Танцови упражнения - чудесно за тези, които искат да намалят теглото си, но не искате да губите време за скучни сесии във фитнес залата. Препоръчва се за всички любители на активния и мобилен начин на живот. Това аеробика не само позволява да се зарежда с добро настроение, но и да се откаже от допълнителни калории.
Избор на танц за отслабване
Сред многото танцови класове, за да изберете този, който е точно за вас. Някои програми изискват не само желание, но и добра физическа подготовка. Те помагат да загубят излишните килограми и да даде на фигурата апетитни форми.
Решете какво се променя тялото си искате да постигнете - да се премахнат мазнините корема или излишните мазнини от краката и бедрата, стегнете всички мускули наведнъж? Това ще определи какви танци ви подхожда гимнастика за отслабване.
Подготовка за танцови упражнения
Ако решите да учат у дома, трябва да се започне с подготвителна фаза и организационни въпроси.
Защото танци - това не е малка тежест, преди обучението, консултирате с вашия лекар - ако имате някакви противопоказания за тях.
Денс аеробика
Един разнообразие от художествена гимнастика има танцови аеробика. Под весела музика в системите за настройка темпо за упражнения за отслабване. Те са по-скоро като движение в танца, от спортни дейности.
Ползите от танцови аеробика:
- опънати мускули;
- Той укрепва сърцето и кръвоносните съдове;
- коригира стойка;
- Той е активен процес на изгаряне на калории.
Танцово и художествена гимнастика - чудесен начин да отслабнете. В допълнение, след редовните упражнения тялото ви ще бъде красива и добре, и да се подобри настроението ви, като грууви музика!
Упражнения за танцови гимнастика
Ако започнете да се занимава с художествена аеробика за първи път, че би било хубаво да се види поне няколко групови занимания с професионален инструктор. Той може да се научи на основните стъпки и характеристики на движението.
При избора на танцови упражнения за практикуване у дома си, не забравяйте, че с това, което искате да отслабнете, така че трябва да се ангажират с редовни и дълги - 3 пъти седмично в продължение на 45 -60 минути на ден. Тогава резултатът ще бъде точна, и не е нужно да прекарват времето напразно.
Аеробика започва с топло до затопли мускулите и завършва с разтягане.
Разкрачен на ширината на раменете. Вдишайте - повишаване на ръцете си нагоре, докато издишате по-ниска. Повторете 2-3 пъти.
Пешеходни на място - не стъпки, последователно повдигане краката си, да влезем в ритъма на музиката. След няколко стъпки напред и обратно. Повторете 15-20 сметки.
Усложни упражнения - след като излезете напред разпредели крак встрани. Можете да добавите движение на ръцете и завои.
След загрявката започне базови упражнения, те са по-бързи. По време на тези движения работят всички части на тялото и мускулни групи.
След интензивна тренировка, можете да направите дихателни упражнения за възстановяване на сърдечната честота.
- "Танц аеробика за отслабване" - урок по музикална посока на джаз-фънк. Преподавателят ще демонстрира основните елементи на джаз аеробика. Той е на разположение обяснява всичките си движения, повтаряйки й няма да е трудно. Докато сте на тази програма можете лесно да се отървете от излишните килограми и ще подобри вашето тяло.
- "Танц и растат тънък" - часов фитнес инструктор може да ви помогне да научите как да изпълнявате упражненията правилно и с максимална полза. Сесия има за цел да се отървете от излишните мазнини по бедрата, ханша и талията.
- Зумба - вида на запалителни танцови гимнастика. Чрез латиноамерикански мотиви да се упражнява по-забавно. Добро настроение, които ви придружават цялото обучение, ще остане за цял ден, и е получил положителни емоции принудени да присъстват на зала за танци отново и отново.
Защо да не се занимават с танци гимнастика:
- час танц тренировка губите 400 калории;
- Той повишава циркулацията на кръвта, като по този начин активно да изгори тези допълнителни сантиметра в проблемните зони;
- развива гъвкавост и пластичност;
- на тялото са получени токсини;
- Всички части на тялото има корекция;
- прави опит забавно, можете да получите, отговарящ за енергетиката и отслабнете без много усилия.
Dancing занимания по аеробика са придружени от възторжени музика, толкова скучно просто не е така! Ако нямате време да посетите фитнес зали, можете да практикувате у дома, когато пожелаете.
Чувствайте се свободни да се движат пред големи тълпи - можете да вземете индивидуален треньор или правите упражненията у дома.
Изтегляне на танцови гимнастика могат да бъдат пространства на интернет или да си купят CD с упражнения по спортен магазин.
За деца и юноши разработи набор от упражнения, танцови игри гимнастика.
Ако не сте доволни от теглото си - танцови упражнения за отслабване - това, което трябва! Енергично и ритмично изпълнение на танцови елементи във връзка с движението на аеробика, можете лесно да се раздели с отегчени кг и печалба подобрено тяло и много настроение!
Свързани статии