Упражнения с лордоза - комплекс от физически дейности, които са насочени към коригиране на стойката, смущения, предизвикани от необичайно изкривяване на маточната шийка и лумбален прешлен. Това упражнение терапия се дава водеща роля при лечението на лордоза.
Комплексът от упражнения за лордоза е избран индивидуално за всеки пациент. Изборът зависи от това, степента на изкривяване на гръбначния стълб в човека, каква е неговата възраст и здравословно състояние, както и факта, че тя е причината за патологията. Въпреки това, има основни принципи, върху които са изградени всички упражнения на с лордоза.
Основни принципи на терапевтични упражнения с лордоза
Като следвате основните правила за извършване на терапевтични упражнения, можете да увеличите ефективността си:
Първоначалното натоварване трябва да бъде минимално. Същото важи и за нивото на трудност на упражненията. Броят на комплекти увеличава постепенно.
Никой от упражняване не трябва да предизвиква болка или дискомфорт. Ако това се случи, това означава, че този човек прави нещо нередно. Болката винаги е сигнал за спиране техники за проучване и редакция. Добър старт за извършване на комплекс под контрола на педикюристи, за да усъвършенствате уменията.
Започнете всяка физическа активност трябва да е на топло-нагоре. Това ще позволи да се затопли мускулите и да се подготвят всички системи на организма към следващи зареждания.
Комплексът е насочена към лечение на лордоза трябва да се състои от основните видове упражнения (йога упражнения, дихателни упражнения, мускулно напрежение) и на допълнително упражнение. За последното, обучението се изисква спортно оборудване - гимнастически стик, шведска стена и така нататък.
Не можем да позволим на пропуските в обучението. Комплексът трябва да се извършва редовно. Но заболяване или лошо здраве - е повод да си вземе почивка.
Важно е по време на обучението да се следи тяхното дишане.
Тя трябва да се грижи за удобно облекло и обувки, които няма да пречат на движението.
Намерени грешка в текста? тя и няколко други думи Изберете, натиснете Ctrl + Enter
Комплексът от упражнения за лордоза
Комплексът от упражнения за лордоза е насочена към разработване на целия гръбначен стълб. Известно е, че ако има нарушение на една част от гърба, а след това със сигурност ще има отрицателно въздействие върху състоянието на прилежащите зони. Но акцентът все още ще бъде поставен върху долната част на гърба или врата.
Упражнения за коригиране на лумбалната лордоза
Изследване на горните части на мускулите на serratus предната. Необходимо е да се изправи до стената и се простират права дясна ръка към стената и дръпнете наляво по ствола. След това, на въртене на тялото към определен десен крайник, лявата му ръка се опитва да докосне стената. Въртенето се извършва на вдишване, се върнете в изходна позиция докато издишате. В този случай, на долните крайници и таза, остават непроменени. След пет завиване на тялото, ръцете трябва да се променят.
Двустранно проучване на широкия гръб на мускулите. За да се извърши това упражнение ще изисква гимнастически пейка или друга височина от които пациентът трябва да се изцеди. Ръцете трябва да се поставят и върху издишването на гръдния кош се спуска на вдъхновение може да се върне към първоначалната си позиция. Жените могат да улеснят упражняването, закърши от колене. Вие трябва да започнете с 3-5 лицеви опори, постепенно привеждането им до 15-20 пъти.
Стречинг меЖдулопатъчната и лумбален мускулатура. Упражнение 1: Изходно положение на колене, с акцент върху ръката. След това е необходимо да се намали тялото на пода, опитвайки се да му горна част на гръдния кош. Ръце в същото завоя в лакътя и към страните, дланите остават твърдо против подкрепата. Важно е да се гарантира, че на гърба остава прав и лумбален лордоза не се усилва. Изпълнете 5 пъти.
Стречинг меЖдулопатъчната и лумбален мускулатура. Упражнение 2: Ние трябва да се изправи, да ги разпространява на ширината на раменете, ръцете на колана си. От началната позиция се извършва наведе напред в опит да достигне до ръцете си, за да спре. На издишайте, наклона, вдишания възхода на. Важно е да се гарантира, че коленете и гърба бяха направо, колкото е възможно. Ако в началото не се получи, за да стигнат до спирката, тогава не трябва да правят това със сила. Повторете упражнението 6-10 пъти.
