Добър ден на всички вас! Перфектното допълнение към всеки комплекс йога са енергични брави, че любителите на йога често се споменава от санскритската дума "бандха". В тази статия ще научите какво уддияна бандха коремна техника на този замък. "Уддияна" означава плаваща или плаващи под високо във въздуха. Това не е трудно техника, но в същото време е изключително ефективен в многостранен контекст.
Внимателно, противопоказания!
Почвам да не случайно неговата история с забрани, защото монетата винаги две страни, а това може да крия еднакво бъде едновременно полезно и вредно. Тя не вреди здрави хора, но е известно, за списък на ограниченията, при които не се препоръчва бандха или допуска частично. Аз призовавам да се чете:
- сериозно стомашно-чревно заболяване (язва, гастрит, операции);
- Всички значителни отклонения в белия дроб (астма, бронхит, плеврит, пневмония и други тежко заболяване);
- хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, периодични отклонения на сърцето с периоди на ремисия, прехвърления инфаркт, удар и сърдечна операция;
- всяко друго отклонение в телесните органи, например, пропускането на бъбреците, коремна херния, и т.н.
- менструация и бременност.
Ако въведете този списък, се консултирайте с добър лекар, а не от слухове запознати с техниките на йога и да разберете със сигурност дали можете да практикувате този замък, или не.
техниката
- Стоейки, с изправен гръб, разредена крака на ширината на раменете или малко по-тесен. Леко сгънете коленете си и да се опре на ръцете си, да ги преместите на телесното тегло. Завъртете докато се контролира директно.
- Поемете дълбоко дъх бавно, последван от силен дъх, изчистването на белите дробове до 85-90% от въздуха, наклонете главата си надолу на 45 градуса, за да блокира притока на въздух през гърлото и задръжте дъха си.
- Да останеш в такава позиция, и не диша, гърдите направи така наречената "фалшива дъх." За да направите това, повдигнете гърдите, като че ли го изпълни с въздух. Гръдния кош и диафрагмата като по този начин се изкачи и спокойна стомаха естествено прибира навътре. Тази ситуация - и там уддияна бандха.
- Задръжте го за толкова дълго, колкото можете да продължат да се чувстват удобно. В момента, в който искате да рестартирате процеса на дишане, не бързайте да вдишвам. На първо място, повдигане на главата в изправено положение и да направя малко "dovydoh" да се отървем от остатъчен въздух в белите дробове.
- След това можете да поемете дълбоко дъх и за една минута, за да диша, възстановяване на нормалния ритъм. Повторете заключване за не повече от 3 пъти.
допълнителна информация
- Описан вариант се препоръчва за начинаещи, но напредналите йоги често изпълняват тази бандха седи в медитативна поза. Начинаещите могат да го развият в легнало положение с извити крака и на колене, главата му надолу върху сгънати ръце.
- Ако сте в състояние да направите гърлото заключване, втора алинея от техниките описание го направи вместо понижаване на главата под ъгъл от 45 градуса.
- Ако въпреки опитите, въздухът все още е по невнимание се просмуква в белите дробове, в ранните етапи, можете да затворите носа и устата си ръце.
- Не се стреми да увеличи продължителността на закъснението на въздух, като асана работи, защото на колко дълбоко въвлечени в стомаха и по този начин направи масажни вътрешните органи.
- В началото на 3 пъти за една сесия ще бъде повече от достатъчно. След това можете да постепенно увеличи този брой до 10 - най-препоръчително.
- По-ефективно коремна бандха ще, ако ще го използвате в края на практика - след обърнати пози или точно преди shavasana.
- Ясен условие за прилагането му е празен стомах. Това се дължи на факта, че манипулирането на стомаха ще предотврати нормалното храносмилане на храната, която може да доведе до лошо храносмилане, запек и т.н. Така че или го правя сутрин преди закуска, или не по-рано от 3 часа след хранене, а по-скоро повече.
очевидни предимства
Уддияна бандха - тя е като старите уреди, както и самата йога, така че се довери, че е възможно и необходимо. Той има зашеметяващ ефект върху тялото:
- Акумулираната енергия не се губи, а се концентрира в организма;
- Енергията на по-ниските чакри се издига в горните чакри;
- По-специално, хармонизирана и засилена волеви Манипур Чакра, а с нея и желанието ни е засилена, всеотдайност и ангажираност към растеж;
- Стимулира храносмилателните органи и пикочните системи, както и по-дълбоко лежащи мускули на гърба. Това им помага да останете във форма и да не остарее;
- Кръвта не се застояват в органите и насърчава добра циркулация на ускорено изхвърляне на токсините;
- Хардън жлеза на ендокринната система, цялото тяло се подмладява отвътре, което в крайна сметка се проявява във външния подмладяване.
Лично аз съм много години го правят сутрин след пранаяма, заедно с наули (това е друга техника, за това в следващата статия)
- Техника Нау.
- 7 основни техники на йога.
- Обикновено комплекс uprazh.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна
Свързани статии