Тук са 7 упражнения, за да се отървете от целулита по бедрата

Покажете си приятели!

За повечето жени, има целулит по бедрата, тъй като в тази част на тялото се нанася много мазнини, пише стилове на живот.

Ако искате да се носят бикини, а не да се скрие отпусната задника под цял бански, използвайте тези упражнения за борба с целулита:

Ето една по-подробна инструкция за да направи упражнението толкова ефективна, колкото е възможно, и задника - неустоим:

1. Lunges.

Атаките - един от най-популярните упражнения за затягане на задните части. Подобно ходене напади и тяги в статиката включва всички мускули на долната част на тялото.

Бъдете направо с ръце на кръста, краката леко раздалечени.
Разширете десния крак напред и се спускат на крак цялата маса.
Свийте левия си крак, за да докосне пода, а след това се върнете в изходна позиция.
Направете упражнения 3 пъти за 15 подходи, след това да промените крака.

2. Скокове от клек.

Поддържане на гърба си изправен и ръцете си върху главата му, седни. Крака пазят един от друг.
Сега скочи обратно в изходна позиция.
Опитайте се да направите най-малко 3 пъти в 15 подходи.
При извършване на упражнения напрягат коремните мускули, за да се поддържа баланс в скока и земята, върху пръстите на краката.

3. плие с преминаване към страната.

Да са прави, краката леко по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката са насочени навън.
Падащо в клякам с ръце на кръста.
Застанете с преместване на тежестта на левия му крак и повдигнете десния крак от пода. Направете премести десния крак встрани; крак трябва да бъде успоредна на пода.
Долна крак назад, връщайки се към първоначалния клек. Това е един подход. Направете колкото се може повече подходи за 30 секунди, а след това още 30 секунди, следвайте същата левия крак.

4. тяга.

Харесва ли ви или не, борбата с целулита - не е лесна задача, така че не може да разчита на сцепление. Тяга - универсална упражнение, тъй като включва всички мускулни групи.
Сумо широк поза премества фокуса от гърба до краката и задните части, така че се опитват да променят състава на краката между упражнения.
Заредете теглото на мряна, че можете да се вдигне 10 пъти.

5. планинския.

Изходно положение: стоя и се навежда напред.
Uprites ръце на пода или мат, а след това дръпнете краката назад. Вече сте в бара на място.
Бързо се кланяме на левия крак, като се опитва да докосне гърдите, а след това се изглади.
Повторете същото от дясната страна. Сега се опитайте да получите лявото коляно лявата подмишница. Върнете ремъци на краката в позиция и повторете движението от дясната страна.
Като направи всичко 4 движение, да се изправя. Сега попаднат в бара и повторете възможно най-скоро!

6. Развитие на задните части с разширители.

Падам на колене и заключителни разширител (ластик) около десния крак. Ръцете трябва да са ширина на раменете, стискане Expander дръжки.
Внимателно повдигнете дясното коляно на пода и натиснете десния крак назад, дърпа крака по разширител и стиснете glutes.
Бавно се върнете на коляното в огъна позиция.
Прави каквото искаш и промяна подходи крак.

7. тяга на един крак.

Застанете с крака на ширината на раменете, държейки дъмбел с лявата си ръка; дланите са обърнати към тялото, почивка на бедрата.
Повдигнете левия крак до 5 см. Bend от бедрата, намаляване на торса към пода, а теглото - надолу, близо до краката. Разширете десния крак назад, без навеждане на тялото да приеме формата на буквата Т (на снимката).
Бавно се върнете в изходна позиция. Направете 15 подходи.

Споделете тези упражнения с приятелите си, за когото това е вярно!

Kievyan улица, 16 0016 Армения, Ереван 374 11233255