Първият ден в залата, как направи правилното нещо
От вчера hudyshki набира 30 допълнителни паунда след бременност, както и жените, изглежда, плътен, успяват да поддържат идеалната форма? Ще ви покажем как да се подготвите тялото си за поемане на едно бебе, раждане, и да спаси "девойка" контурите на фигурата ви.
Тайната е проста: да се настройват към бъдещето на майчинството трябва да бъде не само морално, но и физически. Тук са 5 прости упражнения, които укрепват "стратегически" мускулите по време на бременност. Дайте им 15-20 минути на ден, ще трябва да подготвят тялото за предстоящата натоварването и предпазва кожата от стрии и увисване.
1. ЗА ЗАСИЛВАНЕ НА ГЪРДАТА
По време на бременността гърдите се увеличат с 1-2 размер, и драматично губят формата си след кърмене. Това гърдата остава твърдо и привлекателен, правят "вертикални" лицеви опори: рисуване ръка на стената, бавно се огъват и да го огънете в лакътя, с което тялото и дистанциране от опората. 15 упражнения за дясната и лявата гърда на свой ред.
2. За красива PRESS
Коремна област, или просто - в стомаха, има свои собствени мускули, които формират на коремните мускули. Тя ще позволи да се засили конвенционалните "ножицата" и "велосипед", както и набирането на тялото на 90 градуса в легнало положение. Натиснете тренировка трябва да обърнат специално внимание на - това ще предотврати появата на стрии и бръчки по кожата на корема след раждането, от които не е възможно да се отърве от без абдоминопластика.
3. стройните крака и твърди бедра
Намален мускулен тонус от вътрешната страна на бедрата и задните части - друг проблем причаква за всички нови майки. Подгответе краката и задните части на бъдещата колебания на теглото и да позволи на класическите плие клекове - 20 пъти в 2 сета.
Последно пее в "ширина на раменете крака", разведен от страничните крачета: клек бавно до височина от 30 см от пода, за да се избегне увреждане на коленните стави. Между другото, бягане на място с любимата си музика също е много полезно!
4. ЗА ЗАСИЛВАНЕ лумбален
Болки болка от прекомерно напрежение по време на бременност - това не е за вас, ако преди началото на вас да се грижи за укрепване на мускулите на гърба.
За разширения използвате "погълне", докато повдигате краката и главата, легнали. Кръстосани крака в поза лотос, да получите ръцете си назад и ги somknite към замъка. Изправената си стойка, завъртете тялото надясно и наляво - 10 пъти в 3 серии.
И за вас и за бебето в бъдеще да бъдат полезни Fitball - голям (45-95 см в диаметър) топче спортове натоварване на различните мускулни групи.
5. Кегел упражнения
Кегел техника е насочена към укрепване на мускулите на перинеума и тазовото дъно, което е изключително важно в подготовката за раждане и възстановяване след раждането. Същността на упражнението - чрез редуване на свиване и отпускане на мускулите на перинеума по формулата 10 и 10 секунди след 3-4 серии.
3-4 месеца ежедневно зареждане е напълно възможно да се подготви тялото си за предстоящите промени.
Свързани статии