Упражняване за бицепс чук разглежда в допълнение към "база", образува гъста бицепс и предмишниците работи. Благодарение на разпределени товари, да се справят двоен удар: той изпомпва бицепс, а освен това е под brachialis, което го избутва навън. В допълнение към чук бицепс "бомба" brachioradialis мускул, който определя дебелината на лактите си. Старт обучение стои с вдигане на гири за бицепс, застанали. и чук в края.
Упражнения чук върху бицепса: правилното изпълнение
- В двете ръце, като се използва конвенционален сцепление, вземете гира, дланите напред един към друг;
- Изправяне и гледаме напред, леко се огъват на талията. Гири спаднал до бедрата. Създаване на напрежение в областта на лумбалните прешлени, за да се определи изкривяване на гръбначния стълб до края на упражнението;
- Дъх, задръжте дъха си. Прецедете бицепсите си чрез вдигане на гири до раменете. Лактите от прехода към страните, да ги събуди напред;
- Когато четката достигне горната част на гръдния кош, определи позицията за 1 секунда, като се прецеждат бицепс мускул по-силен. Бавно издишайте и пуснете черупките.
Следвайте тази техника, тя ще се повиши ефективността на упражнението.
Препоръки и допълнения с цел упражняване на чук
В допълнение към правилното изпълнение на някои добавки, вие също трябва да знаете:
- Контрол на ръка (от лакътя до рамото) са фиксирани. Не хранете лактите напред, които желаят да се улесни упражняването че правите натоварването на бицепса по-малко.
- Корпусът е в покой. Не рок гърба и таза напред, не се прилагат, а не да помогне на себе си се движат на гири от местата си. Вземете теглото на по-малките. Не забравяйте, че най-важното - направете упражнението правилно. Добави кг увеличават силата си.
- Не се деформира и да разположи на четката в китките. Palms напред заедно. Ако разширим четката, след това заредете фокусът ще отиде в другата посока и няма да получите желания ефект.
- Можете да увеличавате гири последователно, когато се чувствате много уморена, тя ще ви помогне да не се изкуши да настоява гири цялата тежест.
Ако има проблеми с лумбалните, направете бицепс използвайки чук върху наклонена пейка. Освен това, това е добър вариант, се простира върху мускулите на бицепса.
Допълнения и предложения ще ви помогнат да се обучават много по-ефективно и да постигат резултати по-бързо.
На кого, кога и колко
Упражнението може начинаещи и опитни състезатели.
Следвайте чука в заключителното заседание на обучение, след вдигане на щанги за бицепс състояние и друг приоритет упражнения.
8-12 повторения в 3-4 серии.
Не забравяйте да включите упражнение в програмата си за тренировки, това ще ви помогне да се увеличи обема на бицепса и да работят мускулите на предмишницата.
Маса и облекчение!
Повдигане гири за бицепс на пейка наклон
Концентриран вдигане на бицепс
Подемно мряна бицепс на пейка Scott
Характеристики паяк къдрици по brachialis и бицепс
Свързани статии