Всяка година много хора изпитват болки в гърба, се увеличава. Всички вина на начин на живот
. тъй като много прекарват времето си пред компютъра в грешна позиция. Сделка с тази ситуация ще упражнява "котка" с допълнителен люлка на пресата и бедрата. На редовното изпълнение може да забрави за болката в гърба ми и да се постигне правилната поза.
Как да се направи упражнение "котка" за гърба?
Вземете на четири крака, така че ръцете са под раменете. Центърът на тежестта трябва да падне на колене и ръце. Вдишайте, стомаха и прибират, накланяне на главата надолу изтеглят до възможно най-високо. Пребройте до осем и вдишания превъртане надолу, а след това извийте гърба си и повдигнете главата си нагоре. След това повторете от самото начало.
Препоръки за прилагането на упражнение "котка":
- За да се постигне максимален ефект, се препоръчва да се включи това упражнение отговаря и го стои на празен стомах. Ако не се яде, трябва да мине най-малко 2 часа.
- Необходимо е да се направи бавен и грациозни движения, които приличат на вълни.
Упражнение "котка" от полза за бременни жени, защото тя помага разтегнете гръбнака и задръжте масаж на корема. С редовно обучение, може да се подобри гъвкавостта на врата, раменете и гърба.
Варианти на "котка" упражнение
Там са не само класическата версия на това упражнение, ние представляват най-често срещаните разяснения:
- Японски "котка". Застанете в скута си и да седне върху петите. Uprites ръце в тръстика близо до коленете. Наклонете тялото леко напред. Тази опция упражнение помага да се изработи лумбалната-гръбнака на гръдния кош.
- "Cat-Sphinx." Седнете върху коленете и лактите. Лактите трябва да са половината от раменете и ръцете трябва да изпратят напред. Направете дълбоки вдишвания. Тя дава на товара упражнение върху гръбнака на гръдния кош.
- "Котката се движи опашката си." Застанете на четири крака и извива кръста инча Преместете бедрата си наляво и надясно. В същото време се огъват гръбнака от страна на страна, бедрата ръководни рамо.
Свързани статии