Усилена работа, постоянен стрес и други беди доведе до факта, че нашият мозък не е в състояние да се отпуснете, поради тази причина, че има проблеми с двата физическо здраве и с мир. Не е тайна, че благодарение на йога може не само укрепват мускулите, но също и подобряване на цялостното здраве и да получат вътрешен баланс.
Три пози от йога. описано в статията ще спомогне за постигане на мир на ума, и тяхното изпълнение ще отнеме само 15 минути.
Adho мукха shvanasana (или куче муцуната надолу поза)
- Здраво се опре на дланите на пода, изправете краката си колкото е възможно повече.
- Таза кости трябва да бъдат насочени нагоре и петата леко повдигната.
- Отпуснете корема и гърба на главата, очите, насочени към пъпа.
- Дишайте спокойно и само чрез nos.Ostava жа ми в тази позиция в продължение на 2-3 минути. В този случай, на челото може да се постави на стойка, така че мозъка ще бъде по-лесно да се отпуснете.
Какво се получава в резултат на
Чрез това упражнение може да получите облекчение, да се стигне до мир трескави мозъка, както и участък и да се отпуснете мускулите на врата и гърба.
Viloma-пранаяма (или порци дишане през носа)
- Седнете така, че краката му са кръстосани крака.
- Наведете главата си напред, на главата трябва да са прави.
- Затворете очи и си подадем ръце. Жест трябва да са малко над слънчевия сплит.
- Изправете раменете, корема и се отпуснете в тазовата област.
- Вземете дълбоко дъх, въздухът трябва да се запълни цялата гърдите, но стомахът трябва да бъде спокоен.
- Имате бърз дъх за секунда, а след това направи втори пауза.
- Вдишвания, повтарят, докато, докато започнете да се чувствате напрежението в областта на корема. Когато смятате, че стомахът не е спокойна - направи три нормални вдишвания и се върнете към физически упражнения.
Изпълнете това упражнение трябва да бъде в продължение на 5 минути. Ако сте склонни към депресия или страдат от неувереност, да удължи времето на изтичане на вдъхновение - за намален противното.
Какво се получава в резултат на
Подобряване на лимфотока, мозъчната тъкан и мускулите се пълнят с кислород.
Shavasana (или труп поза)
- Легнете по гръб. За най-добри резултати, поставете подложка под главата си специална възглавница за йога или обичайното възглавница. От гръбначния стълб се разтяга колкото е възможно повече. Сгънете раменете назад, доколкото е възможно, от ушите.
- Махни си ръцете от тялото, те трябва да лежат свободно. предмишницата вътрешната страна е обърната нагоре, а раменете отпуснати.
- Леко разтворете краката си, те трябва да са напълно спокойна. Насочете пръстите на краката на земята, плъзнете опашната кост към глезените.
- Ако клавиатурата е достатъчно дебела, лицето ви ще бъде в наклонено положение, гърлото и ларинкса трябва да бъде напълно спокойна.
- Не се напряга очите ви. За да бъде напълно спокойна, те могат да се ангажират, защото очите - огледало на ума, и ако мозъкът не е в състояние да си почине, очите не може да знае мир.
- За последен релаксация на ума, човек трябва да бъде абсолютно спокойна, езика е залепен към небето. В този случай, трябва да диша спокойно и естествено, насочвайки цялото си внимание в тялото.
Какво се получава в резултат на
Намалява мускулната и нервното напрежение. Благодарение на тази позиция е възможно да се постигне максимална релаксация.
По този начин, йога помага за постигане на вътрешен баланс и да се отпуснете и да разтегнете мускулите. След извършване на тези упражнения ще получат спокойствие и да получите тласък на енергия за нови постижения.
- 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
- Прости анти-увисване на клепачите
- "Слънчев Прогноза" от козметик
- "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
- 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
- 10 лесни упражнения за коригиране на стойка
Свързани статии