Делта - много капризни мускулна група (MG). За повечето хора, тя изостава другия основен MG. Това се случва по различни причини, както зависими и независими от спортист.
Ако това е за вас, нека да се опитаме да решим проблема чрез разглеждане на причините за вашата Delta не растат или не растат изобщо.
- Delta генетично слаба мускулна група реагират лошо на натоварване;
- Упражнения за обучение делти тичам с грешна техника;
- Погрешно направи обучение сплит, Delta влак заедно с другия основен мускул (здравей любителите тренират делти заедно с краката);
- Невалиден избран обем и / или интензивността на обучение;
- Честите травми на раменна става, възпрепятства напредъка.
Е, как да се направи, ако една или повече от тези елементи да ви попречи да напредва?
Хайде да отидем в ред.
Това е най-трудният момент. Ако природата не ви е надарен Delta - опитах много начини да се счупят така желаното мускули!
Може би един от ключовите може да се нарече специализация.
Специалност представлява мишена налагане приоритет обучение MG. Като правило, това упражнения за мускулите на 2 пъти седмично или повече.
Пример специализация делта в пет дни Сплит
Вариант # 1
- Понеделник - гърдите, пищял
- W - назад, натиснете
- Ср - ръце, Delta (лесно)
- Thu - крака
- Пет - почивка
- Sat - Delta (КПГ)
- Sun - Почивки
Вариант # 2
- Понеделник - гърдите + пред делта
- W - върти обратно делта +
- Ср - ръка + средната делта
- Thu - крака
- Пет - почивка
- Сб - делта + пищяла
- Sun - Почивки
Може да се отбележи, че и в двата случая, тежки дни за обучение на почивка, заобиколени от делти. Това се прави с цел да се даде на тялото за почивка, преди най-важния обучението след няколко дни за обучение в един ред, както и да даде на следващия ден делтите възстановят и поглъщат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да губят енергия и на други мускули.
Всичко това е много тъжно, защото повечето посетители зали изпълняват упражнения на делтата, така че да не знам - дали да се смея или да плача.
ПЪРВИ. което трябва да се помни - всички възходи и прибиране (дърпащи упражнения по делтата), направен лакти.
Така например, в такова упражнение, като вдигане на гири през страните, тя трябва да се стреми да повиши лактите вместо гири. Вдигане на дъмбел, спортистът поставя лакти надолу и носи значителна част от товара от средата на делта фронт, успоредно на създаване на травматична ситуация на раменната става.
Второ - трябва да бъдат адекватно изберете операционната маса. Ако теглото на снаряд в упражнение е твърде голям, с всяко повторение, повече работа ще бъдат включени в други мускули, като натоварването на разстояние делти. По-често - Trapeze.
Трето - това е необходимо, за да изберете тези упражнения, които ви позволяват да се извърши най-добрата техника не причинява дискомфорт, ви даде опита на земя правилните мускули делтоидната, колкото е възможно. Усещането за целта работят специфични мускули и дори й отдел - това е много важно.
Четири - с цел да го напътства в натоварването на делта, трябва да прави упражнения, съсредоточени монотонен ритъм, премахване на тъпаци, опитвайки се да гасят инерцията и измама - така че да, отново, намалява вероятността Keystone ще вземе всичко в себе си.
Делта - сравнително малка мускулна група. Необходимо е да се вземе това под внимание при изготвянето на програмата за обучение, защото ако ви постави в малко обучение и големи мускули, първо получават значително по-малко хранителни вещества в последващото възстановяване, отколкото в соло обучение или друг малък мускул.
Изключение е, че ако отделни учебни делти на греди, където всеки обучение с по-голям мускулна група, към която подпомага (отпред делта с гърдите, гръб до гръб).
Обемът и интензивност. Тук имаме най-голямата площадка за експериментиране. Съотношението на мускулните влакна на различни типове хора от всички различни, както и способността за възстановяване на организма, устойчивост на нервната система, хормони и т.н. Следователно, трябва да опитате различни методи за обучение, проследяване на въздействието на всяка една от тях на резултата.
Като правило, в размер на обучение делти не бива да бъде твърде
страхотно. Ако искате да "пробие" по-добре да ги обучават по-често, но не по-малко от обема на всяка тренировка. Най-често, само два или три упражнения за всяка една от гредите.
Увеличаване на интензивността на делта са много любители на. Този спад набор, суперсерии, принудени повторения и др. Почивка между сериите не трябва да се прави по-големи. Delta възстановява бързо, така че често, те имат достатъчно от 45-90 секунди между сериите, в зависимост от вида на упражнението.
Във всеки случай, по-добре е да опитате различни варианти, търсейки стил на обучение, който е точно за вас.
раменната става е уникален по своята същност - това е най-мобилната става в човешкото тяло. Разбира се, това е и фактът, че тя е най-сложна конструкция и поради това най-уязвимите.
Повреда на раменната става могат да бъдат обучение не само делтата, но и всяка друга мускулна група. Опитайте се да се предпази ставите, старателно се затопли преди да правите упражнения, спазвайте техниката, избягвайте травматични упражнения (например лег щанга зад главата), и адекватно изберете операционната маса. При получаване на травма - контузия за изолиране на товарите, се свържете с лицето извърши лечението, и само след пълното възстановяване спретнато обратно към обучение.
Изпълнението на всеки един от тези елементи - ключът към успеха в постигането на желаните резултати.
Свързани статии