изпълнение
- Застанете на един крак и се простират ръцете си пред него.
- Squat, огъване носещия крак в бедрото и коленните стави, и в същото време накланяне на торса напред.
- Долната част на тялото си, докато коляното свободния крак подходи на пода или да го докосне. Върнете се в изходна позиция.
Първо изпълнява предварително определен брой повторения на по-слаби крака, а след това се премести в по-силна.
работещите мускули
Легенда: квадрипцеса (ректус феморис, Vastus lateralis, Vastus междинни, междинно съединение Vastus), седалищен мускул Максимус.
Допълнителна: задната група мускули на бедрото (бицепс феморис, семитендинозният, полумембранен мускулни) аддукторите Магнус мускул, аддукторите Longus мускул, аддукторите Бревис мускул, седалищен мускул, седалищен мускул малкият пръст на мускулите и дълбоки мускули, обръщат подножието навън в тазобедрената става.
бележки
"Скейтъри" - феноменален упражнение, което позволява да се разгледа внимателно всички мускули на бедрото. Разширете ръцете си пред него, за да се създаде противотежест и се спуска върху сгънат подкрепа на крака, докато коляното свободния крак докосва пода. Можете да поставите възглавница на пода, за да не се нарани коляното.
Както в повечето спортове е създадена на натоварването на крака от своя страна, че има смисъл да се включат по-тренировъчна програма за обучение работи на единия крак. Те увеличават хип стабилност и укрепване на мускулите, които защитават подножието на страничното изместване и въртене, както и подобряване на координацията и бедрените мускули водещ похитителят-vrashateley мускули, Квадрат lumborum и multifidus мускул.
Кънкьор с повишаването на коляното
Добавянето да упражнява елемент, като например появата на свободния крак напред коляното след завръщането си в изходно положение, увеличава неговата сложност, защото трябва да стои на един крак, преместване от разширение svovodnoy крака в тазобедрената става, за да му огъване. В момента на максимална флексия е напълно Изправяне и стегнете glutes.
Скейтъри с един скок
Тази опция упражнение изисква добро хип стабилност, мускулната сила и способността да се поддържа баланс. Върнете се в изходно положение след клекове трябва да се прави с такава скорост и сила, за да се завърти стъпало от пода. Ако се извършва преход недостатъчно плавно и естествено, тогава вие не сте готови да се възползват от тази опция.
Близнаци Ходж за митът за растежа на горната част на тялото от коремни преси
Свързани статии