Всяка година броят на хората, които страдат от проблеми с гърба се увеличава. Всички вина на заседналия начин на живот, продължителното излагане на грешното поза, разходки и се облегна назад с грапава и т.н. В резултат на това, рано или късно, има болезнени усещания. и да се справят с тях, можете да използвате упражнението "Златна рибка". Важно е да го изпълни, като се вземат предвид тънкостите на изкуството, за да не се влоши положението, а дори и повече да не се навреди на гръбнака.
Предимства на Упражнение "Златната рибка" за гръбнака
Ако два пъти на ден, за да направите това упражнение, можете да разчитате на това обезщетение:
- Изправя гръбначния стълб, който облекчава болката и подобрява притока на кръв към прешлените.
- Той подобрява функцията на нервната система и мозъка, което спомага за облекчаване на напрежението и стреса.
- Укрепване на имунната система се случи. което намалява риска от вирусна инфекция.
- Нормална работа на червата, което помага при запек и други проблеми.
Как да се упражнява "Златната рибка"?
Техника на това упражнение може да бъде разделен на две фази: подготвителна и основни. Първо загрявката, насочени към обучение на мускулите и сухожилията. Застанете по гръб върху твърда, равна повърхност, което е ясно е, че на разтегателен диван и не се вписва. Изковаха ръце зад главата и краката, доколкото е възможно си, опитайте се да дръпне напред. Дръжте краката заедно, токчета с акцент върху пода, и дръпнете си чорапите. Всички части на тялото трябва да е задължително да се натисне силно на пода. Седем сметки започват участък от страна на страна, разтягане на гръбначния стълб. В петата на единия крак, за да изпратите напред, две ръце превеждат в обратната посока. Повторете същото и в друга посока. Направете 5-7 повторения. "Златната рибка" След това можете да преминете към главната сцена на упражненията за гърба.
Изходно положение не се променя, т.е. поддържане на ръцете на гърба и натиснете тялото на пода. Извършване на бързи колебателно движение на ляво / дясно, като риба. Резултатът е един вид вибрация. Важно е, че движението е в ръката, отколкото нагоре / надолу. За удобство, можете да се отправите и краката леко повдигнати от пода.
Когато за първи път се опита да направи упражнение "Рибка", за да се върне с асистент, така че той държи глезените, да ги тресеше от друг. Упражнението трябва да бъде около 3 минути. Можете постепенно да увеличавате времето.
Свързани статии