Оказва с гимнастически пръчка
Основните работещите мускули - косите коремни мускули. Спомагателен - в една малка част от цялата площ на коремните мускули.
Сложете гимнастически пръчка на раменете му като упражнение с щанга в "кляка". Краката са на разстояние малко повече от ширината на раменете. Ръководител радваме. Бедрата на едно място.
"Twist" торса към страната, като същевременно се поддържа контрол върху движението. В края на движението чувствам напрежение в мускулите преса. След това направи ход в обратна посока. Повторете планирания брой повторения, докато не завърши цялостния подход.
Винаги контролира движението. Не се облягайте на страната.
Завъртете корпуса, докато почувствате напрежение косите коремни мускули, нищо повече.
Включва - не за ефективното упражняване на косите коремни мускули, защото бях уморен при извършване на това упражнение е почти невъзможно, така че той може да изпълнява почти неограничено време.
Косите коремни мускули получават достатъчно натоварване при извършване на други упражнения в пресата, както и по време на изпълнението на много от основните упражнения, където те работят като мускулни стабилизатори. Ето защо, по-нататъшни на данните от изследването не се нуждаят от мускули.
Свързани статии