Описание на упражнението

Усукване на стенд за наклон, е основно упражнение за тренировка на пресата. Тя ви позволява да направите много варианти, различни по своето въздействие и тежестта. Това упражнение е подходящо за започването на всяка тренировка (като титуляр), а за неговия край.

1. Колкото по наклона на пейката, толкова по-трудно е да се направи това упражнение (при равни други условия).

2. Вашата работа е да се максимизира Twist (гърбицата), за да печата. Ако отидете с изправен гръб, че няма да работи на пресата, а или-; опсоас мускул.

3. Възможно е да попада изцяло на пейката (разтягане докато пресата) и не слезе до края. Във втория случай, амплитудата ще бъде по-малко. Въпреки това, пресата е запушена по-бързо и по-силен.

4. Като усложнение, можете да използвате диска от бара. Тя може да се постави както на гръдния кош (опция по-лесно), а за главата (по-трудно опция).

5. Ако искате да или-; опсоас мускул е отсъствието от работа, и работи само на пресата, не откъсвайте долната част на гърба в игра. И само за да се обърне гръб в гръдната област. Въпреки, че аз не виждам нищо лошо в това излишните мускулите на това упражнение.

6. Ако все още трудно да се направи това упражнение, а след това скръсти ръце. Или сложи ръцете си на ръба на пейката. Това е по-лесно.

Свързани упражнения

Имам комплекс маса с подхода си калкулатор - отделно. Защо има във всичките 3 тренировки първата тренировка поставени коремни упражнения? По принцип съм не ми пука за дълго време за този имот правя, просто се чудех. И аз правя 3 до 15 на резервната скамейка на наклон на максималния ъгъл, но напоследък почти напълно престана да се чувстват тежестта върху пресата. Възможно е, че това не е много добре направено, само, че за първи път прочетох, е, че е необходимо да се огъват на гърба, но все пак искате да отслабнете? С палачинка го опитах, но тя изглеждаше като Че е много неприятно, а натоварването е почти никакво чувство. Палачинка е 10 кг.

Опитайте усукване на блока. пресата може да изрази и в крайна сметка, това не означава непременно направи в програмата.

Да, това е така. Опитайте и така и така, и да решите какво ще бъде по-добре.

Добър ден! Благодаря ви много за вашия уеб сайт е много полезен за подобряване на вашето тяло! Въпросът е: Когато щангата на наклон къдрици има остра болка в долната част на корема от лявата страна, чувството, че някои херния излезе, или нещо подобно. Не много отдавна е направил или прави САЩ, не са намерени нарушения, той е бил болен от гастрит. Опитвам се да не вземе кръста на всички, което прави една малка амплитуда, но понякога болката се връща. Кое е по-характерно за статива или седнете няма такава болка. Може би сте имали нещо подобно? Може би нещо не е наред да правя, дали да бъде заменен от друг упражнение? Благодаря предварително.

Опитвам се да направя вместо коремни преси, повдигане на краката в менгемето. наранявания, които не са били, стрии, на това място?

Правейки наскоро, няма пострадали не са имали. Опитайте се да се замени, благодаря ви.

ernuda всички тези твърдения. Не вярвайте на всичко в ред.

Кажи ми как да се тренира мускулите, отговорни за разширяването на гръбначния стълб в усукване (завъртане, а не за повдигане на торса). Заседнал начин на работа и се уморяват и къдри в края на деня)) Повечето от упражненията са насочени главно към горната част на гърба или долната част на гърба, има нужда от друг вид. В средата на гърба или нещо, вътрешните мускулите, които държат на гръбначния стълб.

Максим, усукване работа преса, а не мускулите на гърба, най-доброто упражнение за гърба е преразтягане. Ако останеш твърде дълго в една позиция по време на работа, можете да окачите на вратата за гръбнака рисунка или да извършва се обърна по гръб, лежи върху твърда повърхност, като държите коленете си.

Защо правя упражнения за корема трябва да се извършват в края на тренировка заключения: Упражнения за пресата за вършене в края на тренировката. При опита за зареждане на пресата преди провеждането на основните съставни упражнения може да ни струва прекалено много. На първо място, пуснете интензивността на тренировката, и второ, да увеличи риска от лумбален нараняване. Ако умора не ви позволява напълно да се изпомпва пресата в заключителното заседание на обучение, заредете пресата отделно от другите мускули.

да ходи на фитнес, аз не се занимава преди. това не е необходимо, за да отслабнете, тежи 50 кг. какви упражнения можете да направите за тонус мускулите, краката и стомаха малко затегнете.

Джулия, трябва да се ангажира в комплекс, така че да разгледаме този план за обучение: Набор от упражнения за начинаещи - жени

Добре дошли! Кажи ми, че ще се повиши след раждането коремните мускули, излишната мазнина не е налице, за тонизиране на стомаха, обрат на резервната скамейка на наклон, за да помогне или да посъветва? Че са били прави само аеробни треньори, пресата не се занимава, но ръцете и краката, аз се редуват между аеробни упражнения машина и натиснете (усукване паническо бягство по наклонена или по друг начин) в една тренировка (колко минути тук и там, и колко пъти)? В предварително ви благодаря!

Павел, втората опция е вярна.

Иля, започна на вашата програма, подкани как да се направи супер диджей сетове по примера на една тренировка: 1) усукване -skurchivanie -skruchivanie, задни преразтягане-HY-хидрокси, или 2) skruchivanie- хипер и повторете 3 подход.