на разстояние, особено в последната обиколка. Членка на психичното готовност за започване на скейтърите (независимо от тежестта на различните им свойства на нервната система и темперамент) се характеризира с по-точно възпроизвеждане на предварително определена сила, когато ръчният dynamometry, склонност към преждевременна реакция на време, по-малко грешки и по-стабилен отговор на движещ се обект. При мъжете допълнителен индикатор за готовност е да се увеличи максималната сила, когато ръчно ди
namometrii. Това трябва да се има предвид, когато бърза диагностика на преди старта държавни скейтъри.
Проучването показа, че основан на доказателства подход към индивид предконкурентно подготовка на скейтъри, основани на свойствата на сметки на нервната система и темперамент спортист и бърза диагностика на емоционалното му състояние, осигурява надеждност и ефективност изпълнения в конкурса.
Obshcherazvivajushchih И СПЕЦИАЛНИ скокове упражнения по кънки на обучение
GK Като се има предвид, Ph.D., GTSOLIFK
Сортове ходене напади:
1. нахвърлям остави с тялото завъртане на ляво, на лявата ръка. Същото е и с десния крак.
2. Когато ходене напади докосват пода четката наляво отляво, право - правото на предната част на стъпалото пред огънати крака.
3. Също като докосване на пръстите на лявата четките крак в хвърляне напред с левия и десния му е лесно напред с десния крак.
4. Walking напади напред с торса завъртане наляво, докоснете лявата страна, петата на десния крак. Когато включите надясно, за да се докоснат до дясната ръка на петата на левия крак.
5. Високи напади с напреднал активен инсулт преди извит крак. Ръцете на колана зад гърба или главата.
6. същото кръгово движение се огъна крак напред и след това замах.
7. Walking напади напред и настрани под ъгъл от 45 ° с наклона и завъртането на торса, докосвайки лакътя на дясната ръка средата на левия крак. И обратното.
8. ходене напади с активен ход напред-нагоре извит крак и се движи ръцете си нагоре и след това се появят в нахвърлям клякам, въоръжават дъги надолу и нагоре отново с другия крак извита ход.
9. Walking напади напред: 1) атака с наклон до подножието, докосване на пода с пръсти; 2) Атаката на другия крак, наклонете назад, ръцете нагоре. Извършване, започнете ходене с единия крак, а след това същото с другата.
10. предварително атаки към завърта на всяка стъпка от 180 °.
11. нахвърлям напред и настрани, ръце на коляното си, почти седнали върху петата на огънати крака. Същото е и с другия крак.
12. Mach прав крак напред, а след това се връща назад и се хвърли напред.
13. Високи напади настрани, без да прави стъпка skrestnye стъпка skrestnye напред, че е възможно по-рано.
Различни скокове упражнения се използват като средство за повишаване на скоростта сила и силовата издръжливост, координация и ловкост, като средство за въздействие върху сърдечно-съдовата и мускулната система (в заключителната част на загрявката), и като средство за техническа и физическа подготовка (специални скокове упражнения).
1. Единична скокове на два крака дължина: напред, назад, дясно, ляво, въртяща се с 180 и 360 °, скачане до 180 и 360 °.
2. Многократно скача на два крака, "жаба" напред, скачайки от едната до другата страна ( "слалом"); "Жаба" колене един от друг, се държат за ръце върху петата вътре.
3. Mnogoskoki от един крак на типа на троен скок: тройни, пет-, десет, тридесет скок mnogoskoki 100 или 200 м; mnogoskoki пансион кънкьор (изпълнява суинг настрана без незареден крак, за да го близо до подкрепата такса); е същата, но е прибран (фаза "фрий флоут") и извършване на люлка компенсиране на една страна, а след това затегнете джогинг темпо.
