Теглото е метална топка с различни тегла заварена дръжка в горния край. Това е може би една от най-достъпните и популярни спортове Оборудване за силова тренировка.
Упражнение с тежести за жени
Упражнения с обвивката го правят много бързо и ефективно да отслабнете и да оформят фигурата. или да си възвърне загубените форма.
Движение с тежести ще помогне за увеличаване на сила, енергия и издръжливост, ще се завърне за кратко време гъвкавостта на тялото. Именно чрез това упражнение с Kettlebells стават все по-популярни, не само сред мъжете, но и сред представителките на нежния пол. Фигура на жена прави такива упражнения тонизирана, гъвкава и стройна, мускулите не се показват през ярко както при мъжете.
Както и гири, Kettlebells могат да бъдат с различен размер и тегло. За тези, които тепърва започват да се упражнява, по-добре се използва за обучение на тежести леки и постепенно като тренировки, теглото на снаряда, може да се увеличи. За жените упражнения с тежести, разбира се, не включва хвърлят ги високо.
Въпреки гири, така и тежести - това бомби претегляне, че между тях има съществена разлика. пудовки тегло е концентрирана под дръжката, и поради тази промяна на центъра на тежестта, снаряд е много по-различен щам на мускулите в сравнение с традиционните гири. Действието е повече мускулни групи, стимулира организма да се съгласува с различните движения на теглата. Интензивността на тези тренировки горе, което го прави по-лесно да се постигне желания резултат, и в допълнение към укрепването на мускулите и изграждането на сила, тегло е отличен кардио черупка.
Какво тегло трябва да е теглото на жените
Могат да участват в, както у нас и в фитнес центрове, макар че не всички имат тези черупки малко тегло, но в спортни магазини да купуват тежести 4 или 8 кг възможни. Това тегло е достатъчно, за жени, както и редовни физически упражнения, ще помогне да се отървете от излишните килограми, като допринася за загуба на тегло. Пудовки е голяма черупка за укрепване на мускулите, развиват сила и равновесие, да направи гъвкавостта на тялото и благодатта, както и за укрепване на сърдечния мускул, както и за здравето на сърцето изисква специална кардио.
За да играете достатъчно един пудовки, спортни жени, които са постоянно заети с фитнес зала или фитнес център може да отнеме известно тегло 8 кг, но за тези, които никога не са работили не само с претеглянето, но също така и в залата, по-добре е да си купите тегло не повече от 6 кг.
Какви са ползите от обучение с Kettlebells
- През последните няколко години, спортната тренировка с тежести са се превърнали в избора на много руски момичета, които са намерили определен плюс в този вид обучение. По време на тези уроци добре разработен мускулите на краката, което води до намаляване на обема на бедрата и прасците, както и добро натоварване за задните части. Всички коремните мускули работят здраво, и корема става плоска и красива.
- В един час обучение може да изгори около 700 калории и могат да бъдат ангажирани като у дома си, защото без сложни и скъпи устройства са задължителни. Упражнението може да най-малко всеки ден, и този ефект се проявява дори и продължителността на обучението не надвишава 35-45 минути. Извършване на упражнения с тежести, можете да постигнете отлични резултати в две посоки едновременно - това е комбинация от сила и кардио упражнения.
- Онези, които искат да намалят теглото си да знаете, че тренира с тежести изискват енергия и заредени с всеки мускул на тялото. Провеждане на занятията в режим на изгаряне на мазнини, можете да постигнете отлични резултати и да доведе на фигурата, за да може сезон плажа или важно събитие в живота - дипломиране, сватба, особено когато искате да рокля седеше перфектно.
Обучение с тежести - от къде да започна
Обучението трябва да се извършва под наблюдението на треньор, и едва след това може да продължи уроци у дома. Всички движения са длъжни да го направим, защото грешката може да бъде причина за нараняване. В началото на обучението е най-добре да не прави повече от 2-3 пъти седмично.
Първото упражнение, което обикновено започва с обучението е да се повиши теглото до нивото на гърдите с двете си ръце, той е предназначен за мускулите рамото, корема и гърба. Повторете 10 пъти.
Следващото упражнение, което развива мускулите на ръцете и гърба, е да се повиши черупката над главата си, за да се извърши на два етапа - първо вдигане на тежести от пода до нивото на гърдите, тогава ще трябва да я вземе за ръка и вдигна над главата си, а след това я спуснете до рамото и обратно на мястото си. Това следващото упражнение също се повтаря 10 пъти.
бедрата мускул, краката и гърба са много полезни в асансьори тежести с наклон - втвърдители черупка на пода, от които се нуждаете, за да го отведе за ръка и, докато се изправяше, вземете. След като овладял тези упражнения, можете да започнете да по-сложните упражнения и постепенно добавете упражнения.
След упражнения са добре установени, можете да продължите упражненията у дома, винаги със себе с тон на цялото тяло и да насърчи доброто метаболизъм.
Упражнение с тегло: цялото тяло за 8 минути
Влак: пудовки с Zuzkoy за начинаещи 12 минути
Свързани статии