Expander - е обвивка, която се подлага на деформация и насърчава добро упражнение специфични мускулни групи. Разширители са разделени според класификацията и се използват за различни тренировки. Но в този случай ние ще се спрем само на един вид разширител - вид стречинг.
разширител устройство
Този разширител най-вероятно сте виждали и известна представа как изглежда. Expander има две пластмасови дръжки, които са свързани между различен брой пружини или каучукови шнурове. В един разширител може да бъде:
- метален кабел до 5 броя;
- вода до 4 парчета.
По време на сесии с експандери ще преодолее пролетните сили на съпротива, което допринася за развитието на сила и увеличаване на обема на мускулите.
Устойчивост кабели - директен натиск върху мускулите си, вие може лесно да се коригират чрез промяна на броя на кабели или извори на вашия симулатор ръководство.
Класове със разширител
Ангажиране с панделка за фитнес се препоръчва да се систематично и не много често - няколко пъти в седмицата ще бъде достатъчно. Упражненията трябва да бъдат извършени със същия товар сутрин или през деня, през нощта е по-добре да не се извършва тези изследвания. Следобедни класове трябва да бъдат малко по-дълги от сутринта и да продължи около 25-30 минути, в зависимост от индивидуалното физическо състояние. Всеки трябва да определи за себе си тежестта на собствените си чувства.
Използвайте, за да практикуват с експандери-добрите барове стена, но ако не го направите, не се отчайвайте. Можете да я намеря алтернатива и да се справят с една и съща удоволствие и полза на собственото тяло.
За да се ангажират с симулатора може да бъде най-различна възраст, но е желателно да започне не по-рано от 14-15 години. За по-млада обучение ще бъде твърде тежък и не е наистина необходимо.
Най-добрите упражнения с разширител
- Стречинг Expander гладки ръце. При изпълнение на това упражнение, че ще работи на мускулите на гърба, които се наричат "широкия". За да започнете да практикувате, трябва да се определи вашия симулатор, и по-точно, щипци горе си растеж от около 30 см. Обърни се с лице към стената и да вземе горната хващач сцепление. Опънете ръцете напред и леко се движи назад. Крака завой в коленете, тялото леко напред накланя 20-25˚. Изправянето на краката, трябва да внимателно насочи ръцете си, за да донесе на разширител дръжки на бедрата - това движение се извършва на издишването. След това направи малка пауза и вдишвайте, се върне към първоначалната си позиция. По време на това упражнение, че е желателно да се запази ръцете си почти прав, само леко огъване лакътя. Колкото по-голяма сгъвката на лакътя, толкова по-натоварени в горната част на лата. Тя трябва да бъде контролирана, за да се появи чисто движение на раменната става. Всички останали части на тялото трябва да са напълно неподвижни, гърба изправен, гърдите и се изправи.
- Разтягане с една ръка. Expander трябва да бъде обезопасен в същото положение, както в предишното упражнение. За да изпълните това упражнение, което трябва да бъде странично към стената, държейки едната си ръка на симулатора. Една стъпка в посоката на движение трябва да се случи от стената - така разширител на тръбата са слабо разтягане. Крака рамото ширината на раменете, позиция и започва упражнението, с изправен гръб и разширената гърдите. Плавно движение, прави ръцете на издишването, дръпнете лентата за фитнес с лакът. След тази пауза и да си поема дъх в изходна позиция. При изпълнение на това упражнение лакътя си, не трябва да се огъва прекомерно и вие трябва да изберете на товара по-лек. В крайна сметка, повече натоварване, толкова по-огънат лакътя, което означава, че натоварването ще отидат за бицепс, че вследствие на това намалява натоварването върху широките мускулите на гърба. При изпълнение на това упражнение, мъжете трябва да изберат средното време за зареждане, а за съвсем прост вариант жени могат да останат.
- Стречинг стои стриктно към гърдите му. Това прави това упражнение да работят множество мускули на гърба, а именно:
- лат;
- среда;
- задно;
- делтоидния мускул.
Необходимо е да се определи клещите на нивото на гърдите, близо до стената, а след това поставете двете дръжки на краищата на тръбите. Сега можете да получите да се изправи пред стена и добре Reach разширител с двете си ръце. Отдалечете се от стената на разстояние, което ще направи напрежение на разширител доста лесно. Леко се огъват коленете и изправете гърба си. При това положение, когато издишвате, което привлича дръжката разширител на гръдния кош, и вие трябва да се движат лактите да отстрани и отзад. В момент, когато щипката ще бъде на раменете си, трябва да си вземе почивка и разтегнете latissimus гръбен борят за. По време на тази задача, се опитват да работят само на мускулите на гърба и раменете. На вдишвам много бавно се върнете в изходна позиция. При извършване на този вид упражнения е много важно да отблъсне лактите, тъй като тя ще включва повече мускули на гърба. При изпълнение на упражнение, опитайте се да не се огъват гърба си и го задръжте в естествена изправено положение. Не е необходимо да се огъват напред и да го закръгляване.
- Разтягане на лентата в стоящо положение. Кога ще се извърши това упражнение, започнете да работите широки мускулите на гърба, а именно тяхната долна част. Expander, съответно, фиксирана към долната стена. Отново да стане лице към стената и да вземат вече добре познатите ни горния захват и се отдалечи малко по-рано. Сега ние сме напълно готови за назначение. Expander дръжки винаги трябва да приемат горната хватка, той е най-удобен за извършване на почти всички задачи, с симулатора от този тип. Изправете гърба си и гърдите преди тренировка. Както вече наизуст, издишайте привлече Expander дръжки до кръста си сила, но не и прекалено рязко движение. Лактите трябва да се поддържат възможно най-близо до тялото се опитва да вземе своето само назад, но не и в страната. Веднага след като писалката ще бъде в областта на корема, трябва да се напрягат мускулите и максимален пауза. След това отново ще се върне в изходна позиция. Дръжте гърба си апартамент и долната част на гърба малко нужда арх. При изпълнение на тази задача, трябва да сте сигурни, че тялото ви остава практически неподвижен. Торсът трябва да се движат в много малък позиция. Необходимо е да се дръпне на мускулите на гърба, а не на разширител на талията.
- Стречинг Expander към гърдите си в седнало положение. В тази позиция, работещи на няколко мускули. Захващащо прикрепена към стената в горно положение. Седнете на пода с лице към стената и стиснал разширител с двете си ръце, като се започне да се работи. В седнало положение, което трябва да се простират краката си на пода или на стената на целия крак. На издишайте, издърпайте разширителя дръжките и кога те ще бъдат в гръдния кош, пауза и след това отново да вземе оригинална позиция.
Правилно изпълнение на всяка една от тези задачи, можете да усетите голяма промяна в тялото си. Всеки ден ще подобрите своята форма, и тя ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Обучението е важно закономерност и последователност. Не забравяйте да държите класове, и след известно време ще осъзнаят колко са важни за вас.
Няма сведения по този въпрос.
Свързани статии