Въже обикновено е свързано с училището и физическото възпитание. За намаляване на теглото и спорта, хората често съзнателно го игнорират. Получаване на професионалните спортисти не е без тренировъчна програма с тази обвивка, която включва всички мускулни групи едновременно. Ефективно работил теле и мускулите на гърба, бедрата, раменете, ръцете, ръцете и корема.
В допълнение, тя се развива издръжливост, координация и скорост, подобрява стойката, укрепва сърдечно-съдовата система. Но имайте предвид, че обучението е забранено в някои случаи.
- сърдечно-съдови заболявания, слаби стави и проблеми в гърба;
- разширени вени;
- често главоболие;
- бременност и кърмене;
- затлъстяване.
Но, като цяло, skakalka- е един от най-добрите треньори за отслабване у дома за жените, така и мъжете.
Плащане за 10-30 минути процес на отслабване постепенно да започне всеки ден и се оставя на мазнини слой чрез ускоряване на метаболизма скокове. Преди обучение, необходимо за започване на тренировка.
В дома, следните упражнения за изгаряне на мазнини, годни най-добре:
- обичайния скачане
скочи една минута, без да спират и последните 20 пъти печели топката; - в много неизгодно положение
скочи последователно на един крак в последния момент и скочи 20 пъти по-висока; - рутинни връща обратно
скочи една минута, без да спира, водещ въжето зад гърба му, а последните 20 пъти печели топката; - в единия край преди
последователно скочи върху двата крака за една минута, като изпрати снаряд зад и последните 20 пъти печели топката; - тичане на място
тичам на място, докато повдигате коленете. Постепенно ускори темповете.
Преди упражнения, насочени към намаляване на теглото, не забравяйте да се затопли. След обучението, са като на няколко минути, за да не се поставя на сърцето.
Вижте също кардио-тренировки за изгаряне на мазнините в домашни условия
Упражнение за отслабване на въже
Има различни видове въжета: Weighted насърчава мускулна печалба; електронен контрол на сърдечната честота и калории отпаднали; obychnye- най-често срещаните.
Когато загуба на тегло е най-effektivnye- скорост. Те позволяват бързо и лесно извършване на голям брой скокове. За ефективна загуба на тегло, да се съчетаят обучение с други физически дейности: джогинг, фитнес и др ..
Набор от упражнения за отслабване на въже:
- конвенционална скокове 5 минути;
- тропат с единия крак на кабела, го дърпа, дръпнете крака назад. Задръжте за 30 секунди. Промяна на крайниците;
- скок на 5 минути, 2 пъти превъртане кабел под стъпалата;
- Издърпайте въжето сгъната на четири ръце над главата си и седна до прав ъгъл. Задръжте в позиция за 30 секунди;
- скочи първо надясно, после на левия крак в продължение на 5 минути.
Такова обучение е интензивна кардио натоварване. първите резултати ще се появят след кратко време.
за начинаещи
Ако току-що сте решили да започнете да намалите теглото с помощта на въже, не бързайте да се вземе от него. Първо, да определи свой собствен темп, скача без черупка. След това вземете една удължена в посока на ръката и да започне да скача в същото време завъртане на кабела в ръцете си.
Основни упражнения с въже за начинаещи:
- Конвенционални скокове;
- Скачане с промяната на краката;
- Скокове с скокове;
- Скок назад.
Направете упражненията с интервал от 1-2 минути.
С течение на времето, да се увеличи времето за зареждане и набор от упражнения, и ще забележите как обучение с въже ефективно работи по цялото тяло.
Скачането на въже бързо да доведе мускулите на краката в тон.
Ефективни упражнения с въже за отслабване на краката:
- ножици
докато скача порода единия крак напред, druguyu- преди - повишаване на коленете
се опита да вдигне коленете по време на възможно най-високо скок - Преди заплитане пищял
- разплод от двете страни на краката
- ляво и дясно
скочи от едната страна към другата с сдвоени спирки - напред и назад
изпълнява скокове напред и назад с Обединените краката - алтернативни крака емисии назад и напред
- скачане на кръст
- спринт
следвайте тичам напред с въже - скачане в кръг на един крак
- скачане клекове
Вижте също за краката упражнения за отслабване
Комбинирайте тази област за по-голяма ефективност в намаляването на теглото.
корем
Упражнения с въже за отслабване корем:
Тези техники ефективно работещи по горния мускул на долната преса, както и на косите и насърчаване на загуба на тегло.
Общи упражнения развитие
За да се развива всички мускулни групи на тялото на и да губят тегло в същото време изпълнява следния набор от скокове.
Общи упражнения развитето с въже:
1. Дръпнете въжето двойно прегънати над главата и да го намалите, преди първата по-назад 30 пъти;
2. Сгънете кръг в четири, дръпнете над главата си и следвайте пистите в една след това в другата страна, 30 пъти;
3. втурна настрани, докато повдигане на ръката нагоре с опъната четирикратно кабел 30 пъти;
4. Застанете в позиция, по-широк от раменете си и, с изправен гръб и наведете напред по диагонала дърпа ръцете изпънати напред с четири пъти по-снаряд 30 пъти;
5. Направо 5 минути, промяна на чл.
За да вдъхнови деца от всички възрасти физически натоварващи, предлагат ги полезни уроци с въже.
Упражнения с въже за деца:
Вижте също упражнява в басейна за отслабване
Свързани статии