Връзка за силовото устройство е едно изпълнение на връзката на горния блок, насочени към развитие на лат. Смисълът на упражнението е да се изолира от качеството на работата обратно лат с отвличането на раменната става назад, така че да използва голямо тегло в това упражнение, че не е необходимо, той не е предназначен за тази цел. Като цяло, по-малко естественото движение, толкова по-точни, трябва да бъде. При естествени условия може да не е необходимо да се дръпне нещо от нивото на шията, колкото е необходимо, за да видите това, което правите, така че раменната става и не е предназначен за тази цел. Оттук и изводът, че в това положение раменните стави са уязвими, така че да се получи контузия на рамото много лесно. В резултат на това по-горните блокови глад за главата се препоръчва да се извърши голям брой повторения с ниско тегло и разполага с отопляем състояние, което означава, че не трябва да бъде първото упражнение в тренировките.

Включи тяга вертикален блок главата си назад в обучението трябва да е така, когато сте изчерпали 2-3 основни упражнения и смятате, че за да се създаде необходимата стрес, имате нужда от повече един изолационен. Тъй като тяга се формира упражнения съвместни работи сам, раменете са в неудобно положение, че е необходимо внимателно да се контролира техника. Абсолютно всички амплитуда на движение трябва да се проведе под контрол, без да ускорява или намалява, постепенно вдигане и спускане на снаряда, надолу и нагоре. Ключовият момент е позицията на тялото, шията и посоката на лакътя ставите. Ширината на сцепление в този случай може да бъде средно или голямо, тъй като позицията на ръцете ви ще ограничи амплитудата, така че дори и да вземе един тесен захват на врата, а след това амплитудата все още ще бъде малък.

Работата на мускулите и ставите

По време надникна в практически цялото натоварване успява да се натрупват в долната част на най-широкия мускул на гърба, точно част и Терес голям мускул на гърба, в допълнение, натоварването получава повече и бицепс. Малък натоварване получава едни и същи и делтоидния мускул на рамото, но тъй като ставата е в неудобно положение, тя печели доста малко. Някои атлети твърдят, че просто се включва и трапецовиден мускул, но тя се активира само ако извършите тесен тяга сцепление, изкуствено разширяване на обхвата на движение, което не се препоръчва. Напротив, единицата за дръжката трябва да бъде предявен само до врата, като по този начин, сцепление трябва да бъде достатъчно широка, и обратно кръста задължително се срути инча

Важно е да се помни, че основната идея на горния блок на главата - формиращ упражнение за latissimus мускулите на гърба, така че се опитва да дръпне едно невероятно тегло не е необходимо. Напротив, теглото трябва да бъде такава, че да можете да го контролирате, обаче, теглото трябва да бъде максимално, това е, което трябва да се вземе най-голяма тежест, но този, който е в състояние да ограничи, за да изпомпва обратно. и да не се повреди ставите. Необходимо е на първо място, за да могат да работят в една и съща става. Вие не трябва да се огъват и се оправям лактите, свързващ бицепса и предните delts, да, тези мускули са частично включени, но умишлено да се натрупват на товара трябва да бъде най-широк, а раменната става е фиксирана, тя ще се премести в предварително определена безопасна амплитуда, която ще се избегне нараняване.

Traction по главата - схема

1) Вземете най-близо до симулатор, така че, когато са усвоени единица, въже плавно се спусна по диагонал, вместо движи под ъгъл.
2) Направете блок на врата в ръцете достатъчно широк Flex гърба на кръста и щипка ножа за разширяване леко свити надолу.
3) по-ниско главата си леко надолу, но така, че да може лесно да се диша, но краката трябва да са неподвижни, така че можете да се съсредоточите върху работата на мускулите.
4) Бавно затегне шията до горната част на шията, и обединяване на острието отклоняващото лакътя надолу и леко назад.
5) контролира изправете ръце, и напълно, но разширение се среща само в лакътя и рамото остава в същото положение, че не е нужно да ги плъзнете нагоре.

Тяга блок за главата - бележки

1) дихателна техника може да бъде различен, начинаещите спортисти трябва да диша като стандарт: издишайте на усилия и вдишвайте в отрицателна фаза, но по-напредналите спортисти могат да вдишват и издишват на усилия в отрицателна фаза, поради диафрагма мускул на гърба е по-добре разпределени.
2) Ако се чувствате обратно, тъй като по-голямата част от товара краде бицепс, използвайте отворен захват.
3) Ако ви е трудно да се задържи на врата, особено ако използвате една отворена сцепление, можете да използвате въжетата, които ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно.
4) В никакъв случай не изневерява, следвайте горния блок за теглене главата чисти, гладко и под контрол.
5) Оптималният брой на повторения ще бъде 12-15 пъти, защото всяка итерация отнема по-малко от 3 секунди от време.

Гърбът се състои от цяла поредица от мускули, които са най-голямата група мускули на горната част на тялото. Можем да различим две основни групи мускули: разтегателен мускулите на гърба и лат. Обучение на две мускулни групи като цяло, че е желателно да се отдели като след deadlifting. уморен разгъватели ще бъде по-лошо, за да се запази гръбнака в резултат на сцепление на упражнения за възможно най-широка част на гърба. Сцеплението единица за натоварване глава е latissimus, при което за предпочитане средата и долната част на гърба. Като цяло, спортистът обикновено изпълняват всички упражнения пред него, така че падащото упражняване на главата създава не само допълнително, но също така необичаен стрес на мускулите, което със сигурност е положителен ефект върху растежа на мускулите.

Обобщавайки резултатите. можем да кажем, че тези образователни упражнения са необходими, но само за тези спортисти, които вече са се научили да се чувстват мускулите им и да изгради приличен мускулна маса. Ако започнете да се осъществи подобен сложен технически упражнения, като единица пъхна главата, от самото начало, не е масово не дават, нито да го изпълни правилно не можеш. Всеки упражни своето място и време, така че не бързайте, а дори и когато тя стане част от вашето обучение сплит, все още работи за известно време с малко тегло, както и да povypolnyat симулиране упражнения преди лягане. Представете си, че издърпайте блока с глава, опитвайки се да се концентрира върху мускулите и ставите на правилната позиция. Напред към победа! Пътят от ходене!