Непривлекателни увисване на корема прави жените се чувстват неудобно и комплекси. Те отказват да отворят тоалети износени парче бански на плажа, се колебайте да се съблича за бельо. Какво да направите: тече диетолог или да участват във фитнеса до изтощение? В действителност, изгаряне на мазнините в коремната област може да бъде самостоятелно. Малко търпение и постоянство - и вашите усилия със сигурност ще бъде успешен. И ние сме щастливи да споделим с вас тайните на успешното отслабване.
Искам да премахна корема мазнини
Малък корема не разваля една жена, не е нужно да се доведе до анорексия (снимка: www.al-dg.ru)
Диетолозите твърдят, че ако жените талия диаметър по-голям от 80 см, е време да се мисли сериозно за здравето си. Всяка следваща година от живота отнема см. Тя ще изглежда, че това, което може да навреди на обикновените мазнини? Фактът, че има два вида мазнини: външен (подкожно) и висцерална (вътрешна). Премахване на корема допълнителни сантиметра по-трудно, тъй като подкожни мазнини храна податливи и вътрешни изгаряния само по време на тежка тренировка.
Ако следвате препоръките на диетолог и треньор, след една седмица трябва да се губи 1-2 кг (ако тежка форма на затлъстяване - 3-4). Това ще бъде чиста мазнина. При спешни случаи, рискувате да загубите тегло и дехидратира тялото да гори мускул в резултат на диаметъра на стомаха се намалява, но кожата става отпусната и увиснала. Трите стълба на програми за отслабване: спорт, правилното хранене и стабилно емоционално състояние.
Защо корема мазнини:
- Нездравословен начин на живот (заседнал работа, липсата на спорт и много други.).
- Небалансирано хранене.
- Наследственост, генетичен затлъстяване.
- Хронични заболявания.
- Стрес.
- Хормонални нарушения.
- Липсата на сън.
- Преяждането и т.н.
Увийте и масаж за подобряване на кръвообращението и състоянието на кожата на корема и кръста, се препоръчва да ги правя 2-3 пъти седмично обучение. Въпреки това, нищо замества пълни физическа активност и диета.
Принципи на здравословното хранене
Не е нужно да си гладувам, в противен случай дъмпинговия кг назад два пъти (снимка: www.fitnes-mitino.ru)
Безспорно е, че гаден изгаряне на стомаха му се сгъва диета ще ви помогне, но тя трябва да вземе разумно. Много популярна система за захранване на жените, свързани с редуване на белтъчини и въглехидрати. Те не са прекалено бързо, но надежден. Принципи на здравословното хранене:
Комплексът от упражнения за жени
Под слой от мастна тъкан може да се крие една прекрасна преса (снимка: linezolid.ru)
Премахване на мазнините в проблемните зони може да бъде интензивността на обучение. Жените не се препоръчва да се зареди по-голяма тежест. По-добре да се вземат по-малко, но да направя няколко подхода. Между другото, на мазнини по корема ми не се отказва до последно и се изгаря в последния завой. Яжте необходимо за 1,5-2 часа преди тренировка, той трябва да бъде храни, които са богати на въглехидрати. Да не забравяме и за попълване на водно-солевия баланс на вода и напитки.
Най-добрите видове товари за жени:
- Аеробни (кардио). Перфектно тонизира мускулите и укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система. Това игри на открито, бягане, гребане, ходене, плуване, колоездене, танци. В един час можете да изгорите 400-1000 ккал.
- Ел. По-добре е да се редуват с аеробно. Взаимопомощ и подобрява мускулната издръжливост. За да премахнете излишната мазнина, по-добре е да се ангажират с 3 пъти седмично.
- Статично. Пилатес, йога, каланетика и други дисциплини са насочени към подобряване на тялото като цяло.
- Стречинг. Необходимо ли е преди всяко упражнение. Тя ще се подготвят мускулите за предстоящото натоварване. Веднага разтягане е по-добре да се направи на сутринта - на мускулите и ставите повече пластмаса.
Упражненията за корема:
- Повишаване на острието от пода до трите профила се забави с 5 секунди във всяка позиция и слизат бавно. Правим три сета.
- Twist торса, прегъвайте колене и издърпайте лакът противоположния коляното. Три серии по 15 пъти.
- Повдигнете прав крак и се върнете в изходно положение, без да докосвате пода. Направете 10 пъти за 2 комплекта.
- Легнете на една страна, поставя ръка под главата си, друго решение на пода. Повдигнете горната част на крака 30 пъти, постепенно увеличаване на броя на подходи. След това, от една и съща позиция, за да се вдигне крака си, който се намира на пода. Промяна на страната.
- Упражнението се нарича "книга". Легнете на пода, а след това се добавя, в същото време повдигате торса и краката. Вашата цел - да се докоснат до челото си срещу колене. Ако тялото е да свикнат с натоварването, можете да увеличите броя пъти, или използването претегляне.
- Статично упражнения: повдигане на прав крак под ъгъл от 45 градуса, задръжте в продължение на 20-30 секунди, след което по-ниска бавно.
- Планк - на лактите или ръцете гладки. Започнете с време 20 секунди може да се увеличи постепенно до 3 минути.
Бягане, плуване, клекове, люлки, както и затягане на коремните мускули.
спортни добавки
За корема мазнини изгарят по-интензивно, има специални добавки (снимка: www.bazar64.ru)
Ако искате да премахнете пречещите сантиметра, ще културизъм добавки:
- Мултивитамини - подобряване на цялостното здраве, укрепване на имунната система.
- Аминокиселините - ускоряване на растежа на мускулите, подобряване на храносмилането.
- Суроватъчен протеин - стимулира растежа на мускулите и изгаряне на мазнините.
- Глутамин - участва в метаболитни процеси.
- Отслабване - допинг, които ускоряват метаболизма и насърчаване на загуба на тегло. Бихме искали да отбележим веднага, че те са безполезни без спортни натоварвания. Освен това, някои видове (например, термогенни) имат противопоказания и странични ефекти, така че ще начинът медицинска консултация.
- Естествената мазнина горелки. Те включват цитрусови плодове, билки, органично кафе, зелен чай, топли подправки, джинджифил и др Не забравяйте да ги включите в диетата си. - Те не само подобряват обмяната на веществата, но и прочистване на организма от токсини, токсини, застояла вода.
Свързани статии