Терапевтична пост има много предимства за тялото: тя подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, намалява риска от рак, помага за ремонт гени и дълголетие
Нашето тяло е предназначена за периодични цикли на "празник и глад"
Терапевтична пост има много предимства за тялото: тя подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, намалява риска от рак, помага за ремонт гени и дълголетие. Оказва се, че движещата сила зад процеса на заболяването е, че ние ядем прекалено често. Когато сте в режим на постоянна "почивка", тялото ви наистина ограничава най-присъщия характер на програмата на "ремонт и обновяване".
Тежка ограничаване на калориите насърчава загуба на тегло и дълголетие в животински модели. Въпреки това, на гладно не е много привлекателна за повечето хора. Въпреки това, последните проучвания показват, че същите ползи за организма може да се получи в резултат на строго ограничение на калории с прекъсвания в медицинския пункт. Оказва се, че той е в сила за доставка на график за това кога което ще се насладите на няколко дни, а след това рязко намаляване на броя на консумираните през други дни калории.
Терапия пост отразява хранителните навици на нашите предци, които не са имали около достъпа часовник за хранителни магазини и храна. Те комбинирани периоди на празник и глад. Ако се научим да се променят хранителните си навици, тялото може да подобри здравето си.
Ползите за здравето на терапевтичен пост
Постът е част от много духовни практики за хиляди години. Съвременната наука потвърждава, че пости има терапевтичен ефект върху човешкото тяло:
Също така, има много проучвания, които показват, че медицински пост има благотворен ефект върху продължителността на живота при животните. Има няколко механизми, които допринасят за този ефект. Нормализирането на инсулиновата чувствителност - основна, но гредата също насърчава загуба на тегло и блокира процеса на стареене.
Прекъсвания гладно е най-ефективният начин за премахване на нежеланите мазнини (особено в областта на кръста!) И премахване на апетита към сладки. Когато захарта не е необходим, тъй като основно гориво, тялото ви вече не се нуждае, дори и когато глюкоза резерви в организма изтече.
Постенето също помага за предотвратяване и дори лечение на деменция. Първо, кетони са произведени като страничен продукт от изгарянето на мазнините. На второ място, кетони (а не глюкоза!) Всъщност са по-предпочитано гориво за мозъка. В допълнение, периодични медицински отговор увеличава производството на протеин -neyrotroficheskogo мозъка фактор, който активира конверсията на стволови клетки в мозъка, нови неврони и стимулира синтеза на много други химикали, които насърчават невронална здраве. Терапевтично гладно също предпазва мозъчните клетки от промени, свързани с болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон. Проучванията показват, че ситост редуване на ден с постно ден (диетични ограничение на бързите дни около 600 калории) може да увеличи мозъка neytroficheskogo фактор от 50 до 400%, в зависимост от областта на мозъка.
Периодично медицински отговор 5: 2
Пулсиращ пост - е общ термин, който обхваща широк спектър от графики пост. Като правило, медицински кабинет включва намаляване на приема на калории или два дни в седмицата, или през ден или дори всеки ден. Д-р Мозли в своята книга, оферти се хранят нормално в продължение на пет дни в седмицата и пост за 2 дни почивка. Тази графика може да се нарече "медицински кабинет 5: 2." В дните на пост, той препоръчва намаляване на приема на калории до 25% (около 600 калории за мъже и 500 жени) и се пие много вода и чай. Д-р Мозли твърди, че той е загубил 8,5 кг наблюдават прекъсвания терапия след 5: 2.
Пулсиращ медицински пост 1: 1
Друга често срещана форма на медицински пост е предмет на деня разряд след ден. Ако включите времето за сън, продължителността на деня на гладно може да бъде 32-36 часа. Недостатък на този метод е, че всеки ден на поста трябва да отиде да си легне гладен (за повечето хора това е много трудно!). Ако можете да се съобрази с тази позиция, това ще допринесе за загубата и възстановяване на тегло. Въпреки това, най-добрия график на терапевтичен пост е този, който ще отговаря на изискванията. Ако продължавате да заблуждаваш себе си, че няма да работи. Проучването установи, че медицинските след 1: 1, както и за намаляване на теглото, както и продължаващото съответствие с нискокалорична диета. Тя е много по-лесно да се поддържа този тип модифициран режим пост.
