Някой се занимава с фитнес с удоволствие в очакване на времето, прекарано във фитнес залата, а другият - почти с пръчка, всеки път, когато намери мотивацията за себе си. Въпреки това, руското правителство вярва. 3 години всеки втори руски да се следва здравословен начин на живот.
Какво правя тези, които мразят фитнес? Опитайте се да не скучна тренировка! Топ 11 най-добре - е MedAboutMe.
Скачане на батут
"По-бързо, по-високо, по-силни!". Лозунг инструктор, ръководени курсове по гимнастика в скачане на батут. Младите момичета, галантен и дами на възраст скок от сърце, забравяйки трудности и планове за живота умора за утре. Скачане на батут премахне клипове, издърпайте тялото и подобряване на настроението.
Часът прекарал най-малко 500 калории, което означава, че много скоро ще станат собственици на тънка фигура с красиви изваяни мускули. Скоро става центъра на батут! Един - 2-3 - скок!
Нека да се каже, че това не е сериозно, но не мога да повярвам! Денс натоварване сравнима с фитнес тренировки, това е само в избора на танци. Премествайки се в ритъма на валса, рокендрола, зумба или хип-хоп, докато преминавате през всички мускулни групи и активно да се горят калории. Понякога танци възприема като забавление, но в действителност - е добър вариант за кардио. Така че, една приятна промяна във външния вид не може да се избегне!
Упражнения за диска "Благодат"
Един от най-простите симулатори ще ви даде едно незабравимо преживяване! можете да практикувате с любимата си музика върху здравето на диска, стои и седи, обучение на координация, премахване на напрежението в мускулите, ставите укрепване и развитие на мобилността на гръбначния стълб. Можете да кървят мускулите на бедрата, седалището и натиснете страни и в същото време ще се чувствате страхотно. Вместо да стои на диска и да започне обучение!
Последователите на духовните учения знаят, че дори и за кратко медитация сесия понякога причинява от пот. Какво можем да кажем за изпълнение на асаните - тялото триумф над разума. Непосветените ще се изненадате, но някои пози в йога надминат сложността на отделните фрагменти от Кама Сутра, на която толкова често се подиграват на хората. Ако искате ли наистина горещо, опитай Бикрам йога! "Hot", упражнение укрепва организма, прогонва на тялото от токсини и е ефективен за намаляване на теглото си.
Танцуващата на пилон
Той е сочен, секси и малко провокативен. В същото време - един зашеметяващо красива! Танцуват на пилон и освобождаващи момичета очароват хората. Ако представител на нежния пол иска да впечатли партньора си, най-добрия начин да не се намери! По време на обучението е работил и засили мускулите, пулс бие по-бързо и в крайна сметка се превръща в фигура на облекчение, което дори не смея да мечтая. Танцувайте светъл, енергичен, щастлив!
Разхождайки се по стълбите
Тази идея само на пръв поглед изглежда луд. Но по такъв начин да подобрите здравето си и да губят тегло се ползват от хора по целия свят. Най-често прибягват до него майка в отпуск по майчинство. Когато бебето спи, съпругът ми се прибрах от работа, а на входа светлини мъждивата светлина, защо да не отида да тичам от първи до 10-ти етаж нагоре и надолу няколко пъти?
Предимствата на този метод са очевидни - да бъдат ангажирани по всяко време, без никакво допълнително оборудване и единствено за удоволствие. Основното нещо е да не се спре, когато се срещнете приятелски съсед от по-горе. Той иска да говори - нека ходи с вас. Заедно забавно!
Упражнения с топката
Като дете, ентусиазирано играещ на топка? Защо не си спомням много време! Да започнем с това - просто да седнете на Fitball. Необходимостта да се запази балансът ще ви накара да се изправите гърба и раменете ви да разположи, и това е много! Вземете още няколко стъпки по пътя към здравето! Овладейте прост комплекс за 15-30 минути и да го следват всеки ден. В рамките на 2-3 месеца, за да постигнете фитнес ще бъде видимо за другите. Подобряване на стойката, ръце и крака ще бъдат облекчение и здраве - силен!
Независимо дали играе в конзолата? Ако не е, че е време да се присъединят към прекрасен отдих. Лидерите на пазара на информационни технологии са създали уникални конзоли с датчици за движение. С тяхна помощ, можете да научите как да играе футбол, тенис, голф, бокс и преодоляване на препятствията, точно пред екрана на телевизора! Тези игри ще бъдат чудесно упражнение, способността да се забавляват на идеята за свободно време или с приятелите си. Конзоли реагират на човешкото движение и може да изпълнява гласови команди. По-скоро се получи в играта!
туризъм
Ако салона се чувствате неудобно или дори страдат от клаустрофобия, да се носят маратонки и напред - към приключението! Дълги разходки - това е един чудесен начин за опознаването на неизследвани красотата на земята ви. По време на ходене, можете да слушате музика, да учи чужди езици или просто мисля за приятното. Вие не харесвате дългия път? Качете се на мотора си - разходка с вятъра!
