Особености ECTOMORPH тяло
Ако говорим за характера, американският учен Уилям Шелдън, който открои и тялото видове, пише, че Ectomorphs най-често са интровертни и склонни към интелектуален труд. Научете ECTOMORPH възможно тънки, ниските нива на физическа сила и силата на звука преди началото на упражнението.
ECTOMORPH: високи, тесни рамене, ръце и крака, както и сравнително ниското ниво на мазнини и тънък костната структура.
Тя ще изглежда, че малко количество мазнини - на него най-много за спорта, е проблем на този тип хора не е да се отървем от мазнините в тялото. ECTOMORPH често е трудно да се увеличи мускулната маса. В тялото бързо обработена храна по време на метаболизма, без да остави остатък, необходими за растежа на мускулните влакна. За информация как да се коригира диетата ECTOMORPH, говорим за по-късно.
Програмата за обучение за ECTOMORPH за облекчение:
Програмата за обучение за начинаещи спортист-ECTOMORPH обикновено се състои от основните упражнения: клекове, лег, тяга и тяга в склона. Програмата за обучение за начинаещи ECTOMORPH трае около 1 година.
В понеделник (мускулите на влаковете гръдните мускули и рамо):
- пейка (2 подход загряване и работа 3, 8-10 повторения)
- натиснете прът накланяне 45 градуса (топли-1, 3 работници за 6-8 повторения)
- дъски с наклон на теглото (3 8-10)
- упражнения за бицепс с щанга стоящи (3, 10)
- бицепс извиване трицепс симулатор (3 10-12)
- седи за бицепс с гири (3 10-12)
Околна среда (гърба и раменете):
- Род гири в наклон (3 10)
- Род горния блок обратно (3-4 10-12)
- долната хоризонтална тяга блок (3-4 10-12)
- гира в захранващата страна (3, 10)
- гири Кабелни седнал (3 8-10)
- повдигане гири седнал (3 до 10)
- повдигане прът трапец брадичката (3 8-10)
Петък (в мускулите на краката):
- основни клека (3-4 12-14)
- свива с гири (3 до 15)
- крак натиснете симулатор (3-4 12-14)
- Leg Extension симулатор заседание (3 за 10)
Тази програма за обучение на мъжки ECTOMORPH тя включва основни упражнения за комплект от маса с участието на няколко основни мускулни групи. Програмата за обучение на маса за ECTOMORPH стимулира производството на тестостерон, важен за растежа на мускулните влакна.
При липса на бара като у дома си, включително упражнения с гирички. Програма за обучение с тежести за ECTOMORPH също се счита за значително по-ефективен, балансиране на операционната маса използва повече мускулни влакна. Особено обучение с гири са подходящи за развитието на делтоидния мускул.
Ако салона идва постно на нежния пол, фигурата й често се възхищавал от собствениците на великолепни форми. Обиколката на талията, гърдите и бедрата на една и съща, висока издръжливост. Специална програма за момичета Ectomorphs за облекчаване на обучение ще им помогне да стане още по-привлекателна.
Изготвяне на програми за обучение за ECTOMORPH
Много Ectomorphs изберете бързи темпове за своите тренировки. Въпреки това, за да се увеличи скоростта на тялото да се възстанови от стреса и показатели за сила е невъзможно, а напротив, от малко по-ниска скорост. Това е, за да включва обучение с големи тежести и по-дълго почивка между сериите е на 3-7 минути. Прекалено интензитет може да предизвика претрениране.
Не е важно за програмата ECTOMORPH тренировка се изпълнява във фитнеса или у дома. Между тренировъчни дни, необходими задължителна почивка, в идеалния случай трябва да бъде не по-малко от 48 часа. Последно една тренировка трябва да е около 40-60 минути. Набор от упражнения се променя периодично, или в противен случай програмата ще спре обучение за ECTOMORPH да донесе желаните резултати.
Резултати: Преди и след
Свързани статии