В новото изследване, участниците в пост деня на нискокалорични ядат всички храни за едно и също време (обяд или вечеря). Споделянето на храна 500 калории на няколко малки дози през целия ден не беше толкова успешна, колкото използването на това поне веднъж на ден. Основният проблем е в съответствие с тази препоръка. Ако наистина ще ядем само на 500 калории на ден, вие ще отслабнете. Но ако ви се яде малки количества храна по няколко пъти на ден, вие ще искате да ядете повече.
8 часа медицински пост
Възможно е също така да се съобразят с медицинската служба през деня. Този метод позволява на тялото да се движи бързо от изгарянето на основното гориво на захар за изгаряне на мазнините. Мазнини - изгаряне на бавен гориво. Когато тялото започва да гори мазнини, а след това вече не са "страда" от липса на захар. И ако не сте гладни, да не се яде в продължение на няколко часа, не е твърде трудно! 8 часа терапевтичен гладно трябва да се спазват, докато се увеличи чувствителността на организма към инсулин и лептин (нормализирана от телесното тегло, артериално кръвно налягане, холестерол или диабет показатели). След това ще продължи да спазва лечебния пост, толкова често, колкото е необходимо за поддържане на здравето си. Човек не може да има повече от 6 часа, докато мазнината започва да изгаря като гориво, но за 9-10 часа. Човек може да се яде само в продължение на четири или повече часа преди лягане. 8 часа медицински пост е един от най-лесните в спазването.
Изненадващо, както бързо изчезва от жажда за храна, както тялото възвръща способността да изгаря мазнините като гориво. Не е нужно желязна воля, за да се запази графика за хранене. Да, вие ще бъдете гладни, но глада си, ще бъде умерено. Ще забележите, че много по-малко хранителни отговаря глад. Фактът, че обмяната на веществата става гъвкаво; вече не е необходимо да се разчита на запасите от захар в тялото си като основно гориво.
Какво да ядем в nerazgruzochnye дни?
Терапия пост трябва да се превърне в начин на живот. Винаги се даде предимство на здравословни храни. Научете как да имитират техните древни предци, които се редуват на "празник" и глад. Здравословната диета се основава на изключването на богати на въглехидрати, преработени храни и да ги замени със здравословни храни (кокосово, зехтин, яйца, авокадо и ядки). Също така, в умерен прием протеин.
Повечето хора също трябва да се въздържат от прекалено големи количества плодове (по-специално, стига нормализира телесното тегло и здравословно състояние). Обикновено няколко седмици, се изисква, така че тялото е преминал за изгаряне на мазнини, тъй като основно гориво. След това автоматично изчезва жаден за нездравословна храна и въглехидрати. Когато достигнете идеално телесно тегло, няма да страдат от диабет, високо кръвно налягане или завишени нива на холестерол, можете да се отпуснете малко. Независимо от това, че има смисъл да се продължи да се придържа към определен начин на терапевтичен пост, който ще допринесе за запазване на постигнатия форма.
За да противопоказано медицински кабинет?
Терапия пост е подходящ за повечето хора, но ако страдате от хипогликемия или диабет, трябва да бъдат много внимателни. Най-добре е да се периодичен глад режим засяга хората с хроничен стрес (надбъбречна умора) и с нарушена регулация на кортизол. Жените по време на бременност и кърмене трябва да избягват глад.
