Британски учени са били придружени от 257 членове на маратона в Лондон в продължение на 5 седмици преди да започне събирането на данни за диета и упражнения. Средната възраст на маратона е 39 години, а средното време за преодоляване на разстоянието е 4 часа и 30 минути. Изследователите заключават, че яденето на въглехидрати преди началото изиграли роля: тези пътеки, които ядат 7 грама / кг въглехидрати тичаха маратон е 13,4% по-бързо от една група от спортисти, които консумират по-малки количества въглехидрати. Останалите двама бегачи групи са сравними при възрастта, индекса на телесната маса, ниво на фитнес и опит за преодоляване на маратона. Това е невероятно, че количеството на въглехидратите изяден от разстояние, не играе съществена роля.
"Malouglevodnaya" група не само изтича бавно темпо бягане им от началото до края валеше по-силно изразени, както и най-голямата разлика в темпото е ясно, в 35-ти километър, че е мястото, където маратон "стената" е най-често, поради изчерпване на въглехидратите , Тъй като само 257 бегачи 31 души използват 7 г / кг на въглехидрати, от които може да се заключи, че по-голямата част от бегачите се намират в началото без да се налага максимални въглехидратни резерви.
Има още един фактор, обосноваващ традиция паста парти в навечерието на състезанието. По време на сън, около половината въглехидрати натрупани в черния дроб под формата на гликоген, ще се консумира от нервната система. Този черен дроб гликоген помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, а също така служи като гориво за мозъка, който не разполага с техните гликогена. Поради тази причина, няколко часа преди началото на професионални спортисти използват смилаеми въглехидрати (банан, овесени ядки), за да се повиши нивото на гликогена в черния дроб.
практически препоръки
Мускули: в деня преди началото на се вземат допълнителни 100-120 грама въглехидрати (спортна напитка или гел) на. Това ще увеличи въглехидратните резерви в мускулите.
Черен дроб: резерви в черния дроб, ще бъдат частично намалени, преди началото на нощта, поради необходимостта да се поддържа нормална функция на мозъка. Няколко часа преди началото е препоръчително да се попълнят тези запаси, хранене смилаеми въглехидрати (овесени ядки, банан, спортна напитка).
Практика: необходимо е да се разработи план за хранене в продължение на няколко седмици преди началото, като не оставя нищо ново за маратона.
Не е необходимо да карбо- натоварване за разстояния до 30 км. Не забравяйте, че това не е заместител на правилното хранене и пиене на много течности по време на периода на обучение и в маратона.
Позоваването
Свързани статии