Сподели:
Изборът оборудване
Добри обувки - най-важното, което трябва да излезе и да направи няколко обиколки около блока. Качество и адаптивност към другите облекла за първия цикъл на работа не е толкова важно. С течение на времето, тъй като бягане се превръща в навик, можете да превключите на памука с технологична дрениращи синтетика, придобиват тракер и сърдечната честота. Но защо тези разходи, ако първата си задача - просто излизат за джогинг?
Какво обувки - добър? Като начало, те трябва да бъдат проектирани за работа с. Най-любимите стари маратонки, кецове за разходка, ботуши за туризъм е по-добре да не се движат, без значение колко удобни тези обувки може да изглежда. Във всеки магазин за спортни стоки има щанд с маратонки. Те са изработени от дишаща материя (не изработени от кожа или имитация на кожа!), Тяхната единствена устойчив на абразия, и разполага с абсорбираща ударите вложка. Можете да прочетете много статии за видовете пронация и супинация и какви модели на обувки са необходими за определен тип структура на крака, но на практика все още избират да си краката. Просто да заеме позиция по половин дузина различни модели и писти във всяка от тях в магазина. Купете обувки по-добре през нощта, когато краката нараства по обем, и, разбира се, не вземайте обувки, седнал да се върна обратно - между дълъг пръст и палеца трябва да играе в няколко милиметра.
Ние търсим за време и място
Не всеки в непосредствена близост до къщата има парк или стадион. Асфалтиран можете да изпълните, ако изберете обувки с подсилена шок усвояване, но не се движат по основните маршрути. Ако живеете в центъра на града, за да изберете джогинг рано сутринта, когато съдържанието на газ не е толкова голяма.
Ако едно пътуване до най-близкия зелени площи, ще трябва да прекарват значително време, е възможно, че вашият вариант - бягаща пътека в фитнес клуб. Това, между другото, не е лош вариант. Ако имате късмет и зелен район в близост до, първо, да се разходите по линия на очакваното маршрута петнадесет минути, за да избере пътя, без ями, подутини и изпъкнали изпод корените на земята.
разтривам
Основното правило е: Винаги се затопли преди бягане, дори ако имате намерение да се кандидатира за три минути! Защото дори и на три минути може внезапно да теглят мускули и баста крак. Започнете да се затопли от горе до долу: направи Наклон и въртене на главата, Mahi ръце, огъване на тялото напред, назад и настрани, дръпнете мускулите на бедрата, огъване и се опитва да докосне челото му коляно, направете десет клякания и напади, добри каша глезена няколко пъти, стои на пръстите на краката. Колкото по-задълбочено тренировка, толкова по-приятно ще ви бъде бягане опит, а оттам и по-голям шанс, че не сте се откаже от състезанието. Така отнеме относно упражняване в продължение на най-малко десет минути. След джогинг е необходимо да се направи разширение на следващия ден, за да бъде в състояние да се изправи.
На последно място, се опитват да избягат
Тази позиция, достатъчно странно, най-простите: използване на техниката на Run-Walk (отбиване пеша). Първо тече най-добрият начин за изграждане на 10-30 секунди джогинг - 1-2 минути пеша. По време на движение, трябва да се диша през носа, с акцент върху издишването или вдишайте през носа и издишайте през устата. Не усилия и езикът му се излиза! Петнадесет минути упражнения, стречинг - и дом за почивка. Оптимална скорост се определя по следния начин: може да диша нормално и да говори по време на план - означава да правиш всичко правилно. Ако това изглежда като Pinging и дрънчене - забави и все още не тичам наоколо в продължение на 30 секунди, до 10 Приемлив график работи за начинаещи - три пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Много начинаещи стартират всеки ден и бързо ранени. Мускулите, междувременно, се разрастват и стават по-силни, само когато те са дадени време за почивка. Когато осъзнаете, че най-лесният ниво се предава, отидете 1-5 минути тичане и 1 минути пеша и постепенно да увеличи времето за 40 минути джогинг. Пусни първия месец на не повече от три километра, в края на втората може да донесе разстояние от пет километра.
Наблюдаване на храна и вода
Не бягайте на празен стомах, или по време на тренировка ще бъде в застой, а след това през целия ден ще искате да имате. Но и за запълване на стомаха, също не е необходимо, ако няма да тръгне с раница по неравен терен. Заслужава да закусвам час преди укрива, позовавайки се на бързи и бавни въглехидрати - толкова енергия ще бъде достатъчно, за цялата продължителност на план. Най-добрият избор - дълго овесена каша готвене от сурово зърно с банан или ябълка, препечен пълнозърнест хляб, пшеница люспи, без захар, зърнени храни или плодови готови енергийни барове. Ако сте бегач, важно е да се консумира достатъчно количество протеин, тъй като той е основният градивен материал за мускулите, което също помага да се възстанови по-бързо сълзи микроскопични мускулни, които се случват по време на всяка тренировка.
Преди джогинг, не е необходимо да се пие бутилка с вода на един дъх, мислейки, че това ще помогне от дехидратация. Излишната вода е също толкова вредно, колкото липсата, така че е вода или изотонични напитки, за да запазите за себе си и да пие само когато се чувствате жадни. За да се знае точно дали дехидратацията е, че е необходимо да се оценят в преди и след серия: загубата на вода ще бъде равна на разликата в теглото.
Поддържаме правилно отношение
Оценени принципи преброяване
SamoeSamoe популярен
Как да го определят?
Василий Олейник, Юрий Chebotarev:
В навечерието на нова криза
Свързани статии