Хипогликемия - състояние, характеризиращо се с необичайно ниски нива на кръвната захар. Това състояние обикновено се свързва с диабет, но може да имате хипогликемия, дори и да не сте диабетик. Най-честите симптоми на хипогликемия включват: главоболие, слабост, тремор, раздразнителност и глад. Веднага след като спад в нивата на кръвната захар, може да започне по-сериозни симптоми: 1) объркване и / или анормално поведение; 2) зрителни нарушения, като двойно виждане и замъглено виждане; 3) конвулсии; 4) загуба на съзнание. Един от премахването ключове на хипогликемия е да се премахне захар (фруктоза особено!) От вашата диета. Също така е полезно за премахване на зърнени продукти и да ги замени с по-големи количества качествени протеини и здравословни мазнини. Можете да използвате кокосово масло, което съдържа бързо метаболизират мазнини. Тъй като кокосово масло не изисква инсулин, може да се използва по време на терапевтичен пост като заместител на захарта. Трябва да избягвате пост, ако страдате от хипогликемия, както и грижи в диетата си за нормализиране на нивото на кръвната захар. След това се опитайте да се съобразят с един от най-леките варианти на терапевтичен прием на гладно.
Страдате ли от високо кръвно налягане, атеросклероза, диабет тип 2 и затлъстяване? Тогава лечебния пост - е здравословна алтернатива на медикаменти. Ако следвате медицински пункт, а след две седмици известието, че е изчезнал жаден за сладкиши, а след два месеца ще има важни промени в здравословното си състояние. Вие ще забравите за техните хронични нелечими болести и лекува здрави и свободни от заболяване живот. След редовната служба има терапевтичен ефект върху метаболизма на здравето.
В полза на ефективността на 12-часово гладуване, се проведе следния експеримент. Една група от 2-седмична възраст, плодови мушици получиха стандартна диета от царевично брашно и се оставя да ги хранят през целия ден; другата група е разрешен достъп до храна само 12 часа в денонощието. След три седмици, резултатите са очевидни: лети 12 часа медицинска публикувайте, спал по-добре, не набира наднорменото тегло и има много по-здрави от сърце "ненаситните мухи" от първата група. Изследователите наблюдават същите резултати след пет седмици на съответствието с терапевтичен прием на гладно. Затова препоръката е да не се яде храна след 18 часа е най-здравословните 🙂
Терапевтична пост укрепва имунната система се отървава от повредени белите кръвни клетки и да ги замени с нови. С други думи, медицински кабинет се стволови клетки от пасивно състояние до състояние на самообновяване. Изследователи от Университета на Южна Калифорния са установили, че по време на продължителното гладуване, белите кръвни клетки спада, но когато се върна в яденето, като броят им се увеличава. Учените са открили, че докато повредените имунните клетки се заменят с нови.
Оказва се, терапевтичният ефект на позицията на ключов ген, който контролира ензима РКА. По време на пост РКА намалява, което превключва регенеративната ключа, който причинява стволови клетки в тялото ни ефект.
Лечебни след допринася за по-ниски нива на триглицеридите и подобряване други биомаркери заболявания. 1) намаляване на оксидативния стрес. Лечебни след намалява натрупването на окислителни радикали в клетката, като по този начин намаляване на окислително увреждане на клетъчни протеини, липиди и нуклеинови киселини, свързани със стареенето и заболяване. 2) Медицински след предпазва мозъка: увеличава производството на протеин - получен от мозък невротрофичен фактор и ни предпазва от промените, свързани с болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.
Терапевтична пост в комбинация с химиотерапия може да убива раковите клетки. Последните лабораторни изследвания са показали, че по-малко токсични лекарство клас във връзка с терапевтичен гладно може да се използва за лечение на рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Проведените двумесечни цикъла на терапевтичен пост (4 дни), които започнаха в средна възраст са допринесли за да удължи живота, намаляване на случаите на рак, засилване на имунитета, намалява възпалението, да забави загубата на костна минерална плътност и подобрени познавателните способности на възрастните мишки. Учените вярват, че хората с наднормено тегло, че постят един път на две седмици. Терапевтично гладно активира растежа на стволови клетки.
Свързани статии