Според статистиката, основната причина, че повече от половината от клиентите на фитнес клубове спре своите проучвания, - липсата на резултати. И наистина, след период на бързи и сравнително лесно успехи изведнъж идва време, когато процесът се случва, и се наблюдава напредък. Няма увеличение на товара, или въведение в графика си за допълнително обучение не може да се отрази на ситуацията. В допълнение, има чувство на постоянна умора и апатия. "Очевидно е, че фитнес не е за мен", - смята, че хората са разочаровани и тъжни да напусне клуба.
И съжалявам, че не трябва да има толкова бързо се предаде на трудностите, които срещат, още повече, че те са временни. Този период на неуспехи и разочарования - само тест на сила, от която всеки един от нас може лесно да излезе победител. За да направите това, просто трябва да се знае какво се случва с нас през този период, и своевременен отговор на тези сигнали, които ни дава нашето тяло. И след това в продължение на физическо съвършенство ще продължи много дълго време, но процесът ще донесе само радост и удоволствие.
Успехът в подобрят физическата форма, зависи от това доколко ефективно ние сме в състояние да изпълнява основните принципи на фитнес - обучение, хранене и възстановяване.
Практиката показва, че, като правило, се отделя голямо внимание само на тренировките и храненето, както и процеса на възстановяване и почивка пътуване.
Този пропуск е разбираемо и обяснимо. В ежедневието, по-голямата част от нашето време и усилия се дава на работа, училище, отглеждането на децата и домакинската работа. Какво става, ако прибавим към това и редовен тренировка в здравния клуб? Но всички основни процеси в тялото ви да се провеждат извън фитнеса. Нашите мускули се укрепват и да не растат по време на самата тренировка, когато е включен механизъм за адаптация, а когато ние пасивно си почине - дават на организма да насочи енергията на "ремонт", за да се възстанови апарата за мускулно-сухожилна и да укрепи своята "борба позиция".
Това важи и за мазнините на горивния процес. Основната цел на обучението, насочена към намаляване на телесното тегло - тялото може да получава енергия в ежедневието, защото на мазнините и ускоряване на метаболизма. Но в състояние на умора и претоварване метаболизма автоматично забавя скоростта и ефективността на обучението е задължително да намали, ако не и сведена до нула.
Ако след висока интензивност упражнения, ние продължаваме активно да прекарват своите сили, не е достатъчно сън, но все още е в състояние на постоянно нервно напрежение, това значително увеличава риска от изпадане в състояние на стрес. И тогава за всеки мускулен растеж не трябва да се каже - да се запази това, което е било. Освен това, продължителното nedovosstanovleniya води преди всичко до загуба на мускулна маса, тъй като той консумира много голямо количество енергия и са под липса на енергия става нерентабилна за организма.
Правилник добра почивка
Нашата период на възстановяване изисква едно и също внимателно планиране, както и процеса на обучение. Нищо в него не е обезсърчително, особено ако знаете основните правила на стратегията за възстановяване, те са едни и същи правила за борба с претрениране.
Правило 1. Спете достатъчно!
Учебник осем часа сън задължително - много условно фигура. Всеки от нас се нуждаят изисква си време на сън за добро здраве. Така че да се ръководят единствено от техните индивидуални характеристики и нужди в това отношение.
Правило 2: Бъди!
Дори и да се произнася като "бухал", опитайте се да отида да спя не по-късно от 24 часа (най-малкото, да го направим време на пасивна почивка). Той беше в нощта се случват процесите най-интензивните обновление. Една безсънна нощ е в състояние да ви хвърлят далеч назад на фитнес цели. Ако имате трудности със заспиването, сънят ти е неспокоен и счупен, опитайте се да се определи причината за това и да го коригира, ако е възможно. Не забравяйте за техники за управление на гняв и психо-емоционална релаксация.
Правило 3. Възстановява!
Вашата цел - да се увеличи мускулната маса? Тогава "тежка" Обучението на една и съща мускулна група трябва да се извършва само при пълното им възстановяване, в противен случай вашето обучение ще се проведе в начина на катаболизъм - разбивка на мускулна тъкан.
Възможност да се възстанови за всеки един от нас е индивидуален. Някой само два или три дни почивка, и някой ще има малко или седмици. Различни мускулите също се нуждаят от време, за да се възстанови. И този път, всеки един от нас трябва ясно да определи за себе си. Показател мускули, готови за нова работа с теглото - ако изпълнението на работната подход смятате, че бихте могли да добавите един или два повече повторения.
Антиоксиданти (витамини А, Е и С действат синергично в комбинация) насърчаване на тъканна регенерация и защита от вредните ефекти на свободните радикали, броят на които се увеличава драматично през усилена тренировка.
Adaptogenes - естествени продукти, които повишават устойчивостта на неблагоприятни влияния на околната среда - например, елеутерокок, Rhodiola Rosea, Leuzea, жен-шен. Тяхната положителен ефект се постига благодарение на оптимизация на метаболитни процеси, а не от остър стимулиране на нервната система (например, при получаване на кофеин препарати).
Правило 5. Break тренировка!
Доказано е, че цикличен режим на работа - по-добре превенция на стагнация в резултатите от обучението. Той е този режим ще ви помогне да се поддържа високо ниво на вътрешна мотивация.
Счупете процес на обучение в цикъла, между които трябва да бъдат на няколко почивни дни от обучението. Периодът на обучение зависи от неговата интензивност и варират от половин до три месеца.
Правило 6. Не прекалявайте!
Ако сте се борят помежду си, са в състояние да упражнява общ физическа умора, то по този начин увеличава риска от нараняване (например по време на тренировка, и извън стаята), така че да не се възстанови до новата работа на мускулите измести част от работата си на сухожилията и ставите. Умората също заплашва развитието на претрениране синдром, който се характеризира с чувство на депресия, апатия, рязък спад на имунитета и мускулна слабост. Този синдром може да продължи доста дълго време.
Тъй като времето, за да се определи това, което живее на границата на възможностите в живота?Появата на тези знаци трябва да бъде за вас най-малко основание да се намали интензивността на обучение, така и за максимален - за въвеждане на пауза в процеса на обучение в продължение на седмица или две.
- Наскоро, което трябва да се насилвате да отидете на фитнес.
- Дори и след достатъчно дълъг период на сън през нощта се чувстваш летаргията и слабостта.
- След тренировката мускулна болка трае по-дълго от обикновено.
- Болки в ставите.
- Едва ли дори да заспи след натоварен ден.
- Вашият апетит се излиза от контрол. Или започнете да ядете прекалено много (и облегнат върху продуктите, забранени от вашата диета), или, обратно, твърде малко, едва ли се принуждава да погълне нещо.
- Рязко пада концентрацията на вниманието, поведение проявява раздразнителност и агресивност.
- Може да стане много чувствителен към колебанията в атмосферното налягане, реагира на промените във времето.
- По време на тренировка, има сърцебиене, налягането се увеличава повече от обикновено, и тези симптоми продължават дълго време след тренировка.
- Искаш ли да се намали времето за обучение, чувство трудно да се справи с планирано товара.
И моля, не забравяйте, че в каквото и да струва да се преодолее - не винаги е най-добрият начин за постигане на целите си.
Текст: Олга Морозова
Още по темата
Свързани статии