4. скок в клек с краката си заедно: напред, назад, наляво, надясно; завърта на 180 ° на всеки скок, извършващи тях по права линия или кръг. Скоковете в клякам краката skrestnye напред, назад, с промяната на позицията на краката. Скокове с краката заедно с движението редуващи
разкрачен, скача от едната, другата назад и напред, същото на другия крак. "Слуга" - скача от едната, другия крак напред, промените позицията на краката на всеки скок. Скокове по двойки на два клек, ръка за почивка на извити ръцете партньори на ръцете; същият, който, от друга, се наведе гърба, която се проведе на четката. Почивайки върху рамото на партньора, измести го ( "бой между петли").
5. скокове на един крак: Скочи на пътечката за бягане всяка трета стъпка да почистват огънати крака, коляното му докосва гърдите, рамото, раменете skrestnye на лявото коляно (на дясното рамо).
Скачането на един друг с един енергичен ход нагоре в сайта и в движение.
Скокове нагоре и надолу върху единия крак, а другият с удар разклащане крак дърпа.
6. скокове вертикални и хоризонтални бариери (топки, вдлъбнатини, изкопи, пънове, въже, пейка); прескочи пейка напред и настрани; скочи на една пейка и на пейката, дълбочина скача напред в една и съща посока.
Скокове отстрани чрез амортисьор калибрира в две редици (между двете абсорбери и суспензията).
скочи свити крака;
вертикални скок разкрачен, с ръце, за да отстрани, да докосвате с ръце;
скочи до върха на памук ръцете, краката сгънати назад;
скочи настрана от стопа клекнал, последователно натискане и рита;
от легнало положение по гръб свити крака на ролка чорапи огънал скочи. Същият скок нагоре, наведе краката му до гърдите стисна ръце;
скочи нагоре с едновременно въртене на ръцете и торса на една страна, коленете - към друг;
скочи във въздуха навреме, за да промените позицията на краката един от друг; един напред и назад един ( "задна");
скача от едната, редуващи колене докосват другия крак се наведе едната си ръка, а след това на другата (skrestnye).
Специфична скачане (близо до движенията на кънкьор):
1. скокове на място: изскочи от кацането на кънкьор на един крак, а другият се наведе да грабне с движенията на ръцете си. Множество скокове на един, после още една.
IP -. В края на отблъскване на линията.
Промяна на положението на краката върху огледалото с работата на ръцете му. Може ли при максимална скорост на подбуждане или подкрепа на крака и задържане на фазата на полета.
IP -. Същото. Скачането на място с краката си в един свободен плъзгащи фаза.
Скокове от едната, а другата към страната, а след това върнете и да промените положението на краката върху огледалото. Същото се на другия крак.
IP -. В края на отблъскване ляво завиване. Променете позицията си на огледало скок.
IP -. В края на отблъскване десен завой. Обратно, за да отидете в края на отблъскване оставени в завой (имитация завъртане на място).
2. скокове на един ред: тече, всеки трети етап - скок, което показва, отблъскване към тазовата ниво.
Същият план, но в скачане кръговото огънати крака.
Скачането от крак на крак промяната на плъзгащи се фази.
Въпреки това, с още два хмел напред.
На всяка трета стъпка е да се определи работи отблъскване към, да докосвате пода с вътрешната дъга на крака.
Въпреки това, редуващи се с две хмел напред.
Тичане на третата стъпка - клек крак встрани, назад, напред; Работещи същото с другия крак. Същото упражнение може да се направи с един скок.
3. Скачане по две линии: на третия етап на пътечката за бягане, да дойде при кацането на кънкьор и изпълнява отблъскване земя под угар на успоредна линия, което показва края на отблъскване. Същото е и с другия крак.
Същата земя в свободно плъзгаща фаза.
Две стъпка крос-кънтри може да бъде заменен с два допълнителни скок напред сви крака.
IP -. В края на отблъскване ляво завиване. Извършване на преминаването към лявата, смяна и да направи два пресече диагоналната стъпка, така че земята на другата линия в ляво, точно зад оставени skrestnye. ( "Огледало" скокове на два етапа).
IP -. В края на отблъскване ляво завиване. Преди да се извърши "огледало" скок право на левия крак, наляво, за да се направи едно допълнително движение настрани, и да се върнете. н., и след това наляво и скочи люлка изместване отиде на другия крак.
Свързани статии