Тайландски бокс, или Муай Тай, - един от най-опустошителните видове бойни изкуства. Използвайте принципите на обучение на тайландските боксьори да станат много по-бързо и по-силен.
А yubomu който видя Тони Джа в действие, са очевидни предимства на тайландски бокс. Експлозивен обучение Plyometric в основата на подготовката на всеки боец муай тай, може да се постигне такава физическа форма, става невъзможно е възможно.
Муай Тай, известен също като "науката за осем крайници" в Тайланд преподава армията и полицията, както му потенциал е огромен клане в мелето. Fighters, с помощта на краката, коленете, юмруци и лакти, изпратени до баража на враг, който може да смаже всеки последовател на доброто старо английско бокс - при условие, че конкурентите не се различават значително в тегло и ниво на физическа подготовка.
"Муай тай е считан за един от най-смъртоносните бойни изкуства в света, - казва Шон Крю Боланд, професионален треньор и основател на Академията на Чао Прая муай тай в. - Нашите войници са редовно тествани за якост в битка, като част от най-известните К1 първенства и често ги спечелят ". Но тайландски бокс - това не е просто победа на ринга. "Муай тай е променено, за да се развива ловкост, издръжливост и гъвкавост, привържениците на изкуствата, като правило, силно и постно" - потвърждава Боланд.
Cult герой Тони Джа като Tiang
Борба главата
Овладяване на тайните на тайландски бокс, за да спечелят експлозивна сила и да направи краката най-мощните.
Вашият 4-седмична програма
Изпълнявайте тези упражнения 3 пъти седмично. Винаги започвайте с топла описано по-долу. За възпроизвеждане на първия и втория седмица упражняване изберете една от групите А и Б и двете упражнения от група B, завършване интервал тренировка с въже за 6 минути. В третата и четвъртата седмица, по време, направи 2 упражнения от група А, един от групата В, а след това работи с круша и последните 2 упражнения от група Б. Комбинирайте упражненията, така че всеки клас е различен. Редът на изпълнение може да бъде всичко - като се започне с упражненията от група А и завърши упражняване на групата не се изисква B. Всяка сесия е прекратен джогинг в продължение на 20 минути. за теглич.
1. Run и победи за 30 секунди. Тичане в място, а след това добавете към комбинацията на движение на удари с ръце напред и нагоре. Тези движения вие също имат 30 секунди. Почивай 20 секунди.
Група А. Увеличаване на капацитета
Акцент лъже / втулка Приведен
Получаване на фокус в легнало положение, а след това скок спре приемам седи и след това се върнете обратно към първоначалното положение. Извършване на лицеви опори.
Това се повтаря едно. Имате 10 от тях, а след това почива в продължение на 30 секунди. и преминете към следващото упражнение.
Клекнете и коляното стачка
Като задника обратно да седне, докато бедрата ви да са успоредни на пода. След това изправете докато драматично хвърлен напред и нагоре дясното коляно.
Leap свити крака и изстискване
Смесват скача надолу затягане гърдите и лицеви опори, всеки път, добавяне или изваждане 2 повторения следната схема: първо се два скок и две лицеви опори, последвано от 4 скок и 4, лицеви опори, последвано от 6 хмел и 6 тласък, след това 8, 10, 8, 6, 4, 2. Това е един подход, се тези 2-3, почивка между сериите 30 секунди. След - 1,5 мин.
Направо на място чрез завъртане на тялото
Като задника обратно да седне, докато бедрата ви да са успоредни на пода. След това скочи нагоре и едновременно включване на цялото тяло при 180 градуса по часовниковата стрелка. Това се повтаря едно. Продължавайки преиграването, завъртете около 180 градуса по часовниковата стрелка. Извършване на три набора от 20 повторения. Почивка между сериите 30 секунди. След - 1,5 мин.
Група B. Следователно получат смъртоносна сила
Разхождайки се по ръцете му с от любопитни
Поставете краката си на двойно на широчината на раменете. Облегнете и Сложете ръцете си на пода. ги Пренарежда напред без да се движат краката си, все още не приемат спирка лъже. Натиснете и се върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения. Почивай 30 секунди.
Муай Тай лицеви опори с удари
Получаване на фокус и направете едно легнало изстискване. Когато сте в най-горната позиция, изстрел успееш, втора ръка, след това натиснете куката и да изпълняват друга страна. Това са две повторете. Направете 20-30 повторения. Почивай 30 секунди.
"Да не говорим за езика битката все още не е над"
Изпълнявайте тези упражнения като част от обучението си в трета и четвърта седмица.
Понеделник и четвъртък
Сесия на 100 удара
Бързите темпове и без почивка, са изпълнени:
- 25 директни удари (ваксина / напречно)
- 25 директни удари
- 25 удара в коляното (ръце, трябва да притежават круша)
- 25 странични въздействия (с всеки крак)
Сряда и петък
Сесия на 200 удара
Бързите темпове и без почивка, са изпълнени:
- 25 директни удари (ваксина / напречно)
- 25 директни удари
- 25 удара в коляното (ръце, трябва да притежават круша)
- 25 странични въздействия (с всеки крак)
Почивай 30 секунди. и повторете отново.
Група B работил мускулите си лаят
Възходът на тялото до колене
Легнете на пода по гръб и се простират ръцете си зад главата си, да докосвате пода с тях. Едновременно с това се повиши ръцете и краката си, така че те се срещнаха през стомаха, се върнете в изходна-тата позиция. Повторете 15-20 пъти. Прекарването на 1 мин. преди следващото упражнение.
Възходът на тялото до колене с ваксини и MDF
Седнете изправени пред партньора си, огъване коленете си и стискайки го глезените му, както на картинката. Заедно синхронно последва възхода на тялото до колене, а в горно положение и един от вас поставя ръцете си, а другият го има нежно ваксини и кръстове. Удари главата са забранени. Ако не разполагате с партньор, използвайте пейката за повишаване на торса до коленете, бой със сянка с-та. Извършване на 2 комплекта 15-20 повторения. Почивайте между 30 секунди. След - 1 минута.
Saxon обрат
Изправи се с краката си заедно и задръжте дъмбел (не повече от 4 кг) два изправи ръцете си над главата си. Наклоняване на ляво и да се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна без да бързат, като същевременно се поддържа пълна ПИН-роля. Това е едно повторение. Направете 3 серии по 8 повторения. Почивайте между сериите до 30 секунди. и пауза за 1 мин. след това упражнение.
разклонител
Вземете една позиция за упражнение "лента" и го задръжте за 1 минута (телесно тегло на лакти на ръцете и краката, гърба и краката направо). Сега вдигнете единия крак и задръжте 5-10 секунди. от теглото, а след това да промените крака. Това е едно повторение, направи четири такава почивка между тях в продължение на 30 секунди. Контроли дишане, извършващи тази дейност по-добре да тренират коремните си мускули. Завърших? Преди следващото упражнение останалата част за 1 минута.
Свързани статии