Фитнес група "Майка и бебе"
Понякога всичко, което пречи фитнес - липса на свободно време. Това е особено важно за новите направени майките. Въпреки, че те могат да бъдат ангажирани с детето и в същото време да работи върху тялото му.
Съвременните фитнес центрове предлагат съвместни учения майки с бебета - пилатес, плуване, йога. Човек трябва само да пожелая и съвместен отдих там! Обучение с дете, винаги ще се помни като най-красивите моменти на интимност.
Елена Кълън, диетолог, експерт в психологията на загуба на тегло
Друг важен момент е, защо да не може да се насладите на спорта - е липсата на бързи резултати. За да се покаже видим напредък трябва да се занимава с няколко месеца, за да я обезкуражава. Научи се да забележите малки промени, които днес сте работят за една минута по-дълго, или направиха 11 лицеви опори, а не 10 - е и напредък, също така е резултатът, който си постигнал.
Можете също така трябва да се обърне внимание на това, което е част от тялото се нуждае, за да се движат, ако смятате, че искате да се повдигне на ръцете и раменете, не е нужно да тичат днес и клек, това ще доведе до много по-малко забавно. В допълнение към редовните упражнения е необходимо навик, така че не забравяйте да участват най-малко за няколко минути всеки ден, дори един, а тялото ще започне да се харесва, тя ще започне да иска повече активност.
Александър Лебедев, управление на йога студио
За да остане в добра физическа форма, не е задължително да отидете на фитнес. И със сигурност не е необходимо да посещават скъпи фитнес, посвети час вървят по неблагодарна, купуват тона скъпа техника или наемането на треньор. Нашето тяло вече разполага с всички необходими инструменти, за да им помогне да останете във форма.
Йога може да ни помогне да се използват тези естествени механизми и възможности, както и помощ в магията на преобразуване в нашия живот. Малко решителност, дисциплина и познания - всичко, което е задължително. Докато ние имаме сериозен желание да подобрят външния си вид и здраве, не трябва да бъде нещо, което ще ни предпази от постигането на тази цел.
За съжаление, животът не е толкова просто, колкото ни се иска, и въпреки че ни харесва идеята да бъде здрав, може да има някои трудности, които ни пречат на тази цел. Ето няколко начина да ви помогне да се преодолеят тези предизвикателства. И така, защо йога?
Йога - форма на фитнес, че е разработена в древна Индия преди хиляди години. През последните няколко десетилетия става все по-популярен на Запад. Тази нарастваща популярност по себе си е доказателство за ефективността на йога в промоцията на здравето. Последните медицински изследвания потвърждават това, което древните са знаели индийския мистицизъм: Йога - един от най-добрите форми на упражнения за общо психическа и физическа готовност.
Ако не се упражнява редовно, още една причина да изберем йога. Красотата на йога е, че за разлика от други видове упражнения, тя ви позволява да извършвате всяко упражнение със свое собствено темпо. Не е нужно да се работи по-бързо или по-големи тежести вдигне по време на изпълнение на йога. Това не е състезание. Просто слушате тялото си и да направи толкова, колкото искате.
Често можете да чуете: "Нямам време." Ето и добрата новина. Йога - изключително мощен инструмент за фитнес, можете да получите много ползи, се занимава с йога, дори в продължение на 10 минути всеки ден. Някои ленивци се оплакват: "Нямам пари." Вероятно единственото нещо, което е по-евтино, отколкото се занимава с йога - разходка в парка.
Някои модове казват: "Нямам какво да се справят с." Всичко, което трябва - е удобно облекло, което позволява на кожата да диша.
Извършване на йога практика е нещо повече от фитнес упражнения - това означава съзнателно работа с вътрешните мисли и чувства, които възникват в нашата практика. Това е изключителна възможност да донесе йога в нашето ежедневие.
Йога, за разлика от фитнес, учи да слушате тялото си. Йога - това не е състезание. Извършване на всяка поза само до степен, че да се чувствате комфортно. Ако смятате, че и най-малкото дискомфорт или болка, вероятно сте прави нещо нередно. Йога не трябва да бъде болезнено.
Надежда Герасимова Shamilevna, фитнес инструктор, изучаване функционален неврология
В Москва, целия натиск, и мисълта за една екскурзия в стаята и има допълнително напрежение в присъствието на други хора, не предизвиква наслада. Друг аспект - по повечето програми включва силен натиск. Дори йога понякога е като смес от художествени и художествена гимнастика.
