Експрес-диета, разбира се, това е стресиращо за организма, но ако искате да отслабнете спешно до известна празник или 3 дни преди пътуването до морето е възможно да поеме риска.
Как експресна диета
Продължителността на изрично диета е малък. Това е така, защото от една страна, че е трудно да оцелеят достатъчно дълго, за критична съкратени диета, на второ място, тегло престава да напусне, ако твърде дълго, за да се придържаме към такава диета.
Онези, които искат да намалят теглото си в рамките на няколко дни, че е важно да се разбере, че:
- тегло, което ще отнеме 3-7 дни назад. Факт е, че през това време ще бъдат изразходвани от тялото най-вече вода, и телесните мазнини ще намалее леко. И както знаете, тялото насочено към възстановяване на водния баланс;
- диета, която ядем много малко, постоянно изпитват глад и обмяната на веществата започва да се забавя, което означава, че загуба на тегло забавя. Не очаквайте една седмица да загуби 10 кг, дори и най-ефективен израз dietane даде такива резултати, максималното количество, което може да загуби тяло - е 2-3 кг;
- поради бързото диети често, вместо намаляване на мастната тъкан, мускули намалява. Това се случва, защото тялото започва глад поради ограничението в мазнини, протеини и въглехидрати, и тя започва да "яде" на мускулите;
- строга диета може да ви направи раздразнителни, и като резултат ще започнете да се възползват от стреса, и като следствие да преяждат и наддават на тегло бързо.
Основни правила за диета за спешно отслабване
За да отслабнете бързо, без да навреди на тяхното здраве достатъчно, за да се следват някои правила.
Най-добър Express диета трае 3-7 дни. Вече няма смисъл да се ограничи строго себе си, защото тялото по това време не получава достатъчно витамини, минерали и енергия.
Както казахме по-рано, особеностите на такава диета - нискокалорична храна. Вашият дневен хранителен режим трябва да бъде 1000 калории, не повече. Ако изберете диета включва яденето на повече калории - не очаквайте осезаем резултат.
Ако продължителността на диета до 7 дни, в менюто му трябва задължително да присъстват протеини. Важно е да се ядат млечни продукти, яйчен белтък, постно домашни птици и риба. Тези продукти ще бъдат в състояние да ви осигури основни хранителни вещества и презаредите батериите.
Не забравяйте за тъканта
Менюто на диетата трябва да присъстват продукти, съдържащи фибри. Това ще гарантира нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Яжте повече плодове, зеленчуци, трици.
Основното правило на първо място, а не да бъдат разбити, - се яде на всеки 3-4 часа. Благодарение на консумацията на малко количество калории на организма бързо започва да усеща глад. Яжте редовно, но на малки порции.
Разбира се, моно-диета е хубаво нещо, но не винаги. Това е сериозно психическо тест за вас, и за тялото, тъй като спре да получава много хранителни вещества. Не забравяйте, че закуската е абсолютно наложително да се яде протеин или сложни въглехидрати в малки количества. Обядът трябва да бъде зеленчуци, плодове и месо и зеленчуци само за вечеря.
Избягвайте захар и продукти, които го съдържат от диетата. За съжаление не е мед, шоколад или брашно monodiets. Да не се яде хляб, захар и други храни, съдържащи скорбяла.
Вода, зелен чай или билков - най-добрата напитка не само за периода на диета, но също така и за ежедневна питие жажда. Catechine зелен чай разпръсне метаболизъм. Вода и билкови чайове и задоволяват жаждата. Опитайте се да не се обърка глад и жажда. Искате ли да се яде, пие чаша течност, ако усещането за глад няма да мине - лека закуска.
Основното правило на експресни диети
Всяка диета, особено изричното, би трябвало да завърши безпроблемно. Не рязко скочи от една диета на друга. Тялото не разполага с време, за да се прегрупират и в паника, че пост може да се случи отново, вместо спестяване резултатите ще започнат да се натрупват мазнини в резерв.
Противопоказания за използване на бързи диети
- бъбречни заболявания;
- Проблеми със сърдечно-съдовата система;
- Заболявания на стомашно-чревния тракт;
- Бременност и кърмене;
- Алергии към храни от менюто диета.
Най-популярните По изричното диета
А сега да разгледаме най-ефективните експресни диети.
Експресна диета за корем
Тя е предназначена за една седмица. Ежедневно от списъка на предложените продукти изберете какво да харесва.
- 200 гр. извара с ниско съдържание на мазнини и ябълка;
- 40 гр. прясно сирене и половината червен пипер;
- 125 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без ароматизатори и други добавки, портокал;
- сервиране на овесена каша със сушени кайсии и сливи.
- 200 гр. варено постно риба със задушени или варени зеленчуци;
- зеленчукова супа с 50 грама. сирене;
- 200 гр. пилешки гърди на скара със салата от пресни зеленчуци;
- зеленчукова супа с едно яйце.