Корекция кръг на гърба на лумбалните hyperlordosis. Необходимо е да се лежи по гръб, бедрата притискат до корем, ръце в лактите и раменете коляно и ги излагат така че тялото да са под прав ъгъл. В този случай, лактите ще търсят в тавана. Ръцете са взети гири с тегло 1 кг всяка. На издишване колена изправено, расте нагоре, а след това да се отстрани и обратно до раменете. Повторете упражнението 5-15 пъти, в зависимост от степента на годност на пациента.
Корекция кръг на гърба. Необходимо е да се лежи на пода и се огъват бедрата и коленете, краката се опират на пода. В ръцете на гири 1 кг. протегнати ръце над главата си. Натоварването се увеличи вследствие на главата направо оръжие. Повдигане се извършва преди прехвърлянето на оръжие до вертикално положение, тогава ще трябва да ги получите обратно зад главата си. Брой на подходи от 5 до 15.
За да поставите краката ширина на раменете, ръцете удължен по тялото. Клекнете и дръпна ръцете напред, но това не трябва да влезе в петата от пода, а на гърба не могат да се огъват. Броят на повторения на 5 до 15.
Легнете на пода, ръцете му кръст на гърдите, положи ръце на раменете й. На издишайте, повдигнете тялото да извършва без ръце, а след това се върнете обратно. Пусни 8 пъти.
За извършване на упражнението ще изисква от напречната греда над човешки ръст. Предната сцеплението, което трябва да се вземат до бара и да се мотае по него в продължение на 5 секунди, чорапи в същото време трябва да дръпнете надолу, за да се чувстват по гръбначния стълб се разтяга. След това издишайте крака издигнаха, огъване, само на бедрата. Чорапи в същото време, за да достигне за тавана. На издишване може да се върне към първоначалната си позиция. Повторете 5 пъти.
Пълен набор от разтягане трябва да бъдат обучени мускули. За да направите това, се изправи прав, краката събрани заедно, дръпнете задните си части. Тогава дясната ръка е вдигната нагоре, колкото е възможно, и с лявата си ръка, за да се достигне за пода. Хип по това време излезе, стомаха в, бедрата напрегната. Останете в това положение за 30 секунди, след което ръцете на промяната.
Освен патологично лумбален лордоза е обща на шийката на матката лордоза, което също изисква комплекс от лечебна гимнастика. Те може да изпълнява както самостоятелно, така и с инструктор.
Упражнения за коригиране на шийката на матката лордоза
Корекция позиция правилното глава. Тя трябва да бъде възможно да се диша и въздействието на челюстта с ухапване на кътниците. Дишането се забавя от 15 секунди, след което на издишване. По този начин е възможно да се изправите на шийката на матката лордоза, намалява гръдната кифоза.
Крака разведени по-широки рамене, на раменете си е гимнастически пръчка, която кара хората в двата края на ръце. Стик почива върху шията на пациента. От тази позиция трябва да извършите пистите в различни посоки, но краката и таза трябва да останат неподвижни. Това упражнение помага за премахване не само на шийката на матката лордоза, но и лумбална и обучение е правилната поза.
Начална позиция - на коляното на карпалния акцент върху пола. Гърбът трябва да е изправен, и голямата книга се намира на върха на главата и шията на лице. Задачата на пациента да пълзи на четири крака, опитвайки се да запази книгата в хоризонтално положение.
Ръцете на кръста, краката рамото ширината на раменете, краката паралелно. Изработено чрез обратно в гръбнака на гръдния кош напред и нагоре. В този случай, прибрани лакти. Можете да визуализирате, която идва от въжето на гърдата, който дърпа пациент за възходяща ъгъл от 45 градуса.
Изходно положение с вдигнати ръце над главата си. Можете да дадете на човек малък товар. Челюстта докато сгъстен с ухапване на зъби и шията простира нагоре, с преди малко отклонение. При това положение, човек започва да се движи из стаята бавно, гледайки през цялото време пред себе си.
Редовното изпълнение на медицински гимнастика комплекси във връзка с медикаменти и корекция масаж ви позволява напълно да се отървете от патологична вертебрални неопределеното и на шийката на матката лордоза.
Свързани статии