През деня, ние получаваме най-различни емоции - приятни и неприятни. Често, ние се представите в състояние на стрес, ние започваме да се притеснявате за това от дълго време е минало, че когато е било казано: "измама". И нашите сили са изчерпани още преди стресираща ситуация. Понякога не е известно как останалата част от деня и си помислих, ние вече сме започнали от ситуацията, за което си мислим. Стресори може да стане всяко явление, което извежда извън равновесие, от рутина. И това не е непременно негативна информация - позитивно послание може да бъде стресиращо за лицето.
Самият живот е вече стресиращо. Раждане, нова координатна система, новата среда за новородено - стрес. След отделяне от зърната. Отново напрежение.
- За да премахнете натрупания стрес, можете да направите следното: плува с делфини или акули, Skydive или парола. Дори и с инструкциите отнема около един час, - ме посъветва да се един приятел, психолог, който сега живее в Тайланд.
И ако това е сериозен и не е така, то стресът ни застигне навсякъде, и ние трябва да се научим да бъдем живи в стресови ситуации. Управление на психо-емоционалното състояние може всеки един от нас е достатъчно, за да научите прости техники.
Оферти миг техника за релаксация, който се състои от пет стъпки.
1. Независимо от фактора стрес, продължавай да дишаш равномерно и дълбоко.
2. Smile, когато почувствате, че стресова ситуация започва да се отрази на състоянието Ви.
3. Нанесете гърдите. Повдигнете главата си, издърпайте шията, задайте брадичката си напред. Представете си, че ви вземе низа прикрепен към задната част на главата.
4. Да "релаксация вълна" на тези части на тялото, където има напрежение.
5. Оценка на реалната ситуация и да каже: "Това, което се случва, е всъщност става. И сега, аз ще взема най-доброто решение. "
Естествените методи за саморегулиране са: дълъг сън, добра храна, контакт с природата и животните, баня, масаж, движение, танц, преминете към физическа работа. Помогнете като джогинг, бързо ходене, уроци по плуване, смях, хумор, различен тип движение стречинг, мускулна релаксация, гледане на гледката през прозореца, гледане на цветя на перваза на прозореца, умствено обжалване на по-висока мощност (Бог, Вселената, великата идея), плуване (реален или психически) на слънце, комплименти казват някой просто ей така. Нека разгледаме двете приеми на самоконтрол - прости и достъпни за всеки.
Когато стрес е важно да се разбере какво се случва, за да не се срине и близки. Osoznavanie- се фокусира вниманието си върху настоящия момент. Вместо да мисли за това, което, ако ... или ако ... или би било по-добре ..., се фокусира върху това, което е. Съзнателно спре погледнем всичко около вас. Огледайте се наоколо и да инспектира стаята, където и да сте. Обърнете внимание на най-малките подробности, дори и да ги познаваме добре. Бавно, бавно, мълчаливо, "сглоби" елементите един по един в последователност. Опитайте се да се концентрира напълно върху това "инвентаризация". Мислено си кажете: "Браун бюро, бели завеси, червено цвете ваза" и т.н. Чрез фокусиране върху всяка отделна позиция, ще се разсейва от вътрешно напрежение напрежение, насочвайки вниманието си към рационалното възприемане на околната среда. По този начин, умът се успокоява, а фокусът се връща в настоящия момент -. "Тук и сега"
Включете дъх
Един добър начин за облекчаване на стреса - превключване от тревожните мисли за нещо друго, като дишането. Бавно и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове, насърчава релаксация на мускулите, т.е. релаксация.
Поемете дълбоко въздух, вдишване на голямо количество въздух и бавно го издишайте. В продължение на няколко секунди, задръжте дъха си. В рамките на 3-5 минути на дъха ще забележите, че състоянието ви е забележимо по-спокоен и балансиран. И ако да диша стомаха му, а не на гърдите, както правим обикновено, вижте, и да се проветри мозъка. Издишайте всички негативност, всички трудности и мислите, които не дават покой.
Друг начин на дишане, който може да бъде използван като "извънредно положение".
Поеми дълбоко дъх, после издишайте максимално. И задръжте дъха си, докато дишането е да не се притеснява за себе си. Повторете 2 - 4 пъти. Такъв метод е ефективен като дъх незабавен отговор на стреса.
Работа с емоциите, ние може да действа ефективно. Нищо чудно, те казват на Изток - диша, така и за живеене.
Свързани статии