Тейлър vertussi (vertucci Тейлър) програма и интервюта обучение

Как успя да се включат във фитнес / бодибилдинг?

Имах липса на тегло, спират да ядат и стана много нещастен с тях. Взех участие в първото си състезание фитнес бикини, мислейки, че аз изглеждам добре и мога да покажа на себе си достоен. Но, всъщност, аз не осъзнават колко слаб съм.

Нека просто кажем, аз погледнах ужасно! Когато получих снимките от конкуренцията, аз знаех, че трябва да се направят някои промени. В последвалата седмица, аз закупили абонамент за фитнес и забрави за останалите.

Какво те мотивира, за да не се спира и да се работи по-трудно?

Аз съм много фокусиран и аз обичам да видите резултата. Аз също имам една невероятна подкрепа. Моето семейство, приятели и човекът е невероятно подкрепа на мен. Дори моите фенове и последователи са винаги готови да ми помогне.

Радвам се, че имам такава огромна армия от фенове, и имам възможност да помогне на хората да променят живота си.

Каква е следващата ви цел?

Бих искал да бъде на корицата на популярно списание за фитнес. Това би било най-добре!

Какви са основните принципи на тренировките?

Смятам, че продуктивна тренировка с големи тежести и малко повторения.

Програмата за обучение за седмицата

Вторник: крака

Удължаване на един крак - 4 комплекта от по 10 повторения

Удължаване на два крака - 4 комплекта от по 10 повторения

Тяга - 4 комплекта 8 повторения

Увеличаване атаки - 50 повторения

Обратни рана клякам - 4 комплекта 10 повторения

Водещият крака обратно в кросоувър - 4 комплекта 10 повторения

Четвъртък: назад

Тяга долния блок на колана седи близо сцепление - 4 комплекта от по 10 повторения

падащото упражнение за гърдите широк захват - 4 комплекта от по 10 повторения

Тяга дъмбели - 3 серии по 10 повторения

Аксиален долния блок на лентата с една ръка - 3 серии от 10 повторения

падащото упражнения за гърди тесен захват - 4 комплекта от по 10 повторения

Събота: раменете

Натиснете на гири нагоре - 4 комплекта от по 10 повторения

Водещ ръка за ръка в кросоувър - 4 серии по 10 повторения

Вдигане гири пред вас - 4 комплекта от по 10 повторения

Развъждане ръка в симулатора - 4 комплекта от по 10 повторения

Сряда: крака

Удължаване на един крак - 4 комплекта от по 10 повторения

Удължаване на два крака - 4 комплекта от по 10 повторения

Leg Press - 4 комплекта от по 10 повторения

Клекове - 3 серии по 10 повторения

Скачането на изход от ситуацията с щанга от клек - 4 комплекта от по 10 повторения

Странични напади с дъмбели - 50 повторения за всеки крак

Петък: натиснете

краката се издига в менгеме - 4 серии по 15 повторения

Коремни упражнения с медицинска топка - 4 серии по 15 повторения

Повишаване на краката от легнало положение - 4 серии по 15 повторения

краката се издига в менгеме - 4 комплекта 10 повторения

Неделя: назад

Тяга долния блок на колана седи близо сцепление - 4 комплекта от по 10 повторения

падащото упражнение за гърдите широк захват - 4 комплекта от по 10 повторения

Тяга прът в наклона - 4 серии от 10 повторения

Аксиален долния блок на лентата с една ръка - 3 серии от 10 повторения

падащото упражнения за гърди тесен захват - 4 комплекта от по 10 повторения

Кое е любимото ти вид кардио упражнения?

Аз обикновено не правя кардио упражнения. Аз правя скокове упражнения (Plyometrics), а понякога, ако аз се опитвам да отслабна, аз съм бил в "крачка" StairMaster степер на, за да се получи форма на задните части.

Какъв е вашият подход към храненето?

Въпреки факта, че имам интензивен метаболизъм, аз се опитвам да ям непреработени природни продукти ( "чиста храна"). Този метод на хранене допринася за много по-добре ми същество.