Щастието - нещо неуловимо, отколкото всички преследването и успява да улови някои от тях. В същото време, да бъде щастлив е много по-лесно, отколкото може да мислиш - просто трябва да следвате няколко прости правила.
Всеки иска да бъде щастлив, но за да се постигне това далеч не е всичко. Фактът, че ние принадлежим към щастие, в резултат трудно да се постигне, но това всъщност е по-лесно. Вземете положителни емоции в живота може да бъде всеки, който е важно да следвате тези прости правила, които дълго време са били идентифицирани от психолози.
Това е научно доказано начини да станат по-щастливи, и не забравяйте своята стойност за всички.
1. 7 минути на спорта
Смятате ли, че нямаш време да се занимават със спорт? Но, виждате, на 7 минути - това не е много. Оказва се, че дори и за кратко тренировка може да ви направи по-щастливи.
Спорт - това е едно отлично средство за лечение на депресия. Шон Acher в книгата си "Ползите от щастие" като потвърждение на тази теория води проучването, което включва пациенти, страдащи от депресия. Те бяха разделени в три групи, за лечение на всеки един от тях се използват различни средства: лекарства, упражнения, както и комбинация от лекарства и упражнения. 6 месеца след възстановяването им, лекарите провеждат преразглеждане на пациентите за рецидив. Резултатите бяха просто невероятни:
В 38% от пациентите, които са били лекувани само по лекарско предписание, новоразработената депресия. Процент от рецидив сред тези, които са били лекувани в комбиниран начин, е малко по-ниска при 31%. Но най-изненадващите резултати показаха, групата от пациенти, лекувани само упражнява: честота на рецидивите сред тях е само 9%.
Физическите упражнения подобрява настроението, помага да се отпуснете, да се подобри функционирането на мозъка, както и подобряване на самочувствието.
2. здравословен сън предпазва от негативните емоции
Както е известно, здравословен сън помага на тялото да се възстанови след тежък работен ден и да бъдат по-продуктивни. Оказва се, че в допълнение към този сън ни прави по-щастливи.
Ето как обяснява Po Бронсън и Ашли Мериман в книгата си "Образователна шок":
Работа отрицателни емоции отговаря амигдалата и положителните и неутрални спомените дръжки на хипокампуса. Липсата на сън има по-голямо въздействие върху хипоталамуса. В резултат на това хората, които не получават достатъчно сън са склонни да предизвикат негативни спомени и по-лошо не забравяйте, приятни мигове.
Тя проведе проучване, в което студенти, които имат достатъчно сън постоянно трябваше да запомнят списък от думи. Те са били в състояние да си спомни 81% от думите, с отрицателна стойност (като "рак") и само 31% от думите с положително или неутрално стойност (включително "слънчева светлина" и "кошницата").
На колко добре (или колко време) спиш, и то зависи от това какво настроение се събудите, той дава тон за целия ден.
3. местните хора дават щастие
Много хора в лицето на смъртта, съжалявам, че прекарах малко време с близките си хора.
Времето, което прекарваме с близки и приятели, значително влияние върху нашето настроение. Това е, което дава това обяснение на психолог Даниел Гилбърт:
Ние сме щастливи, когато имаме семейство. Приятели и близки и ни направи щастливи. Що се отнася до другите неща, които, по наше мнение, което ни прави щастливи, че в действителност те само ни помага да прекарват повече време с хората, които са ни скъпи.
4. Щастието е необходимо да се нагрява
За да стане по-щастлив, Шон Арчър препоръчва да отделите повече време за във въздуха:
Едно проучване установи, че 20 минути на чист въздух не е само повдигане, но също така стимулират ума и подобряват паметта.
Според метеорологично дружество на американската, температурата оказва влияние върху нашето настроение, дори повече от скоростта на вятъра или влажност. Учените са успели да установят, че най-щастливите хора се чувстват при температура 13,9 ° C.
5. Помагайте на другите - и вие ще бъдете себе си щастлив
100 часа на година (или 2 часа на седмица) - това е колко време трябва да помогне на другите да се чувстват по-щастливи. Позовавайки се отново към книгата, Шон Арчър:
... когато изследователи, интервюирани над 150 души в последните си покупки, се оказа, че парите, похарчени от тях на дейности, като посещаване на концерти или обяд в кафе, им донесе много по-забавно, отколкото материални покупки, като например обувки, скъп часовник или телевизия.
По този начин, загуба на пари на други хора, ни прави много по-щастлив от покупките, които правим за себе си.
Актуализации на щастието
6. Smile - най-лесният начин да бъде щастлив
Когато се усмихваш, духът ни вдигнаха. Въпреки това, фалшива усмивка не е толкова ефективен, колкото и истинските, положителните емоции, причинени от:
Мичиганския университет учени са установили, че работниците, които са принудени да носят фалшива усмивка, бързо се развалят настроението и намалява производителността. От друга страна, тези, които са усмихнати, защото на положителни мисли, се чувстват много по-щастливи и по-добра ефективност при работа.
Усмихвайки се също така помага да се съсредоточи и да облекчава болки и страдания, когато сме в трудни ситуации.
Шон Арчър също споменава това явление в книгата си:
Дори и да не може сега отидете на почивка или просто да прекарате една вечер с приятели, да планират събитието. Не забравяйте за предстоящия празник, когато ще трябва насърчение.
8. медитация ще помогне вдигне настроението ви
Медитацията е традиционно се счита за отлично средство за подобряване на вниманието, релаксация и с прочистване на ума. Оказва се, че медитацията също така помага да се чувстват по-щастливи.
Проучванията показват, че веднага след медитацията ние чувстваме спокойствието и тишината. Редовното практикуване на медитация може да препрограмира мозъка ви и да ви направи щастливи.
9. Живейте в близост до мястото на работа
Нямаш представа колко път работа оказва влияние върху нашето настроение. Ние ще свикне с много неудобства, които ни заобикалят. Единственото нещо, което не може да се адаптира - това е дълъг път, за да работят.
Можете да опитате да компенсира неудобството на път за работа или един голям апартамент с висока заплата, но тя не работи.
10 Научете се да бъда благодарен - тя също е източник на щастие
Има много начини да изразят благодарност. Можете да направите списък с нещата, за които сте благодарни за или ще стигнем в навик за изразяване на благодарност към хората, които да ви помогнат.
В проучване на 219 души участваха, пишещи три благодарствени писма в продължение на три седмици. Тъй като резултатите, писане тези писма, за да правят хората щастливи, повишена удовлетвореност от живота и потиснати негативни емоции.
11. Хората стават по-щастливи с възрастта
С възрастта, особено след 40 години, хората са склонни да станат по-щастливи.
Проведохме проучване, което показа, че по-възрастните хора са по-добри при запомняне на информация, което води до положителни емоции. Също така, с възрастта, хората започват да се избегнат ситуации, които развалят настроението си. По-специално, те тесен кръг от приятели и да се избегне неприятни срещи. Възрастните хора са по-способни да се справят с загуби и чувство на неудовлетвореност.
Така че, ако си мислиш, че ще бъде нещастен старост, то е вероятно, че с течение на времето, връзката ви с изменението на възраст по-добро.
Свързани статии