Първото противоречие е, че работи с прекалено големи тежести не винаги да доведе до рязко покачване на мускулна маса, такъв подход все повече се стимулира растежа на силите, и не винаги провокира развитието на мускулните влакна. Всичко въпроса е, че много от теглото не позволява достатъчен брой повторения в подхода, работа с големи тежести се нуждае от повече време за възстановяване между сериите. И с всеки подход броя на повторенията ще бъде все повече и повече намалена. Това означава, че можете да получите минималния брой повторения на мускул, който е един от основните фактори, които определят растежа на мускулите.
Как да изберете правилните тежести да поемат тежестта на оптималния брой повторения? оперира избор тегло на предимно лични нещо, така че не би било правилно да се изчисли в килограми. В крайна сметка, физическите данни на всеки един спортист са напълно различни, и те не винаги са пропорционални на тежестта на атлета. Ето защо, по-правилно една операционна маса съотношението ще изчисли максимум. Това означава, че това е максималното количество следва да вземе предвид теглото на тежестите, с които можете да направите само едно повторение. Основното нещо, което ще бъде изпълнението на това повторение е направено напълно ясно.
Използвайки този подход, ще бъде в състояние да определи оптимално вашата работа тегло, независимо от физическите си данни. Така например, теглото на щангата 100 килограм можете пейка преса само веднъж.
Следователно, оптимално работно тегло за вас при изпълнение на 70% или 70 кг. Но това е само грубо изчисление. Процентното съотношение на тегло зависи от тази система, на която ще бъдат ангажирани. Обикновено разбера работни тегло може да варира от 50 до 90 процента от времето. Такива разлики числа има доста просто обяснение. С различни тегла, можете да извършвате различен брой повторения, и тези данни, по-специално индивидуално за всеки спортист. Ако един спортист е лесно да се изтръгне от гредата в 80% от теглото на най-много 10 пъти в секунда може да направи общо шест.
За по-голяма яснота, ще трябва да се направи малка табела, която ще бъде както следва.
100% - един представител
90% - 3 повторения
80% - 5 повторения
70% - 9 повторения
60% - 14 повторения
И въз основа на резултатите, получени за изграждане на своето обучение. Падне под границата от 50%, просто няма смисъл, тъй като емпирично доказва, че упражнява с теглото не увеличава мускулната маса. То може да бъде може би, че да се даде повече облекчение за мускулите и изгаряне на мазнини. Упражненията трябва да се отбележи, че по време на работата на мускулите се натрупват умора и броя на повторенията в следните подходи може да бъде намалена. Ако цифрата е повече от 2 пъти, тя трябва да бъде малко по-ниско тегло тегло.
Свързани статии