Такива улични тренировка черупки и греди като хоризонталната лента са съкровище за всеки спортист. На първо място, те са достъпни за почти всеки, защото те могат да бъдат намерени във всеки двор. На второ място, въпреки простата конструкция, тези структури са в състояние да даде отлични резултати. Разбира се, обучение в салона с помощта на инструктор всъщност помогне приключите с желания. Но точно същото може да се изпомпва върху хоризонтална лента и успоредка само ще бъдат напълно безплатни. Тук най-важното - присъствието на правилната мотивация. Едва тогава всичко със сигурност ще успее.
Как да се изгради ръце на бара? Така че въпросът е често повдигнат от много новодошлите. На пръв поглед това изглежда доста трудно. Въпреки това, повечето от бизнеса се крие в силата на волята и желанието да направим нещо повече.
Така че, за да се разбере как ръчната помпа на бара, нека се опитаме да овладеете това упражнение. Хванете летвата за обратен захват, така че разстоянието между тях е по-широка от широчината на раменете, но не с много. Направи отклонение в гърба, като в същото време служи в гърдите напред. В тази позиция на тялото не трябва да бъде строго вертикална. Трябва да се създаде оригинален ъгъл. С всичко това, опитайте се да не загуби контрол над мускулите си. Ръцете при затягането трябва също така да не са напълно оправи, така че мускулите не се отпуснете. И това е важно да се чувстват пълноценното функциониране на мускулите. Също така се опита да улови момента, когато сте най-високата точка. Това е след това да го работят мускулите на гърба, трябва да бъде напълно прекратено, като основната тежест бицепса.
Един от най-наболелите проблеми за начинаещи е броят на набирания на бара, който концепция е доста малък. И някой, който не е в състояние да наваксат и 1 пъти. В този случай, това е важно да не се обезкуражавайте, и веднага е готов за действие. Така че, ако не сте в състояние да наваксат изоставането си, за първи път, оставете хоризонталната лента на страната. И постепенно развиват собствените си ръце, с помощта на различни гири, както и всички видове упражнения - напълно подходящи лицеви опори. Малко след това, най-малко веднъж, но със сигурност ще бъде в състояние да наваксат изоставането си. Най-добрият вариант би бил, ако успеете да се изгради един бар в апартамента, и всеки път, когато е близо, ще се опитат да наваксат изоставането си.
Но за да се увеличи броят на набирания, трябва да се действа малко по-различно. На първо място, не забравяйте за правилната програма за обучение. Това ще помогне за правилно разпределение на натоварването. На второ място, опитайте да увеличите теглото. За това тегло се прилага. Ако специално не е под ръка, да вземе чантата и я поставете във всеки товар. Опитайте се да наваксат изоставането си. Колкото по-тежък товар ще стане, толкова по-голям броят на набирания ви надвият без него.
Програмата за хоризонталната лента и дъските
За да може един спортист наистина може да се развие тя се нуждае от редовни физически упражнения. Ако не е, който и да е, дори и най-високия резултат може да бъде загубена. И проблеми на всички, когато всички усилия са напразни. Също разпределение на натоварването интелигентно помогне програма за хоризонтална лента и барове. Има много варианти, но аз предлагам само един от тях. Просто искам да предложим интересна статия: ". Луис Армстронг гостилница програма"
следната нотация:
Подходи - "D". повторение - "В".
ден 1
Pullups (ниско сцепление) - D-4 В-10
Pullups (тесен обратен захват) - D-4 В-10
Широки захващане набирания за D-4 глава на B-10
Push-прозорци на бара - D-4 към В-10
Конвенционални захващащи решетки (телесно напълно изправи) - D-4 В-20
Pullups (сцепление различно) - D-4 В-10
ден 2
Ръчно обръщане (в бара) - D-4 B-10
Барове обикновено дръжката (колена 90 гр.) - D-4 В-15
Pullups тесен hvatom- D-4 В-10
Pullups за spinu- D-4 В-10
Лицеви опори на лентата - 4-D 10-B
Кръстосани сцепление - 4-D 10-B
3-ти ден
Набирания (широк захват до гърдите си) - 4-D 10-В
Издърпването със средно кипене hvatom- 4-D 10-B
Барове (кръстосани крака) - 4-А през 20-B
Спадове (шведски стена) - 4-D 10-B
Pullups (напречна) - 4-D 10-B
Vykruchennyh сцепление (на бара) - като включите
ден 4
Up в решетките за компресиране, което прави увеличението на раменете - 4-D 20-В
Разтягане - 4-А през 20-B
Барове (колена страни) - 4-D 15-B
Лицеви опори (на пейката) - 4-D 10-B
Pullups (широк сцепление) - 4-D 10-B
Лицеви опори за ръцете (срещу стената) - 4-D 10-B
Calluses върху ръцете на хоризонталната лента е най-честата и много коварен проблем не само за начинаещи, така и за опитни спортисти. Сама по себе си, житото - това е мъртъв, възбудена кожата, която се появява в резултат на обучение на бара. Често това може действително да попречи на глобата, която се изпомпва върху хоризонтална лента и успоредка. За да се избегнат такива проблеми, много хора използват ръкавици. Те могат да бъдат доста конвенционален и специализирана. Но ако по принцип не искате да ги използвате, а след това има и друг начин. Обикновено младите хора отказват ръкавици, когато страхът от загуба добро сцепление на бара. Тук е необходимо да се намали мазоли по ръцете му от хоризонтална лента малък страничен крояч на. Но преди тази процедура, не забравяйте да се смекчи засегнатата област с топла вода. Ако дланите все още стърчат парчета от кожа, те могат да бъдат отстранени с пемза.
Въпреки това, царевицата може да се появи не само по дланите. Turnikmeny Мнозина се оплакват от наличието на кръвни мехури върху китките му. Това е много неприятно явление може да бъде предотвратено чрез редовна употреба на каишка за ръката или дрехи с дълги ръкави.
В допълнение, тестване на елемент като достъп до един, могат да бъдат придружени с болка на лакътя на ръката, или по-скоро на радиуса. Тук не трябва веднага да се паникьосвайте. Чрез него минава почти нищо. Основният съвет за всеки спортист - ние не трябва да забравяме, качествено загрявка преди тренировка. Това ще помогне за предотвратяване на проблеми. Е, да се отърве от този проблем, опитайте се да време да спрете тренировъчната програма.
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.
5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)
Свързани статии