Това, което се втвърди - тази лечебна система, която повишава защитните сили на организма към неблагоприятни климатични фактори. Чрез втвърдяване се отнася до редица хигиенни мерки, като приема, че се събужда собствените сили на организма, осигурява рехабилитация.
Физиологични основи на втвърдяване: тя се основава на система за обучение на човешкия терморегулаторна, има подобрение на механизмите за образование и за оползотворяване на топлината. Системно изпълняват хигиенни процедури повишава резистентността към факторите на околната среда. Хигиенични принципи втвърдяване са в постоянен повторение, ефекти върху организма на високи и ниски температури, вятър и слънце, студена и топла вода.
Хигиенни основи втвърдяване се състои в това, че процедурите за закаляване се извършват от хора от всички възрасти, от малки деца и завършва с възрастните хора, здравословна и претрупани с различни патологии.
Особено важно е да знаете!
- постепенно и систематично;
- последователността на процедурите.
Методи за втвърдяване
Ефективността на закаляване процедури се увеличава, ако се използва, за да се комбинират различни методи на закаляване.
Основните методи за втвърдяване:
- фрикция, изливане;
- слънчеви и въздушни бани;
- bosohozhdenie;
- зима плуване.
закаляване изливане
Наливане студена и топла вода - лечебни закаляване процедури. Root напояване може да бъде топла вода, постепенно понижаване на температурата на водата. Наливане трябва да донесе положителни емоции, удоволствие. Можете да излее в стаята, на улицата. Закаляване налива даде жизненост, повишаване на тонуса, те са за предотвратяване на настинки.
закаляване фрикция
Втвърдяване да използвате пет вида избърсване.
сух фрикция
Това може да се извърши два пъти на ден в продължение на 10 минути. За избърсване, можете да използвате кърпа или специална четка. По часовниковата стрелка кръгови движения носи на краката на тялото, зад коленете, от пръстите до раменете, мишниците, шията. Фрикция е пилинг ефект върху кожата, подобрява циркулацията на кръвта и премахва целулита. След избърсване е полезно да си взема душ, миеш кожата козметични масло.
Мокра кърпа избърсване
Подобряване на движението на лимфата и кръвта през кръвоносните съдове, укрепва организма. За процедурата са ви необходими два кърпи, леген с хладка вода. Процедурата се състои в променлив избърсване с влажна кърпа и след това се изсушава. След процедурата има топлина в тялото, а след това целта е достигната. Използвайте този метод, можете всеки ден, ако желаете, два пъти на ден.
фрикция със сняг
Дава крайна сътресение в тялото, той засяга всички органи и системи, особено нервна и сърдечно-съдовата. Тя подобрява мускулния тонус, има изгарят мазнините ефект. Един до пет минути е достатъчно, за да се постигне положителен ефект. Подобен ефект има гмуркане в басейна след гореща сауна. За съжаление, тези процедури могат да бъдат противопоказани ядра и подложени на операция или тежко заболяване.
Триенето лед тяло
Процедурата започва с полуфабрикат за лед. В контекста на града през зимата, за да се намери свеж сняг или лед е проблематично, така че можете да използвате вода пречистена вода. Тя трябва да бъде малко по-замразена, извадете образуван лед, останалата вода се замразява на кубчета малък размер.
Водата може да се настоява за камъните, като кварц, силиций. Може да се добавя към водата билки. Ледените камъчета пречистват епидермиса, тон, овлажняват, изглаждане на кожата. Начин на лечение: мека триене на кожата с парченца лед.
Hot фрикция
Триенето на топла вода е полезна за хора, които не могат да понасят студа. За процедурата е необходимо леген с топла вода и ръкавица. Достатъчно е да се извърши бързо избърсване с гореща вода за няколко минути, тялото се охлажда. Промени в температурата причиняват закаляване ефект.
въздушни бани
Най-честият начин на втвърдяване - втвърдяване на въздуха, която също се нарича въздушни бани. Полезна този вид закаляване по всяко време на годината.
отвръщане на въздуха
Хората не са достатъчно закалени или отслабени, пострадали сериозно заболяване, се препоръчва да започнете да приемате въздушна баня при температура не по-ниска от 18-20 градуса, на тихо, безветрено време. Важно е, че тялото не е в пряка слънчева светлина.
Втвърдяване на въздуха може да се извърши, докато седи на шезлонг в хамак или на дивана, основното нещо, което не е на земята, за да се предотврати влошаване на невралгии, особено в старческа възраст. Продължителност на престоя във въздуха - най-малко 30-40 минути. През лятото може да се увеличи. Ако има възможност да напусне минимално количество дрехи по тялото, свободен въздух обгърна тялото.
