Метод преместване на "полет" фаза, наречена джогинг. Има няколко вида раси. Всички те имат своите технически характеристики и се използват в различни ситуации.
Има три основни типа:
- джогинг;
- спринт;
- далечни разстояния тичане.
Най-популярните сред любители спортисти се джогинг, понякога се нарича и джогинг. Оборудване е проста, една малка стъпка, не повече, отколкото в ходене. Тялото е изправено, краката са поставени директно на земята.
Sprint раса разполага с голяма стъпка и рязко ускорение. За хората, занимаващи се със спорт за здраве, не е подходящ поради огромния товар върху тялото.
Видът на използвани маратонско бягане, често се използва за джогинг ентусиасти. Той има почти никакво негативно влияние върху тялото, където в сравнение с джогинг мускулите дава адекватна натоварване. В този случай, разтоварването е върху петата с пръст ролка до. Джогинг крак напълно разгъната. скорост на движение се регулира размерът на стъпката, скоростта не се променя.
Ползите от тичане на здравето
Както при всяко упражнение план е много полезен за организма. В този случай, всички мускули работят като товар. В този случай, на въздействието на мека. По този начин, бягане е добър начин да отслабнете.
С него можете да поддържате в добра форма на сърдечно-съдовата система. Това е добра профилактика на хипертонията. Въпреки това, тичане може да бъде противопоказано при вече съществуващи проблеми с високо кръвно налягане, както и кръвоносни съдове. Също така, бягане стимулира кръвоснабдяването на органите на малкия таз.
С бягане, можете да се развиват белите дробове. Ето защо, този спорт е много полезен за хора с различно изкривяване на гръбначния стълб като допринася за увеличаване на обема на белите дробове.
Жените, работещи ще даде тънък фигура и здравословен тен. Тя също така ще се намали рискът от гледна точка на интимните здравословни проблеми. При мъжете, притока на кръв към долната част на тялото тонизиращо работа на репродуктивната система.
В никакъв случай не може да работи на хората със сериозни проблеми, свързани с сърдечно-съдовата система. В някои заболявания на опорно-двигателния апарат, въпреки че според някои лекари това е спорен.
Психологическите ползи от тичане
Както е известно, физически развити хора по-уверени в себе си, не участва в сравнение с хората в спорта. Спринт ще ви даде не само безупречна физическа форма, но също така и психологически баланс. В този случай, той е достъпен за всеки.
Също така този спорт да допринесе за развитието на воля. Фактът, че на пръв начинаещи бегачи трябва да преодолеят ми мързел при влизане на пистата. А добре развита воля лошо въздействие върху постигането на успех в живота.
Работещи в състояние да действа като леко успокоително. Чрез намаляване на нивото на адреналин намалява тревожността след натоварен ден. Аз ходя из града на практика няма безсъние.
Докато работи активно произвеждат ендорфини. Това е добре ефект върху цялостното състояние на нервната система. Това може да се обясни за доброто настроение на спортисти след джогинг.
Норма физическа издръжливост по време на движение
Още в първия тренировка, а не само да ги е необходимо внимателно да се следи за физическото състояние на организма. Основният показател за лесно и достъпно за наблюдение на пулса.
Натоварването е разделен на ниско, средно, високо и извън него.
- До 120 удара в минута - ниско натоварване.
- От 120 до 160 удара в минута - средният товар.
- От 160 до 230 удара в минута - високо натоварване.
- Повече от 230 атаки - непосилни.
За бягане е най-добре да се опитаме да се придържаме към ниско натоварване или леко я надвишава. С високи и непосилни тежест често се сблъскват само професионалните спортисти. Десет минути след сърдечната честота раса не трябва да надвишават сто удара.
За да контролирате по-добре да си купите специален монитор за сърдечен ритъм, но можете да направите един прост часовник с хронометър. При по-ниски импулс, е необходимо да се увеличи темпото на работа. Когато надвишава намалява скоростта.
С всички видове план е важно да се следи правилното дишане. На това зависи ползите за здравето и цялостното упражняване на тичане.
Когато спортна надпревара най-честите са две от дихателната система. Първият от тях е най-често срещаният модел: три стъпки дъх, три - издишване. Тази схема е най-често се препоръчва за лека атлетика треньори.
Други дишане верига дойде от бойните изкуства: две стъпки дъх, двама - забавяне, две - издишайте. Схемата е много ефективен, но изисква добра подготовка и предварителни проучвания дихателни упражнения.
Когато джогинг дишане трябва да бъде ритмично, трябва да се опитате да направите удължения издишване. движения на ръцете трябва да съвпадат с дишането.
Подготовка за джогинг
Преди да направите каквито и джогинг прости упражнения. Регулиране на наклона, тласъци, рула от петата до петите. Всички те трябва да се прави с бавни темпове, с малка амплитуда. Не забравяйте, целта ви е да се затопли до затопли мускулите и да ги подготви за зареждане.
След джогинг също заслужава малко време, за да плати непретенциозни гимнастически упражнения. Или просто да изглежда малко искали да се възстанови нормалното дишане. Той помага на тялото да се нормализира процесите, които протичат в него.
Дали джогинг?
Работещи най-демократичната спорта, достъпни за всеки. За класове, не изискват скъпо баня и фитнес оборудване. Достатъчно, за да си купи анцуг и маратонки (инструктори). Можете да тече навсякъде, по всяко удобно място.
Противопоказания са се показвали най-малко, напротив, за някои болести, тя може да помогне за подобряване на здравето. Той отрече само за сърдечно-съдови заболявания и проблеми с кръвоносните съдове.
Изпълнява голямо влияние върху психологическото здраве на човека. Не бегач, който след тренировка ще бъде в лошо настроение. Всичко това подсказва, в предимствата на джогинг за човешкото здраве.
Свързани статии