не само улесняват притока на кръв през тялото, но също така и за предотвратяване на венозна недостатъчност, запушване на кръвоносните съдове, намалява съдовия тонус и мускулите. В допълнение към подпомагане на плавателни съдове, гимнастика укрепване на организма, мускулите и предпазва гръбначния стълб и ставите от началото на износване.

Лесни упражнения за изпълнение у дома

Има и общ набор от терапевтични упражнения, които можете да изпълните у дома абсолютно всеки човек, за профилактика на разширени вени и други заболявания. Много е важно да се следи работата на оборудване и много нива, за да не се въвеждат в тялото на изтощение.

Като за начало ще бъде достатъчно на 5 минути непрекъсната изпълнение на няколко упражнения. например:

Лежейки по гръб, трябва да се огъват единия крак и е в състояние да се дръпне. Освен това, кракът се дръпна, забави с няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете същите манипулации с втория крак.
В същата поза шнур с двата крака, да ги вдигне, се изправи и излезе в това състояние в продължение на половин минута, след което се наведе и да се върнете към пода.
В същата позиция повишаване на двата крака нагоре, извършване кръгови движения фута навътре и навън, където огъване пръстите.
Той седи на стол, трябва да се простират колкото е възможно стъпалата на краката на пода, а след това се премести пръстите на краката си в дясно и в ляво от 10-20 пъти.
Лежейки на пода, по корем, ръце, трябва да бъдат приложени към бедрата. Освен това, всеки крак от своя страна, да въздигне, държейки я колкото е най-високата точка. Изпълнете 8-10 пъти на всеки крак.
Упражнение "глътка", която трябва да се извърши на 15-20 пъти, промяна на крака.
Тичане в изправено положение в текущ 15-20 фута крака от петата до петите и обратно.
Разходка по петите му, а след това на пръсти, за около 15 минути, за повдигане на бедрата възможно най-високо.

В допълнение към тези упражнения е много полезно за разширени вени ще се вдигне и държат на краката над нивото на сърцето. Преди началото на обучението трябва да се консултирате с вашия лекар относно уместността на такива натоварвания.

Движение с разширени вени: офис опция

За тези лица, които са обект на дългосрочен седи в силата на професионалната му дейност, експертите също са разработени редица ефективни упражнения. Тези упражнения могат да се извършват по време на работа, като маркирате няколко минути да се зарежда.

Първо трябва да стои на пръстите на краката, а след това рязко се изправи срещу петата. Изпълнете 20 повторения за 2-3 серии по време, на интервали от 10 секунди.
Седейки в офиса на бюрото си, е възможно да се повиши в подножието на петата и пръстите на краката, те изпълняват кръгови движения.
Също така по време на 1-2 минути, че ще бъде полезно за компресиране и декомпресиране на мускулите на седалището.
По време на издишване трябва да включва стомаха, по време на вдишване - тя се надува. Това упражнение може да се повтори няколко пъти, докато, докато не усетите коремните мускули.
Няколко пъти трябва да бъдат намалени до друг на гърба на острието, разтягане на мускулите в тази област.
Ръцете трябва да се разреждат в различни посоки пред него, а след това сгънати пръсти в юмруци. Упражнение включва стискане и unclamping юмруци.
Чрез завъртане на главата на 90 градуса наляво и надясно, но чист постепенно движение.
Многократно трябва постепенно да се дръпне брадичката напред.

Всички тези упражнения помагат обучават клапаните вената, и премахване на застой процеси в кръвоносните съдове, подобрява притока на кислород в тъканите чрез намаляване и облекчаване на мускулите.

Йога за разширени крака

За тези хора, които са изложени на риск от развитие на разширени вени, е от решаващо значение, за да започне прилагането на терапевтични упражнения. Например, има специална гимнастика за бременни жени с разширени вени, който защитава бъдеще майката и детето й от негативните ефекти и излишен стрес, но помага за подобряване на кръвообращението и състоянието на съдовете.

Също така, алтернативен метод за лечение и профилактика на разширени вени могат да бъдат йога, което на практика има няколко ефективното упражняване (пози), предотвратява появата на разширени вени. Тези упражнения се наричат обърнати асани, както по време на тяхното изпълнение басейн, разположен над главата. Например:

Психически обърнат надолу, за да се улесни изтичането на кръв, което е необходимо да се извърши следното:

отнеме легнало положение;
ръчни палми поставени под кръста;
краката свити в коленете и краката в близост до воден басейн и на свой ред повдигат нагоре;
таза повдигнати над линията на пода, спирайки за няколко секунди в тази позиция;
допълнително заемат първоначалното положение.

За ваше сведение! Психически обърнато положение е противопоказан за хора с повишено кръвно налягане.

Поза с наведена глава на коленете си, които се извършват по следния начин:

трябва да седнем с огъната крак до петата възможно най-близо до чатала;
По-нататък в това положение той се забави колкото е възможно назад коляното;
тяло, за да се обърнат към прав крак, хвана с ръце, докато кракът му;
След това трябва да се постигне за огънати крака, докосвайки челото на първо място, а след това на брадичката коляното, определяне на позицията;
упражнение се повтаря на другия крак.

Друга техника на йога упражнения с разширени вени, извършва се по следния начин:

лежи в драматичен трябва да издиша тласък положение, успоредно на огъване лявото коляно, издърпване на гръдния кош;
лявата ръка трябва да вземете вашия палец на крака огънат, той дърпа към страната на главата;
прав крак се оставят настрана, определяне на позицията;
реванша е право, а след това повторете упражнението.

Техника е най-важното!

Всеки курс на терапевтични упражнения трябва да започне с проучване на основните препоръки и тънкостите на упражненията. Ако не знаете всички нюанси на обучение и да ги прилагат правилно, можете не само да се постигне терапевтичен ефект, но също така и да влоши ситуацията. Ето защо, преди да премине на курса, което трябва да запомните няколко точки:

Ако човек прекарва много време в седнало, всеки час, за да се направи на 5 минутно загряване на тялото;
по време на обучението и по принцип като цяло е необходимо да се следи позата;
Забранено е да се постави в подножието на крака;
Упражнение кара да издишайте, вдишайте за мускулен релаксант;
упражненията, които трябва всеки ден в продължение на 10-15 минути;
е желателно да се повтори упражнението няколко пъти на ден.

Фтизиатрия се препоръчва да се извърши обучение сутрин и вечер преди лягане или вечер упражнение да замени половин час пеша. По този начин е невъзможно да се извършват редица упражнения, които ще донесат на организма да изтощение. Ако изпитвате умора по-добре да си вземе почивка, тъй като това може да предизвика скок налягане.

Противопоказания и предпазни мерки

Когато разширени вени е забранено да се вдигне тежки нещата, можете да извършвате само леки упражнения, да не се претоварва организма. Преди да се впусне в лечението на разширени вени чрез упражнения, важно е да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои видове обучение могат да се отразят негативно на патологично променени съдове.