За това не би "умират млади", и да живее дълго, богато, комфортен живот и разработи този комплекс упражнения. Тя е резултат от моята повече от десетилетие, на практика. Предложеният набор от изпитани десетки моите клиенти и стотици техни приятели, роднини и познати. В сърцето на комплекса са дело на такива видни теоретици и практици на психотерапията психофизиология като Йохан Шулц, Ханс Селие, Франц Александър, Едмънд Джейкъбсън Марк Sandomierz, много други.
Изпълнението се състои от като неутрално положение (стъпка 0) и четири последователно повтаряне на етапи (от 1 до 4-ти):
0. неутрално положение
1. Compression навътре (по посока на гърдите и корема)
2. Релаксиращ в неутрално положение на компресия
3. Разтягане навън (към гърба и кръста)
4. релаксация в неутрално положение на разтягане
Управление на стреса: Общи правила
1. Всички действия се извършват плавно, без тласъци
2. Напрежението във всяка част на тялото се поддържа до края на съответния етап
3. Ако напрежението във всяка част на тялото не смятаме, че е необходимо да се увеличи малко сила
4. в 1-ви и 3-ти етап на напрегната поза се поддържа възможно най-много (буквално да трепери)
5. Напрежението се отстранява в реда, в който то е създадено
6. Дишането трябва да бъде гладко и свободно, без паузи и забавяния
Управление на стреса: Неутралната поза
1. Седнете на ръба на (!) Hard (!) Стабилен стол
2. Разширяване на краката и да ги основава върху петата
3. Краката трябва да се прави в коленете, в подножието трябва да бъде (приблизително) прав ъгъл крака
4. свободни ръце да лежи на върха на бедрата
5. Тялото е разположен вертикално, можете да седнете (възглавница между гърба и на гърба на стола)
6. Ръководителят е разположен така, че да е удобно да гледат хоризонтално пред себе си
Управление на стреса:
Compression навътре (по посока на гърдите и корема)
0. В този момент, диша носа!
1. Извадете пръстите на краката й, толкова много да се почувствате болка в прасците (издърпайте нагоре до края на сцената)
2. Получаване на малко руло с задните си части на бедрата (продължи това движение до края на етап)
3. дланта на ръката лежи в дланта на нивото на гърдите и ги натиснете един към друг с пълна сила (ние натиснете преди края на етап)
4. Леко наклонете главата си напред (както бихте кима)
5. силните страни на зъбите на натиск вътре в устата и езика опора предни горни зъби
6. Падащо очи, поглеждайки към върха на носа
7. Задръжте тази поза до пълно изтощение
Управление на стреса:
Релаксиращ в неутрално положение на компресия
1. Връщане на окото (неутрален) средно положение
2. отпуснат езика и зъбите опънати
3. Връщане на главата в изправено (неутрален) позиция
4. Намаляване на натиска за ръка, докато те вече не са затворени, поставете ги свободно в горната част на бедрата
5. престана да се търкаля с задните части на бедрата
6. отпуснете крака, така че стъпалото е под (приблизително) прав ъгъл крака
Управление на стреса:
Разтягане навън (към гърба и кръста)
0. В този момент, диша устата!
1. Извадете пръстите далеч от теб, толкова много, за да почувствате болка в крака (издърпайте нагоре до края на сцената)
2. Получаване на малко руло с задните си части на бедрата (продължи това движение до края на етап)
3. ангажиращи пръсти в ключалката на гърдите, се опитва с всички сили, за да се разтвори ръце и "пауза" на замъка (издърпайте ръцете до края на етапа)
4. хвърля назад главата си (можете да седнете)
5. Максимално отворена уста излиза навън език и езикът са привлечени към брадичката
6. Повишаване ролки () очи нагоре, ние с нетърпение в точка на челото над носа мост
7. Задръжте тази поза до пълно изтощение
Управление на стреса:
Релаксиращ в неутрално положение на разтягане
1. Връщане на окото (неутрален) средно положение
2. отпуснете езика и затворете устата
3. Връщане на главата в изправено (неутрален) позиция
4. Намаляване на стреса за ръката, докато ключалката не се отваря, поставете ги свободно в горната част на бедрата
5. престана да се търкаля с задните части на бедрата
6. отпуснете крака, така че стъпалото е под (приблизително) прав ъгъл крака
Управление на стреса:
Приключване на упражнения
Изпълнението се извършва преди да извърши някое от следните условия:
- копнееше да прозявка и се простират, или
- по цялото тяло с усещане за топлина се появява ( "беше толкова топло") и е възможно гравитацията или
- Копнеех да спи или
- упражнение се изпълнява в продължение на повече от 15 минути
Упражнение е необходима за приключване единственият (!) На фазата на релаксация (2-ри и 4-ти стадий).
Ако искате да се прозяват и участък, то е задължително (!) За да бъде толкова пъти, колкото искате.
Управление на стреса: Бележки
По време на физически упражнения може да ви се завие свят - това е нормално (подобрена циркулация на кръвта от тялото, включително и главата)
След упражненията трябва да бъдат нови (дори болезнени усещания) в организма, цветът може да стане по-ярки и по-силни звуци и миризми и вкусове рязко - това е нормално (нормализиране на нервната система води до увеличаване на неговата чувствителност)
Други полезни статии
Свързани статии