Индустриализацията и технологичния прогрес не стои. Дори преди 20-30 години, на разположение на средния културист има бар, палачинки и набор от гири. Днес ситуацията е различна - модерни фитнес центрове само "до ръба", изпълнен с разнообразие от уреди за упражнения. Въпросът, който не дава сън на много начинаещи спортисти "Какво да изберете - свободни тежести или уреди за упражнения" изключително популярен.
В днешната статия ще се справят с такова понятие като свободни тежести - какво е това, ползите от използването им за упражняване оборудване и да даде ясен отговор на въпроса кое е по-добре - уреди за упражнения или свободни тежести.
Упражнение със свободни тежести
Свободни тежести - спорна черупка (Род, тегло, гири), с който ще изпълнява упражнението. При използване на свободни тежести тялото ви е принуден да се запази балансът на снаряд и орган, който да координира движението с помощта на мускулите аксесоар.
От гледна точка на наличие на биомеханиката на тегло - това е най-естественото и физиологичен траекторията на куршума, с максимална амплитуда. използване коз в обучението си със свободни тежести, е участието в движението на огромния размер на мускулите. В допълнение към работата (целеви) мускули свързват спомагателните мускули и стабилизатори. Така че в класическия мряна лег лежи гръдните мускули, участващи (целеви), трицепс и делтоидния (поддръжка), както и мускулите на гърба, натиснете крак и (стабилизатори).
Колкото по-мускулни влакна, които участват в работата с едно движение, толкова повече предпоставки за растежа на мускулите.
Може би един от най-отчети вече да е достатъчно, за да ви убеди да се обучават с приоритет на свободни тежести. Преследването на мускулна маса и сила е пряко свързана с използването на свободни тежести в повечето от вашата програма за обучение.
Предимствата и недостатъците на използването на свободни тежести
Tezisno разкрива предимствата и недостатъците от използването на тежести със свободни тежести. Предимствата включват:
- Целенасочена работа за изграждане на мускулна маса и сила. Липсата на фиксирано положение на снаряда, кара тялото да се свърже с работата на голям брой допълнителни мускули, което също стимулира растежа и развитието на сила. Малките мускули да им натоварване, което е трудно да се използване на симулатори.
- Многообразие и гъвкавост. Използване на свободни тежести, можете да работите най-удобния път на движение в рамките на правилното прилагане на технологията. Освен това, всяка мускулна група може да бъде под различни ъгли да работи по различни начини, като се използват гира и щанга.
- Възможност за домашни тренировки. Купете треньор за дома - скъпо удоволствие. Род, комплект чинии и гири ще струва много по-евтино, в допълнение, можете да поръчате тези спортни продукти онлайн - това е удобен и много подходящи за собствените си "Железни кътчета на душата."
- Свободни тежести не се развиват само сила и маса, но и координация, баланс, експлозивна сила. Тези компоненти играят важна роля в много упражнения.
Недостатъци в използването на свободни тежести не са очевидни. Напротив, тя е особено си струва да споменем:
- идеалното упражнение оборудване. Много копия разбити по този въпрос. Въпреки техническата сложност на полиартрит упражнения със свободни тежести, като тяга. лег, клякам. друсане и др. Използването на правилните техники ги прави абсолютно безопасни. Практикуват упражнения с дребни люспи, като се усъвършенстваме всеки аспект и нюанс в продължение на няколко седмици. Тази рамка вече е засадена в бъдеще ще ви спаси от неприятности нараняване.
- Хората, които имат някакви наранявания или дефекти на свободни тежести, могат да причинят вреда. Това е особено вярно за проблеми в гърба - вашия портал симулатори, напълно с изключение на работата на гърба, като, например, треньор за крака преса. Към този момент ние трябва да включва и хора, които са в състояние на рехабилитация след травми и тези, които участват в обучение сила след 45 години. Използвайте симулатори в тези случаи е по-оправдани.
Обучение с помощта симулатори
Симулатори - е по същество едно и също-ефективният начин да се зареди мускулите, както и използването на свободни тежести. Въпреки това, мускулите се зареждат по различен начин. Основните коз симулатори - е изолация (създаване на движение на тази природа, в която ще бъде насочена само към мускулите, без участието на дъщерното дружество).
Трябва да се разбере, че има някои групи мускули, се изолират, че чрез използване на свободни тежести е много трудно. Ярък пример - прасците. Симулатор за мускулите на краката обучение - е най-ефективният начин да се извършват ъпгрейд на краката си, докато стои. Поради това, че не е необходимо да се обърне на носа към преподавателите, те трябва да се използва разумно и ефективно.
Тренирайте гръдната рамка в блок
Симулатори са предназначени да се намали натоварването на ставите, тъй като положение на тялото, в които определен максимум. Те са идеални за спортисти, които работят по формата на мускулите, както и хора, които имат травми или напреднала възраст. Умерено тежка категория в голям брой повторения ще се намали натоварването на ставите, като по този начин се стимулира мишена мускул.
Отделно искам да кажа, че треньорите - не е панацея за наранявания и 100% сигурност на вашите тренировки. Трябва ли да се плаща не по-малко внимание на техниката упражнения във фитнеса, отколкото в упражненията със свободни тежести. "Smash" себе си, за съжаление, може да бъде и там, и там.
Треньори: За и против
Плюсове използването на тренажорите:
А сега накратко за недостатъците:
- Не всички треньори се приспособяват. Това означава, че той може просто да се наложи да отида. Извършване на упражнения по такъв симулатор не е ефективен и е изпълнен с травма.
- Използвайте само симулатори ви лиши мускулите на положителен товар в различни равнини. Мускулите ви стабилизатори и синергисти (помощни мускули) са "заспали". Стимули за растежа на мускулите по-малко, отколкото в упражнения със свободни тежести.
- Въпреки привидната простота на движенията в залата, погрешно оборудване и грешен корекцията на симулатора сами по себе си са в състояние да ви донесе повече вреда, отколкото полза (те нараня).
ИЗВОДИ
Няма един единствен подход при избора на план за обучение. Въз основа на целите си, за да изберете най-интелигентният подход към разработването на програмата си за обучение.
Комбинирайте двата подхода - и обучения със свободни тежести, както и една тренировка във фитнеса. Вземете най-доброто от всеки метод. За целите на massanabora, разработване на съдържание и намаляване на теглото на всяка възраст и ниво на фитнес да се предпочитат свободни тежести, допълва техните упражнения във фитнеса.
Създаване на програма за обучение въз основа на приоритетите на тяхната
Грешка за начинаещи ще бъде акцент върху фитнес оборудване. Основният стимул за растежа, което трябва да се измъкнем от тежките полиартикуларни упражненията със свободни тежести.
Свързани статии