Упражнение пуловер (пуловер)
Името на английски език на упражнението - пуловер - може да се преведе като "извади", "отбий", че доста точно отразява движението се извършва. В руската често се използва думата "пуловер", но това е погрешно, и дясно - пуловер.
Основните мускули, които участват в работата в това упражнение - latissimus гръбен на мускулите, гръдните, междуребрените мускули и мускулите на диафрагмата и мускулите serratus предни от всяка страна на тялото, точно под гърдата.
Pullover и разширяване гърдите
На списания интернет и спортни често можете да намерите на твърдението, че пуловер значително разширява гръдния кош. Не забравяйте, че няма научно доказателство за това твърдение не съществува, и то е по-скоро лично мнение.
Но от друга страна, ако имате проблеми с поза, а вие гърбица, а след това правилно изпълнена пуловер наистина се научи да намерим правилния гръдния кош, широки рамене на квадрат, които визуално правят гърдите по-големи.
Как да увеличите гърдите?
Увеличаване на гърдите се дължи на правилната поза и дишането, както и в предната задаващото serratus обикновено не участва в работата с дейностите от ежедневния живот или в други упражнения (странно, особено в основата).
Смята се, че мъжете на гръдния кош увеличава по размер на първо място по време на юношеството, и е по-близо до растеж двадесет години спира (1). Но въпреки това, разширяването на гръдния кош, а може би и в зряла възраст.
растеж в гърдите при юношите
Според д-р Medeyry, специалист по спортна медицина, тийнейджъри, изпълнявайки pullovery, в съчетание с дихателни клякам. в повечето случаи, може да увеличи обиколката на гърдите от 3-4 см (1).
Но както вече бе споменато, директен костния растеж осигурява не повече от 30% от общото нарастване на гърдите, а останалите 70% - увеличение на мускулите и подобряване на стрии. И в този и помощ пуловер и подобни упражнения.
Как да се научите да правите пуловер
За да се чувствате мускулите, участващи в извършването на pullovera, се изправи прав, протегнем ръце направо пред него (дланите палци и гледаше надолу), определени в гърдите напред, бавно повишаване на ръцете си, а след това бавно по-ниски.
Трябва да усетите напрежение latissimus гръбен и serratus мускули предни от двете страни на тялото. Преди да се пристъпи към pulloveru, важно е да се "хване" правилният ход и да се научи да се чувстват тези мускули.
Блузи с гири върху пейка
Има различни варианти на упражнения: пуловер с дъмбели на пейка (назад и бедрата докосват с резервите), пуловер без подкрепата на долната част на гърба и краката (е перпендикулярна на пейката), както и пуловер на стенд за наклон с главата надолу.
FitSeven препоръчва вариант без подкрепата на долната част на гърба и краката, или промяната на Fitball, когато на гърба също е никаква подкрепа. Не забравяйте, пуловер - тя е по-скоро стречинг упражнения, така че е необходима по-голяма тежест.
Грешки в pullovere
Най-често срещаната грешка при изпълнение - използването на прекомерно тегло, без да знае кои мускули трябва да бъдат включени в работата. Потребителите просто поемат тежка гира, го вземете и да започнат по лицето, с риск от падане и да се нарани.
Преди да използвате pullovera главата изискан вид вариация надолу или pullovera над гредата, не забравяйте да се научат да се чувстват правилните мускули при повдигане на ръцете нагоре, и да получите перфектна техника, с теглилки със среден клас.
Очевидно, пуловер може да спомогне за увеличаване на гърдите. При юноши, този процес се дължи на растежа на костите, по-възрастни мъже - благодарение на разработването на мускулите на торса (latissimus мускулите на гърба и предната част на зъбно колело), както и подобряване на стойката.
- Гръдният кош Разширяване: факт или измислица? Елингтън Дардън, Ph.D. източник
Свързани статии