Всеки от нас в живота многократно са чували фразата "аеробни упражнения", "аеробна подготовка", "аеробни упражнения". Всеки спортист знае тези условия. Но това, което те наистина означава? Нека се опитаме да разберем тази статия ...

Терминът "аеробна" идва от думите "Aero", преведена като "въздух", а в действителност означава "изисква наличието на кислород." Това беше по време на аеробна подготовка, нашата мускулна система консумира много повече кислород. при което CAS (сърдечно-съдовата система) започва да работи няколко пъти по-интензивно. Аеробни упражнения често са свързани със:

• енергични, ритмично, циклично повторение на специално подбрани движения
• включване в работата, тъй като голям брой мускулни групи,
• доста дълго време на тези ефекти.

Редовен аеробни обучение има положителен ефект върху външния си вид и да работи сърцето си. За пълния доставката на мускулната система, така че тя се нуждае от кислород, сърцето ни е в процес на обучение и се опитва с всеки удар да изпомпва повече и повече кръв за подстригване. Постоянно подобряване на вашата фитнес, вие ще бъдете в състояние да се обучават по-трудно и по-дълго, и ще бъде в състояние да се възстанови по-бързо, след като получи физическо натоварване.

Сортовете на аеробни упражнения.

Възможности за аеробни упражнения много голямо разнообразие. Те включват:

• Работещи или ходене,
• Плуване,
• колоездене,
• танци,
• Ролкови кънки, ролкови кънки или ски,
• Подвижни игри с топка, като баскетбол или футбол,

Освен това, те могат да включват обучение по кардио тренажори:

За кого са предназначени аеробна тренировка?

Аеробни упражнения в ежедневието си може (или по-скоро - трябва) да се използва почти всички хора, независимо от тяхното ниво на физическо развитие, възраст и пол. Всички по-горе разновидности на аеробни упражнения имат различни нива на интензивност. а оттам и на колектора, винаги има място за хора с различна физическа подготовка и мотивация. Доста е възможно да се намери подходящ вариант дори и за тези, които страдат от хронични заболявания или претърпели наранявания.

Ако вашата възраст е "издържал" в продължение на 40 години, а вие имате високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови и други заболявания, и в този случай, че никога не съм играл спорт, а след това да се пристъпи към аеробна тренировка, не забравяйте да посетите Вашия лекар за съвет за възможните противопоказания.

Аеробни упражнения е много полезно за хора с:

• коронарна болест на сърцето,
• прекалена пълнота
• диабет,
• артрит,
• депресия
• и предменструален синдром.

Допълнителни ползи от аеробни видове обучение.

• Укрепване SSS - не само в полза на аеробните спортове. В допълнение, те също притежават редица предимства:
• подобряване на настроението. Винаги оставяйте тревожност и депресия. Положителният ефект е фиксирана в няколко седмици на постоянно обучение.
• Подобряване на съня. Тя се превърна в безспорен факт, че хората, които редовно правят аеробни упражнения, да заспи по-бързо и сладки сънища. Само не забравяйте, че не трябва да се обучават за по-малко от два часа преди лягане.
• Постоянно редовни доставки на енергия и жизненост. Намалена умората на оператора. Следователно нарастването на продължителността и качеството на живот.
• Увеличението на "правилната" холестерол в кръвта, което значително намалява риска от коронарна болест на сърцето печелят.
• контрол на тегло и загуба на тегло. Първи аеробни упражнения, правилно допълва диетата си, ние получаваме ефективно оръжие за загуба на тегло.
• Предотвратяване на рак. Дългосрочните проучвания показват, че редовни аеробни упражнения значително намалява риска от рак на такива органи като дебелото черво, на гърдата и репродуктивните органи на жените.

Как да изберем правилно системата от аеробни упражнения?

Основните фактори, влияещи на нашето обучение:

1. Честота. необходимия брой тренировки на седмица,
2. Продължителност. времето, отделено за всяка сесия,
3. Интензивност. Каква е сложността на избраните от Вас упражнения. Определя се интензивността на физически упражнения чрез изчисляване на съотношението на честотата на пулса по време на тренировка по отношение на максималния сърдечен ритъм (като процент).

Възрастни препоръчани обучение с честота - 4 пъти седмично, продължителност - не по-малко от половин час, със средно ниво на натоварване. Или - 3 пъти седмично, в продължение на 20 минути при максимално натоварване.

Обучение с умерена интензивност:

Начинаещи, се препоръчва да се ограничи тренировка 3 пъти седмично в продължение на петнадесет минути. Увеличете продължителността на класове - само няколко седмици по-късно, най-добрите месеци. Елате в този случай с търпение. Увеличаването на продължителността и интензивността на обучение трябва да се извършва много гладко. По-специално, това - много критична бележка за:

• хора, които са с наднормено тегло,
• възрастен
• възстановявате се от травма или заболяване.

Не забравяйте и за основните елементи на всяка тренировка: загряване или затопли първо и охлади или да се отпуснете в края.

Загряване цели да подготви тялото за физически стрес, това е малко повдига сърдечната честота и затопли мускулната система, като по този начин се намалява вероятността от наранявания и навяхвания.

Релаксация в крайния упражняване, постепенно да възстанови сърдечния си ритъм на обичайния си ритъм, възстановява кръвообращението ежедневно обръщение. Дори и да сте много уморени, никога не прекъсва рязко обучение - това оказва отрицателно въздействие върху тялото си - може да предизвика виене на свят и дори загуба на съзнание. Не може да се издържи на първоначално взети ритъма, или вече са приключили подход, отколкото напълно "мъртви" стоп - по-добре да използвате прост ходене в продължение на няколко минути.

Препоръчително е да се пият много течности преди и след едно и също, и още повече, че по време на тренировка.

Някои полезни съвети за използването на аеробни упражнения:

• Дрехите не трябва да пречат на движението. Добри висококачествени спортни униформи дава влага да се изпари, запазвайки тялото сухо и задръжте топлина.
• Жените са посъветвани да, ако е необходимо, се използват специални спортни сутиени.
• За да се определи степента, обикновено използват часовник с втора ръка или специален инструмент - наблюдение на сърдечната честота. Такива устройства вече са монтирани в почти всички съвременни проба симулатори.

Недостатъците на аеробни упражнения:

Аеробни упражнения, като всяка физическа активност, трябва да се адаптира към тялото ни. На първо място, след клас ще понякога се чувствам болка в мускулите. С течение на времето, тялото ви ще влезе в ритъм и дискомфортът ще изчезне.

Разбира се, физически упражнения може да доведе до нараняване. Чувство за екстремни дискомфорт или болка, трябва да се консултирате с лекар незабавно. Най-честите наранявания - това навяхвания и щамове на ставите и сухожилията. Не забравяйте, че никога не трябва да се игнорира силна болка. И за да се намали риска от нараняване ще помогне компетентно съвпадащи и балансирана програма за обучение. включително не само аеробни упражнения, но и натоварването на властта. и разработване на гъвкави техники.