Функция и структура на делти
Делта - малкия размер на мускулите, но степента на тяхното развитие зависи твърде много. Например, рамото е много крехка съединение. На първо място, това се дължи на високата си мобилност, е необходимо да се извърши голям брой задачи. Благодарение на лицето за раменна става мобилност може да се вдигне обекти или да ги привлече към себе си. Все пак, това има отрицателен ефект върху стабилността на анатомичната и само делтата е покрита с рамото, като по този начин се гарантира нейната защита.
- Средната;
- задно;
- Front.
Въпреки, че това разделение не е съвсем прав, защото можете да изберете само седем греди, които могат да работят самостоятелно. Започва всички ведомства делти на различни места, но на мястото на второто съединение със скелета те са по-чести - V-образна форма на външната повърхност на бедрото на раменната кост. Нека да разгледаме какви функции се изпълняват от всеки един от отделите на делти.
- Предна занимава с отвличане на раменната става и от пътя. Просто казано, това помага за повишаване на ръката напред и я отведе. Освен предна заедно с голям гърдата мускулна огъва раменна става.
- Сити център е отговорен за повишаване на ръцете си, за да отстрани и частично участие в рамото движение на другия.
- Задни Предни премахва ръката си и заедно с няколко други мускули участват в движението. Можете също така трябва да се помни, че делтата не може да работи в изолация и във всеки ход участват два отдела.
Упражнения за развитие на делти
Ние вече казахме, че поради високата функционалност на раменната става, ние имаме възможност да се използват най-различни движения, за да работят делтите. За тези, трябва да се отдаде преси тягата и люлки. По очевидни причини, всички тези движения трябва да се извършват в изправено положение. Само едно движение е изключение и трябва да се извършва в склона.
Днес, почти толкова обсъди кои от движенията са по-ефективни за развитието на делти: Махи или преси. При извършване на лег работа включва няколко мускули, което означава много работа. Както е известно, от силата на звука директно зависи от силата на стрес действа върху тялото, а оттам и растежа на доставките ще бъде произнесена.
Махи се главно предназначени за помпане на една мускулна група. Това води до намаляване на активността на мускулите свързани, и по този начин намаляване на стреса.
Нека да разгледаме най-ефективните упражнения, които трябва да се правят за изпомпване на делтата.
Лег щанга в изправено положение
Това е най-ефективният движение, и поради тази причина започнахме беше с него. При изпълнение на това упражнение използва голям амплитуда, и в допълнение към делтата на работа, необходима повече мускулна гърдите, трицепс и трапец. Имайте предвид, че по дял на трицепс попада тук доста голямо натоварване, и ако тези мускули са слаби, има проблеми с лифта.
Основната тежест в това упражнение пада върху предните и средни офис делтите. Трябва също така да се каже, че упражняването може да се извършва не само стои, но седи. Във втория случай, тялото ви е в по-стабилна позиция, но няма възможност да помагаме на краката си в момента. При извършване на упражнения сцепление трябва да е малко по-широк от раменните стави.
гира лег
Това е упражнение по технически термини още по-лесно последно. Гири са поставени в ръцете си, и вие трябва да ги пъхат в строго вертикална линия. Също така имайте предвид, че векторът на това движение е малко по-различен от предишния, което намалява натоварването на трицепсите и гръдните мускули на горната част на работата, това е изключено.
Махи гири
Вече споменахме, че това движение трябва да бъдат отнесени към изолирани. Използвайте го, в случай, че трябва да се фокусира върху конкретен отдел делти. Също така имайте предвид, че можете да използвате три вида люлки:
- Вдигане напред - Предни делти разделени;
- Покачването на страната - средно делти отдел;
- Махи в наклон - отдел обратно делти.
Махи са в склона, всъщност, единственото движение, който се фокусира на натоварването на задната част на мускула. За изпълнението му ще трябва да се наклони тялото си под ъгъл от 45 до 90 градуса и вдигнете ръцете встрани. Опитайте се да изпълните това движение само благодарение на усилията на делтите на hindfoot.
Връзка прът по посока на брадичката
Това упражнение позволява едновременното използване на всички части на делтата. За извършване на движенията, необходими за да се вземат на корпуса по-широки раменни стави. Особено значение тук не е достатъчно, както и движението на лакътя ставите. Те трябва да се движат успоредно на тялото, и черупката се намира възможно най-близо до него.
Желателно е да вдигнем летвата до брадичката, но ако не mozheet, че е възможно и на гръдния кош. В същото време трябва да се уверите, че лакътните стави в момента за движение е над четките. Може да ви е неудобно да я извърши поради особеностите на структурата на рамото. В този случай, използвайте люлките.
На основните грешки при обучението на раменете, както и основните принципи на това, погледнете тук:
Свързани статии