- 2 печени яке картофи с салата от пресни зеленчуци;
- 200 гр. варени постно 1 и 2 краставица домат;
- 200 гр. задушени морски коктейли;
- 100 гр. варени постно месо и 100 грама. варен боб;
- 200 гр. вари боб 1 варено яйце, 1 краставица.
През целия период на диетата можете да пиете чиста вода, зелен / черен чай, пресни.
Кефир диета Express
Тази диета е предназначена за аварийно диета в продължение на 7 дни. Освен кисело мляко да се пие негазирана минерална вода, зелен чай.
Ден 1: 5 сварени картофи, 1,5 литра кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
Ден 2: 100 гр. варени пилешки или пуешки гърди, 1.5 л прясно мляко;
Ден 3: 100 гр. варено говеждо месо, 1.5 л прясно мляко;
Ден 4: 100 гр. варени постно риба, 1.5 л прясно мляко;
Ден 5: Суровите зеленчуци и плодове без ограничения (с изключение на банани и грозде), 1,5 л кисело мляко;
Ден 7: пиенето на ден, можете да използвате не-газирана минерална вода и зелен чай.
В допълнение към тези продукти, бърза диета за кефир изисква ежедневно пият най-малко 1,5 литра вода, ако продуктите, които трябва да се готви - да го направи, без захар, сол и други подправки. По желание се пие кисело мляко по цял ден, можете да редувате - чисто кисело мляко и кисело мляко с нарязани плодове или покупка bifidokefir.
Ориз тридневно изрично диета
Закуска: 100 гр. сварен ориз с лимон кора;
Вечеря: 200 гр. ориз с масло и билки, 150 гр. салатни зеленчуци;
Обяд: 250 мл зеленчуков бульон, 150 гр. ориз с варен морков.
Закуска: 100 гр. ориз, ароматизирани с нарязан билки и заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, 1 портокал;
Обяд: 1 порция зеленчукова супа, 100 грама. ориз;
Вечеря: 200 гр. варен ориз със задушени зеленчуци.
Закуска: 150 гр. варен ориз и грейпфрут;
Обяд: 250 мл зеленчуков бульон, 200 гр. варен ориз с задушени гъби, салата с пресни зеленчуци;
Вечеря: 200 гр. варен ориз със задушени броколи.
Експресна диета за яйца
А диета, предназначени за една седмица, се препоръчва да се използват най-малко 1,5 л вода на ден.
Закуска: две сварени яйца, 1 грейпфрут, кафе без захар и мляко / сметана;
Обяд: две яйца, 1 домат, чаша билков чай;
Вечеря: салата (моркови, цвекло и картофи), няколко сварени яйца, 1 грейпфрут, билков чай.
Закуска: 2 яйца, 1 портокал, кафе без захар и мляко / сметана;
Обяд: две твърдо сварени яйца, 1 грейпфрут;
Вечеря: 1 варено пилешко бяло месо, част от маруля (целина, домати, краставици и зелена салата).
Закуска: две сварени яйца, 1 грейпфрут, черно кафе без мляко / сметана и захар;
Обяд: част от задушени спанак, няколко яйца, зелен чай без захар;
Вечеря: салата, яйца, една двойка, 100 гр. извара с ниско съдържание на мазнини и билков чай.
Закуска: 2 яйца, 1 портокал, кафе без мляко / сметана и захар;
Обяд: салата, 150 гр. облегне варена риба, салата, билков чай;
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца и парче от спанак яхния с броколи, зелен чай без захар.
Закуска: две твърдо сварени яйца, 1 грейпфрут, кафе;
Обяд: задушен спанак, 2 варени яйца, кафе;
Вечеря: 200 гр. облегне варена риба, салата, зелен чай.
Закуска: 2 яйца, 1 портокал, черно кафе без мляко / сметана и захар;
Обяд: част от плодова салата;
Вечеря: 200 гр. варено постно месо, пресни зеленчуци салата, билков чай.
Закуска: две сварени яйца, 1 грейпфрут, черно кафе без захар;
Вечеря: 200 гр. варени пилешки гърди, 2 яйца, 1 домат, грейпфрут 1;
Вечеря: 200 гр. облегне варена риба, салата от зеленчуци, зелен чай.
Изразете на салата диета четка
Тази диета е предназначена за 3 дни.
Зеленчукова супа, 200 гр. варени пилешки или пуешко месо, салата част четка, 250 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Супа зеленчуци, 200 мл кисело мляко, салата порциите четка, 1 портокал.
Салата четка без ограничение, 3 ябълки, портокал 2, 1 банан.
Е, както можем да видим, всичко меню диети е доста трудно, но ако ви покажа малко постоянство - резултатите не след дълго да чака. И най-важното, не забравяйте, експресни диети не са панацея, те не могат да се злоупотребява, освен всички хора губят всички са различни, някой може да отслабнете с 5 кг, но някой едва успяват да загубят 1кг. На добър час.
- Отслабвам през новата година
- Детокс шейкове за отслабване
- Планк за пресата: видове, как да направя
- Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома
- Рецепта мариновани тиквички заведения за бързо хранене
- 10 supermasok ръка
Свързани статии