Упражнения за бицепс в залата, снимки и кросоувър ръка

Стърчащи бицепс може не само сложни машини, които са само във фитнеса, но и у дома, гири и щанга. Най-ефективното упражняване - опорния прът върху бицепса обратните хващане и повдигане на гири за бицепс, можете да изпълните у дома, но в залата на атлета е много по-лесно да следите теглото на бара и уреди, а оттам и изграждане на мускули.

Пейка на пейката Скот

Simulator - определена база, с акцент за лактите. Основното предимство на лег на пейката Скот е без излишни движения колена, че напълно изолира бицепса. По този начин, помпата може само бицепс, без това да повлияе на други мускули. Усилете раменете си във фитнеса - много по-лесно, отколкото у дома, разбира се, ако не са на разположение в хоризонталната лента или гири. Мускулите на гърдите, краката, раменете бързо и ефективно изтегляне от упражнения на флексия и екстензия.

Основните упражнения са:

Изкачване до върха на бар бицепс пряко или обратно захващане;
Възходът на бицепса с EZ-ръка пост.

Техниката изпълнение:

Регулиране на симулатора за вашата височина и една ръка разстояние, дръжте гърба си изправен (тя ще се увеличи съпротивлението). Вземи жезъла и мускулни бицепс, за да повдигнете рамото чрез огъване лактите. Задръжте тази позиция за 1-2 секунди и бавно спуснете бара. Вдигане на щанга бицепс трябва да се повтарят поне 10 пъти на сет.

Род огънати печат (EZ) дава по-малко натоварване на предмишниците и бицепса ангажира допълнително мускулите;
Оправям рамо с пръта напълно е нежелателно, тъй като натоварването на ставите може да причини нараняване;
Вдигнем летвата твърде високо, не е необходимо, достатъчно условие за правилния ъгъл на рамото и предмишницата. При повдигане над започнат да работят коремните мускули и обратно;
Четка, когато се прави правилно, може да упражнява малко отхвърлена, като по този начин облекчаване на натиска от страна на предмишницата.

Ако го направите бицепс на повдигане мряна на пейката не е Скот, и свободен, че е много важно да се следват правилната техника. Ставата не трябва да отпускам напълно, но това е винаги по-добре да се запази лакътя близо до тялото, а не да прехвърлят тежестта върху други мускули (ръце, натиснете, раменете, гърба, и т.н.). Тягата прът бицепс обратен захват може да бъде проведено с широк и тесен състав на ръцете, за да бъдат включени в работата съответно на външната и вътрешната част на мускулите.

Вдигане гири за бицепс

Гири могат да бъдат повдигнати в изправено или седнало положение, в зависимост от избраните цели и стратегии за заетост. Един от най-популярните и ефективни - повдигане гири с супинация, което е, с оборот до дланта му.

Изходно положение: застанал (или седнал), ръцете надолу покрай тялото, дланите с гири разположени до бедрата. На издишайте, ръката с гира за увеличаването на гърдите и ръцете му разгръщането на себе си, се задържат за няколко секунди и надолу, връщане назад.

Упражнения за бицепс в залата

Освен обичайните пейката Скот в много зали на стойност специален симулатор за бицепс (често наричани аналой). Това е една пейка или платформа с фокус към гръдния кош и дръжката, което позволява да се движи в силна амплитуда. Това е напълно подходящ за културисти, които искат да максимизират бицепса за облекчение.

Техника от следните неща:

Регулирайте височината, да заеме позиция на пейката, където акцентът въпрос за мишниците;
Вземи дръжка обратен захват и принуди бицепса да го издърпайте до брадичката;
Огъване ръцете малко по-силно под прав ъгъл, бавно спуснете дръжката, за да пълните изправяне на лактите.

Когато се работи по този симулатор е необходимо, за да гледате на правилната позиция на ръцете върху дланта. Те не трябва да висят надолу, тъй като това може да доведе до нараняване. За бързо и ефективно изграждане на мускулна, долната дръжка трябва да бъде два пъти по-бавно от лифта.

Упражнения за бицепс в кросоувъра

Crossover (ръка информация) също е популярна изолирани упражнения, насочени към формирането на мускулите.

Кросоувърът в горните блокове

Застанете в центъра на рамката на симулатор;
Дланите, леко свити ръце в лактите;
На издишайте бицепс усилие дръпнете дръжката на главата;
задържат и да се върнете в изходно положение на нивото на делтата.

По време на това упражнение, бицепс, лактите трябва да бъдат фиксирани и блоковете трябва да бъдат поставени над раменете.

Кросоувър на долния блок

Приготвя долния блок, да заемат дръжка обратен захват;
Усилие на бицепс мускулите издърпайте ръкохватката на гръдния кош;
Задържат за дръжката и бавно изправете ръце.

За да получите резултата, а не просто да протегне ръцете си, упражнението трябва да се извърши правилно: лактите трябва винаги да остават неподвижни, а теглото трябва да бъде достатъчна, за да ръка да се чувстват напрежението. Няма нужда да се поеме тежестта на коремните мускули и гърба. Ако ръцете ви се уморяват, по-добре е да се направи по-малко, но да го изпълни правилно.

Някои хора вярват, че момичетата обучение с щанги и гири са вредни, но това не е вярно. Ако едно момиче иска да правилно издуват останалата част от мускулите и части от тялото, това не може без физически упражнения под ръка. Класове с гири и щанга развиват не само мускулите облекчение, но и силни и слаби ръце няма да бъдат допуснати да се залюлее ефективно всички други зони. Наличието на раменете и ръцете на мазнини и свободно отпусната кожа развали цялото впечатление на спортна фигура.

За ефективно изграждане на мускулна, трябва да се обърне внимание не само да се вдигне теглото, но и на техника. Правилна техника извършване на повечето упражнения за ръцете с щанга, гири или на специални тренажори, тя не включва работата на коремните мускули, гърба или краката.

Тъй като мускулите са склонни да свикне с товар трябва да се редуват всяка тренировка упражнения, както и извършване на повдигане на бицепс постоянно увеличаване на теглото на щанги и гири. Това допринася за по-нататъшно увеличаване на мускулната тъкан.

Статии с подобна тематика