През зимата можете да се процедурите за въздушни открити до кръста или носенето на лека костюм в отворен прозорец или балкон, като се избягват чернови. Разходки с различна продължителност през горещото лято, топли, миришещи на падащи листа през есента, мразовитите зими, ароматно пролет в паркове, гори, край реката или морето, предизвикват положителни емоции, насищане на организма с кислород и летливи производство, допринасят за закаляване, превенция на дихателната и сърдечно-съдови заболявания.
Темпериращи въздушни потоци
Необичаен начин за закаляване е особено добра в горещ климат. Много хора в жегата, използващи фенове, докато се оплаква студено. За да се втвърди организма по такъв начин, че е възможно да замести тялото на въздушния поток, като се обърна бавно и като въздушни потоци, които се охладят и по този начин да се втвърдят на тялото.
Air баня може да бъде топло, хладно или студено. Готини и студени бани имат мощен действие - активира обмяната на веществата, имунната защита, адаптивно мощност организъм улесняват в продължение на много заболявания.
Но ние трябва да помним, че всеки човек има индивидуален реакция към студа, така че до такива процедури на въздушните започнат едва след разговори с лекаря, като се вземат предвид здравето състояние, дозата.
слънчеви бани
Природата ни е дал на слънцето, а с него и слънцето. Слънчевата енергия помага втвърди тялото, лекува някои заболявания. Нашата кожа е адаптирана към въздействието на слънчевата светлина, могат да се тен, като става тъмно.
Ефект на слънцето върху тялото
Слънчеви потоци засягат цялото тяло:
- подобряване на нервната, храносмилателната система;
- ускорен метаболизъм (метаболизъм);
- подобряване на паметта, повишаване на ефективността;
- подобряване на зрението;
- предпазват от развитие на остеопороза.
Как да се правят слънчеви бани
Вземете слънчева баня закаляване е необходимо в разумни дози. Long излагане на слънце може да доведе не само изгаря, но също така да причини непоправими вреди. Прекомерното излагане на ултравиолетова радиация разрушава кожата, повишава нейната стареене, намалява твърдостта и еластичността.
Най-доброто време да се направи на слънчевите лъчи през лятото - рано сутринта до 12 часа следобед, след което вечер нд През пролетта и есента времето може да се увеличи от обяд до залез слънце. Добро утро слънчеви бани подсилва, енергизират, вечер, да се отпуснете, спокоен. слънчеви бани по време на индивида.
- Хората с светла кожа трябва да останат на слънце е по-малко, отколкото с тъмното.
- Дългосрочните слънчеви бани са противопоказани за хора със заболявания на кожата, щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система, заболявания на черния дроб.
Противопоказно за хора, слънчеви бани с неопластични заболявания, но те могат да се заменят с въздух.
bosohozhdenie
- тонове;
- укрепва;
- обучава на мускулите на крака;
- предпазва от плоски стъпала;
- Тя лекува много нервна, сърдечно-съдови заболявания.
Пешеходна боси върху различни повърхности има стимулиращо, така и успокояващо действие. Те се учат как да ходят боси по-добре е през лятото, като се опитва да ходи на асфалт Загрейте на слънце, прах от пътя, косят тревата, утринна роса, пясък и камъчета, първият сняг.
Bosohozhdenie може да се практикува по всяко време на годината, постепенно увеличаване на времето ходене. След разходката не забравяйте да миете краката с топла вода, четка с козметично масло или крем за крака. Bosohozhdenie до голяма степен замества полезен масаж точка крак има благотворен ефект върху цялото тяло.
Зимни плуване
Зимни плуване - най-краен начин за засилване на имунитета. При спускане в ледена вода възниква силен адреналин, повишена кръвен поток, промени на телесната температура, той активира метаболизма, защитни механизми на организма увеличава. Има много привърженици и противници на този метод за закаляване. Спазване на принципите на закаляване след консултации с опитни плувци, и най-важното, с експертите, не вредят на тялото си.
Втвърдяване - важна част от човешкото усъвършенстване. Систематично извършване на санитарни процедури за закаляване, при спазване на хигиенните важни основите на закаляване, можете да се отървете тялото си на много заболявания, за подобряване на тонуса и жизнеността на организма.
ЕЛЕНА Malysheva препоръчва.
Свързани статии