При планирането на бременността. трябва да се постави на добра физическа форма и да я поддържа, доколкото е възможно, всички 9-те месеца на очакване. Това ще помогне за укрепване на организма и да го подготви за предстоящия стреса и раждането. В този случай, не е необходимо фитнес зала и специално оборудване. Подгответе тялото си за комфортен бременност с помощта на прости упражнения, които можете да изпълнявате навсякъде, по всяко време, както и в реда, в който искате да направите. Между другото, те също ви помогнат бързо да се възстанови от раждането на детето.
Той е лесен за научаване упражнения ще доведе до намаляване на стреса на колене, гърба и бедрата по време на бременност.
Техника: Застанете с краката си един от друг по-широк от раменете, коленете леко свити и разпространение на крака навън. Като дълбоко дъх, докато бавно се понижи чрез огъване коленете си, докато бедрата ви да са успоредни на пода. Върнете се в изходно положение, когато се чувствате достатъчно напрежение в мускулите на вътрешната част на бедрото. Rising от плие, издишайте. Опитайте се да не се "смаже" обратно в дълбока клек. Препоръчително е да се извършват три пъти седмично в продължение на 3 серии по 25 пъти, като добави, ако е необходимо, на 5 коремни преси за постигане на напредък.
# 2. летва
Еластична преса по време на бременност ще ви предостави безценен служба в помощ на нарастващия корема, така че е по-добре да се засили тялото предварително. В допълнение, тази част на тялото, така че е трудно да се почисти след раждането, както и с помощта на редовни физически упражнения ще бъде много по-лесно да се възстанови. Извършване на каишка също така помага да се избегне и да се коригира несъответствието между абдоминис ректус, които се оплакват от много жени, които са родили.
Техника: Нанесете мек килим на четири крака. След това повдигнете шасито на разширените ръцете, стегнете коремните мускули, дръпнете гръбнака "в низа". Fix позицията и го задръжте, докато е възможно, опитайте се да не се извива гърба си, да гледате на нивото на раменете. Упражнението може да се направи всеки ден, започвайки от 15 секунди, и с течение на времето, за да се постигне резултат в 1-3 минути.
# 3. възстановяване
Както корема ще се промени центъра на тежестта, което създава допълнителна тежест върху гръбначния стълб и долната част на гърба. За да премахнете натоварването и свеждане до минимум дискомфорта, укрепване на мускулите на гърба с това просто упражнение.
Техника: Спред мека подложка, легнете по корем. Двете ръце дърпат напред. Краката трябва да останат неподвижни. От тази позиция 10-15 направя асансьори багажника, натоварването може да се увеличи, ако е необходимо.
# 4. Войникът
Работа чрез мускулите, които трябва да се подложи на повишен стрес по време на бременност, не можем да пренебрегнем и бедрото мускули.
Техника: лъжа на дясната си страна. Право огънат крак в коляното и го издърпайте от ляво и да прави. Повдигнете левия крак, дърпане на чорап свърши. След това променете крака и направи един балансиран подход. Извършване на 10-15 пъти на всеки крак.
# 5. Кегел упражнения
Разбира се, тези упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, чуваме най-често, и това не е случайно - те играят важна роля в подготовката за раждане и възстановяване след раждане
Техника: Представете си, че вагиналните мускули, които се опитвате да спрете потока на изходящ въздух. Стиснете и ги задържа в положение на компресия за 5 секунди, след това се отпуснете в продължение на 5 секунди. Изпълнете 10 повторения на 10 секунди почивка между контракциите. Няма нужда да се използват мускулите на бедрата и задните части.
Подготовка за бременността - това е една отговорна и важна стъпка, успехът на който зависи от състоянието на жените по време на бременност и бъдещото здраве на детето. Ефективността на всички физически дейности трябва да бъдат подкрепени от правилно хранене и витамини. Витамини и минерали, които участват в различни биохимични процеси, и които съставляват енергията, натрупана в организма. Например, Elevit пронаталистична има балансирана формула от 12 витамини и минерали 7. В частност, тя съдържа фолиева киселина и други витамини от група В, което ще позволи да се подготвят на женското тяло за отглеждането на детето, както и ще се превърнат в основни партньори в превенцията на вродени малформации на плода.
Свързани статии