Босилек "Фитнес" Съвети "Упражняване и диета Даниел Крейг: трансформация в шпионин-изкусителката
Даниел Крейг е известен най-вече с ролите си във филмите за Джеймс Бонд. Горещи жени, луксозни автомобили, всемогъщи джаджи, безупречен стил, най-бързи контракции ... не съм забравил нещо? О, да, мускулеста фигура на Даниел Крейг. Но как би могъл да направи това?
За снимките на филмите за Джеймс Бонд Даниел Крейг трябваше да работя по тялото му. За да изглежда като истински шпионин-измамник, Крейг обучен 3-5 пъти седмично, навсякъде.
В проучванията си той използва за извършване на кръгла обучение и прави достатъчно кардио. Разбира се, мускулен растеж е невъзможен без силова тренировка с базови упражнения.
Сред упражненията бяха Даниел Крейг
- лег (3 серии х 5 повторения)
- пресичане (3x10)
- издърпване (3h8)
- тяга (5x5)
- Lunges с гири (4x10)
- прозорци гира или щанга за бицепс (4x12)
- клека (5x15)
- разширение ръка (4x12)
- Военна преса (3h8) и други.
актьор обучен преса не е за всеки един тренировка. Но аз се опитах два пъти седмично да изпълнява краката прозорци в менгемето (3 серии от 10-20 повторения). Два пъти в седмицата, Даниел Крейг също допълва конвенционалните спринтове за обучение.
Първо той е инсталиран на бягаща пътека 10% наклон и бързо затопляне до стъпка е на 5 минути. След това ускорено интервали: спринт за 30 секунди и почивка за 60 секунди пеша. Той повтори 8-10 пъти интервалите на скоростта.
Диета на Даниел Крейг
Но дори и с тяхното интензивно обучение преди филма Даниел Крейг сложи храна в приоритетите. Според различни интервюта, актьорът последвано типична здравословна диета, която включва пълнозърнести храни, протеинов шейк, постно месо и без преработени храни.
Все пак, всичко започна с факта, че Даниел Крейг, за да се откажат от тютюнопушенето.
В общи линии, диетата се основава на повишен прием на протеин. Приблизителното съотношение на общия прием на калории между основната хранително вещество е:
- протеин - 50%
- въглехидрати - 20%
- здравословни мазнини - 30%
Рафинирана захар и въглехидрати са забранени след 14 часа, докато скорбяла въглехидрати (хляб, картофи, ориз) са забранени от 17 часа.
Даниел Крейг е от 4 до 6 пъти на ден. Най-вероятно той е пълен 3 хранения и 2 закуски на ден. Това е особено важно да се яде след тренировка.
Заедно с високо качество протеин, Крейг се опита много плодове и зеленчуци, и 2 литра вода за оптимална хидратация. Типичната диета на Даниел Крейг изглеждаше по следния начин:- Закуска: Две яйца на очи, с две препечени пълнозърнест хляб;
- Следобедна закуска: плодове и ядки или протеин се разклаща;
- Обяд: риба или месо порциите или печени картофи кафяв ориз;
- Следобедна закуска: кисело мляко с ядки или протеин се разклаща;
- Вечеря: риба или месо, зелени листни зеленчуци (спанак, маруля или броколи).
Преди обучение, Даниел Крейг, като правило, имат ухапване половин банан със сладка естествен напитка.
Добавки Даниел Крейг
Заедно с правилно хранене сграда мускул е стимулиран от някои допълнения:- Креатин (увеличаване на мускулната сила и сила);
- Глутамин (мускулна възстановяване);
- Суроватъчен протеин (растеж на мускулна тъкан).
Като цяло, актьорът спал 7-8 часа всяка нощ, за да помогне за ускоряване на възстановяване на мускулите. В допълнение, той помогна на почти пълно въздържание от алкохол. Даниел Крейг също взе някои мултивитамини.
Даниел Крейг взе около 4 месеца, за да влезете във форма за блокбъстър на Джеймс Бонд. Така че, ако искате да имат подобен ефект, а също така че имайте търпение.
Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(2 оценки, средно: 5.00 от 5)
Свързани статии