Много от физическото възпитание училище не е нищо по-трудно "мишка" в ръцете не държат, а телевизионната програма с методи за обучение на Гестапо не мотивира. Говоря за около идеални програми тегло, където човек с тегло 100 кг правят скок. Представете си какво се случва с телата и ставите, че човек! Тези два аспекта дават резултат: на човек вълни с ръка и хваща стрес в Макдоналдс. Един прост начин на мотивация - работа с треньор. Компетентен треньор непрекъснато научава, и следователно, ще бъде най-различни упражнения. Когато спортът се превръща в навик, мотивацията винаги е висока.
Преди да търсите за вида на фитнес е необходимо да се себе си и тялото си обичам. Тук помогне психология, неврология функционален и източни практики. След това е необходимо да вземе товар от благополучие. Например, много момичета, аз съветват "женски практика": работа мнозинство по номинална стойност, ако не и повече, отколкото при мъжете, като стимулира стереотипно мъжки качества.
Мария Verchenova, консултант за организацията на правилното хранене и здравословен начин на живот, хранене треньор
Липсата на вътрешна желание да се занимава с фитнес или друга системна физическа активност обикновено е под някакви особени причини.
- Вашето тяло не е достатъчно, за да се обучават
Системно физическа активност води до положителна промяна в вътреклетъчното ниво. На първо място става дума за формирането на запасите от АТФ молекули, както и процесите на преструктуриране на факта, за да може да своевременно и редовно да попълни ATP. В действителност, по време на обучението вие тренирате митохондриите. И това обучение митохондриите ни дава издръжливост, и стимулира изгарянето на мазнините (ако на някого задача за намаляване на теглото).
Колкото повече ATP може да произвежда вашите митохондриите, толкова по-лесно си упражнения, и по-здравословни, която получавате от всяка тренировка.
Ако тялото е необучен, резервът за ATP в минималните клетките. Буквално 3-4 минути след началото на натоварването, който се консумира, ще бъде задух и слабост. Ако ви се налага пещерен човек, нещо като това щеше да бъде лесна плячка за хищниците. С други думи, от биологична гледна точка, лишени от склад ATP, ставаш уязвим. Поради това, тялото ви и вашето подсъзнание ще бъде възможно да се противопоставят, за да прекарат една скромна доставка на бърза енергия. На нивото на усещане, че се проявява точно като нежелание да се занимават със спорт.
Достатъчно фитнес на митохондриите се появява след около 6 седмици от редовни тренировки. Но не забравяйте: необходимо е да се пропусне 1-2 тренировка всички валцовани назад и трябва да започнем да се обучават вашите клетки от самото начало!
- Защитна реакция погрешни действия
В наше време, уви, на пазара е пълно с треньори с недостатъчни квалификация. Ние бяхме в момент, когато спортни университети, просто не са в състояние да ги подготви в точното количество. Освен това, почти всяка година има нови фитнес тенденции, които изглеждат примамливи от маркетингова гледна точка, но в действителност все още не е работил в методическата част.
Затова често е необходимо да се види как техниката дава грешни упражнения. Като се започне от разпоредбите на травматичното за ставите и гърба (не забравяйте клек и лег), и се завърши с неточен разчет на въздух.
Ако имате достатъчно обучени хора (т.е. в продължение на шест месеца правят 2-3 пъти седмично в продължение на най-малко 1 час) и след това изведнъж да започне да не ми се ще да се занимават със спорт, може би, тялото ви произвежда защитна реакция на действията, които са наистина го унищожават.
Първото нещо, което човек трябва да направи - да обърне специално внимание на оборудването упражнения. Може би ние трябва да отнеме няколко частни уроци, включително с нов треньор - за свежия вид да се определи грешките си. Също така е полезно за посещение на публични семинари, за да "рестартира".
Вероятно, вие сте в една среда, където не е прието да отделя време, за да отидете на фитнес. Цялата ви среда не смята, че спортът нещо важно и необходимо. Подобно, това е полезно, но е някъде далеч и някак си не в този живот. Така че, за да започнете да практикувате, ще трябва не само да се повиши, но и да бъде подготвен психически за съпротивлението на средата. Не само това, което трябва да свикне с нов начин на живот (и винаги е трудно да се започне), така ще се подиграват или изненада от страна на роднини. Това е сериозен морален натиск, и вие трябва да бъдете готови за това.
- Храната не включва изисквания за физическа активност
Очевидно е, че фитнес - е не само обучение на тялото и клетките, но също така и разходите за енергия. Ако вашата диета не осигурява баланса на енергия и хранителни вещества, необходими с оглед на редовни тренировки, тялото ще започне в най-скоро да се бори спортни натоварвания, за да направи по-лесно да се спаси.
Този въпрос е важен и хранителен режим, и обвързващ график за хранене с графика за обучение, както и вида на товара, както и продължителността на обучението, както и много други неща. Следователно, има задължително слушат препоръките на експертите по отношение на мощността, а по-скоро, след като на всеки шест месеца, за да развитие на индивида меню като единна система захранване с такива сложни фактори, просто не може да съществува.
Свързани статии