Много хора са недоволни от теглото си, по-голямата част иска да отслабнете, а други, напротив, страда от липсата на тегло и иска да наддават на тегло. Всички от тях ще помогне много диета "Три юмрук." Защо ние го наричаме прекрасно? Първо, тя е универсална, е възможно да се изчисти, да запазят или да наддават на тегло. На второ място, диетата е много проста, тя не е да има всичко, за да се претегля и се изчислява съдържанието на калории на всяко парче.

основните правила

• задължително трябва да бъдат физически активни и не забравяйте, че тялото се нуждае от почивка;

• Важно е да се откажат от лошите навици. За лоши навици, се дължи не само на тютюнопушенето, но и прекалено сладки зъб;

• Не трябва да забравяме, че тялото се нуждае за нормалното функциониране на водата, така че трябва да бъдат сигурни, да се пие много течности;

• и отношение е много важно, че трябва да бъде позитивен и оптимистичен.

диетични менюта ще трябва да бъдат полезни и прости продукти. Всички разрешени продукти са разделени в четири групи са:

Във втората група от продукти включва всички зеленчуци, които могат да се консумират сурови. В допълнение, можете да ядете някакви гъби в яхнията, готвя задушени зеленчуци без масло. Позволени грах и царевица (пресни или замразени, консервирани стоки, които могат да си позволят редки).

група въглехидрати включват зърнени култури освен пшеница получава от (грис, пшеница зърно), боб, паста, хляб ръж. Плодове група е всяко плодове и горски плодове, с изключение на банани и грозде.

На диета не може да се яде мазни храни, захар и захарни изделия, е необходимо да се избегне твърде много сол, газирани и алкохолни напитки.

Зеленчуци трябва да се използват най-вече в чист вид, са готови салати. Както пълнене масло може да се използва (не повече чаена лъжичка на порция) или ниско съдържание на мазнини кисело мляко. За вкуса, можете да добавите лимонов сок, ако ябълков оцет.

зигзаг калории

Хората, които се интересуват от загуба на тегло, да знаят, че с течение на времето тялото ще свикне с новия режим на хранене и престава да се разделите с излишните мазнини. За да избегнете това, Олег Терна диета предполага промяна на приема на калории в зиг-заг начин. Дни с нискокалорична нарича зигзаг минус с повишен - плюс зигзаг. В деня с високо калорични позволено да се яде едно ядене на забранени продукти от, например, можете да си позволите торта или част от пържени меса. Но един ден позволява само едно изключение от диетата.

Както вече споменахме, тази диета е подходяща за възстановяване и за увеличаване на теглото. В желанието си да отслабнете трябва да се яде по следната схема:

• на първия ден от седмицата - разтоварване, т.е., зигзаг минус;
• втори и трети - се придържате към диета с ниско калорични;
• следващите два дни, което ядем в менюто, подкрепящи режима на хранене,
• в последния ден от седмицата, за да уговорим облекчение - плюс зигзаг.

Ако искате да наддават на тегло, а след това да се придържат към следната схема:

• на първия ден се организират "обувка", което е, да си позволим да служи продукт от списъка на забранени;

• от втория до шестия ден, ние се придържаме към висококалорична диета;

• На седмия ден той облекчава стомаха чрез залепване подкрепа диета.

Тези хора, които вече са достигнали желаното тегло, можете да препоръчват да се яде по следния начин:

• от първия до петия ден да се яде в менюто на подкрепата на ден;

• На шестия ден, можете да се поглезите - дерогация от диетата;

Интересен момент: опитвате да отслабнете или поддържане на теглото, трябва да се хранят пет пъти на ден, но ако искате да наддават на тегло, на броя на храненията се намалява до четири.

Как да напишем меню?

Ние разглеждаме как да създадете хранителен режим за всеки ден. Нека започнем с изхвърлянето на деня. Всяко хранене трябва да се състои от половин част (част равен на обема на един глезена) от списъка на протеини и чифт ябълки. Една ябълка може да бъде заменена от моркови или портокал. Примерен меню:

• извара, ябълка и портокал салата;
• варено яйце салата настъргани моркови;
• варено пиле, плодове;
• варена риба, моркови и ябълка салата;
• кисело мляко, ябълки.

Денят беше меню нискокалорични, както следва: в основните хранителни приеми - една порция от протеин и 2 порции зеленчуци по време на закуска - списък плодови продукти.

• зеленчукова салата с сварени яйца;
• плодове в размер на три части;
• печена риба със сурови зеленчуци;
• плодове;
• пилешки гърди с растителни рагу.

В деня на поддържането компенсира теглото на менюто, както следва: за закуска, обяд и вечеря, яде една порция (т.е. всичките три порции на всяко хранене) протеини, зеленчуци и въглехидрати в две допълнителни - три порции плодове.

• каша от елда, бъркани яйца с домати и грах;
• салата от плодове;
• варено пиле със спагети и пресни зеленчуци;
• чифт ябълки, портокали;
• варена риба с ориз и зеленчуци салата.

В деня на меню снизхождение се извършва в съответствие с принципа за поддържане на теглото на ден, но освен това добавя към една част от списъка със забранени храни, по-добре е да се яде през деня.