Изцеждане е основно упражнение достъпни за всеки на всяка възраст. Таблица лицеви опори помага за разпределение на натоварването и да получите по-добра програма за упражнения и добри резултати. Лицеви опори включени много тренировки. Те са включени в почти всяка програма. Те могат да се извършват и мъже и жени, деца и възрастни хора. Бъдете популярните класове във фитнеса, училище, армия, както и други упражнения с различна трудност. Има различни видове лицеви опори, различни степени на стрес, внедряване на технологии, както и задачи.
Основи за обучение лицеви опори
Изцеждане е основно упражнение, чиито експлоатационни показатели не изисква предварителна подготовка и допълнително оборудване. Важно е да се намери свободно място на пода, за да правото изходна позиция.
Въпреки факта, че това е много лесно упражнение, като включва голям брой мускули. Но основното обучение е необходимо за трицепс и мускулите на корема, гърдите, гърба и ръцете. Ако упражнение се допълва от различни видове натоварване, а след това ще започне да участва активно и други мускули.
лицеви опори програма на секс за мъже, за да допринесат за увеличаване на мускулната издръжливост, ще осигури желания релеф и увеличава нивата на издръжливост. Лицеви опори помогнат да се стимулира сърдечно-съдовата дейност, подобряване на процеса на кръвообращението.
В действителност, едно натискане е една пейка от пода в легнало състояние. Това упражнение помага за постигане на много резултати:
- извършване на лицеви опори с ръце широко разтворени, за да помогне тренира мускулите на гръдния кош;
- Упражнение с наведена глава надолу ще засили горната част на гръдния кош;
- упражнение с вдигната глава до тренирате мускулите на долната част на гръдния кош.
Разнообразие и техника на лицеви опори
Има много различни видове лицеви опори. Всеки от тях носи конкретна цел и конкретна натоварване на мускулите. Това са най-основните и често срещаните видове:
- Стискайки в средно положение на ръцете. Различните сортове - на пръстите, юмруци, дланите.
- Ограничи ръце състав с лицеви опори. Тя се осъществява в 2 варианта - с юмруци или палми.
- Широко разположени ръце по време на лицеви опори. Също така извършва в 2 разновидности - на дланите и юмруци.
- Лицеви опори с наведена глава. Извършва се в 3 различни формулировки с вариации ръце.
- Притискането на едната си ръка на юмрук или длан. Ако по време на тренировка пръстите дланите гледащите към тялото, упражняване ще бъде да работи за трицепс.
- Натиснете от стената с вдигна глава. 3 вариации са възможни - с юмруци, палми и юмруци с един скок.
- Лицеви опори с коленете.
- Притискането с един скок. 3 извършване на процеса - с юмруци, палми, с един скок и памук.
- Притискането с деформация в областта на талията и гърба. Това упражнение се използва широко в физическа терапия.
- Pushups с рецепция, от една страна с юмруци и палми.
Изцеждане нужда от точни правилните техники за дишане. Въпреки факта, че тази техника не е голяма работа, той трябва да се спазват стриктно. Шофиране лицеви опори осигурява извиване на вдишания и експираторен разширение.
Когато лицеви опори от земята трябва да овладеят трите основни типа упражнения:
- Изцеждане широко изложение на ръцете. Активира мускулите разтегателен на гърдите и ръцете с равномерно разпределение на натоварването на гърба. Изходно положение: полагане акцент върху прави линии, разположени на ширината на раменете, ръцете. Необходимо е постепенно да падне и да се повиши отново в изходна позиция.
- Пейка с тесен формулиране на ръцете. Тя ви позволява да работите едновременно на мускулите гръдните и екстензори на ръцете. Извършва се в няколко подхода.
- Лицеви опори на гири. Тя ви позволява да се увеличи тежестта върху гръдните мускули.
Как да се научите да изпълнява лицеви опори
За начинаещи може да бъде трудно да разбера сами по себе си с програмата лицеви опори. Програмата за обучение осигурява тактическа схема походова с окончателно стратегическа цел. Например, целта на обучението може да се окаже, че в рамките на месец, за да научите как да направите упражнението до 100 пъти без проблем. За постигането на тази цел е необходимо да се направи индивидуална програма, която включва провеждане на занятията 6 дни в седмицата с повторението на това до 2-3 пъти на ден.
Графика тласък представлява определен брой повторения за всяко третиране. Необходимо е да бъде в състояние да видите ясно проблема в деня, за да отбележи постиженията и програмата несъответствие. При подготовката за упражненията избрани маса лицеви опори, които правят отпечатък върху работата, извършена от обучението, броят на подходи и желания брой повторения.
Таблица лицеви опори
Шофиране е истински помощник не само за начинаещи, така и за опитни спортисти. В графиката броят на бележки броя на групите и броя на повторенията на всеки урок.
Ето една примерна таблица, за да помогне в рамките на месец, за да се постигне задачата: да се научите как лесно да изцеди до 100 пъти.
Избор на най-силните! Няма какво да се добави, както е всичко!
Абонамент TOR - боксов обучение, CrossFit, и стречинг в група от до 10 души по график
Абонамент се активира след първия обучението на посещение и работи за посочения период
Включва: консултация треньор, тест и изготвяне на индивидуални препоръки
Отлична физическа форма и силен характер на подарък!
4000 RUB
8 обучение
* Без замразяване
УИКЕНД - 1 месец
10800 рубли
24 обучение
5 дни след замразяване
УИКЕНД - 3 месеца
20400 рубли
48 обучение
10 дни от замръзване
УИКЕНД - 6 месеца
Абонамент WEEKEND - боксов обучение, CrossFit, и стречинг в група от до 10 души в събота и неделя
Абонамент се активира след първия обучението на посещение и работи за посочения период
Включва: консултация треньор, тест и изготвяне на индивидуални препоръки
Отлична физическа форма и силен характер на подарък!
Все още под въпрос. След това, само за теб
ПРОУЧВАНЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ПОЛОВИН ЦЕНА!
Покана за включване в списъка!
специален 
оферта
Индивидуално обучение в нашия клуб -
той е в сила, полезно и интересно!
специален оферта
Благодарим Ви за желанието за спорта!
Ние ще се свържем с вас скоро!
специален оферта
ПРОБНА ОБЩО обучение за половината от цената?
Не си отивай! ПОПЪЛНЕТЕ И ВЗЕМИ пробен урок
Отстъпка 50%.
Москва, Metro 1905
2-ра улица Zvenigorodskaya 12s18
www.your-revolution1905.ru
Свързани статии