Упражнения за бедрата. Как да превърнем обръч
У дома упражнения за задните части могат да се извършват с помощта на обръч. Ако го усуквате правилно, можете да се отървете от излишните мазнини по корема и кръста, при което се образува по-стройна талия.
Преди да започнете да правите упражненията за страните с помощта на обръч, което трябва да се затопли старателно затопляне на мускулите. За да направите това, можете да преминете, poprisidat, танц или до изчерпване на място. някои дихателни упражнения може да бъде направено, за да активирате на коремните мускули. Обучението е по-добре да се започне на 2 часа след хранене. Работа с обръч трябва да свържете краката заедно, дръжте гърба си апартамент, ръцете може да се разрежда в ръка, или да ги сложи на гърба на главата си. Начинаещите имат право да се разтвори малко до страничните краката за стабилност и регулиране на натоварването. По този начин, се променя положението на крака, ние работим на различни мускулни групи. Поставете краката си, доколкото е възможно, ние се зареди до голяма степен задните части, и се присъедини към тях заедно, работи върху мускулите на бедрата.
Завъртането трябва да се извършва плавно и стабилно, поддържане на амплитудата на въртене непроменен. обръч посоката на въртене може да се променя периодично. Гърди и бедрата трябва да останат неподвижни. За да се увеличи натоварването, може да се постави на тежести на краката, или вземете гира. Също така, упражняването се препоръчва периодично да се прибере стомаха и отпускане на мускулите на гърба. Работа с жилото трябва да е минимум 20 минути. Продължителността може да се увеличава постепенно.
За да се намали натоварването може да се ходи по време на въртенето на обръч, без да престава да се върти тялото. Ежедневно зареждане с обръч и други аеробни упражнения може не само да отслабнете в кратък период от време, но също така да даде своя гъвкавост на тялото, еластичност и здравина. Основното, което да се запомни от време на време и да се увеличи продължителността на товара.
Свързани статии