Въпреки, че това заболяване често протича без симптоми, тя увеличава риска от инфаркт и инсулт, както и аневризъм, умствено отклонение и бъбречна недостатъчност.
Въпреки факта, че кръвното налягане може успешно да се намали с лекарства, те могат да причинят редица странични ефекти като спазми, замайване, и безсъние. За щастие, в много случаи, кръвното налягане може да се контролира, като следвате здравословен начин на живот.
1. Вземете бързо ходене
2. Дишайте дълбоко
Бавно дишане и медитация практики като Qi Gong, йога и Тайдзи намаляване нивото на стрес хормони, което от своя страна повишава нивото на ренин, бъбречно ензим, което повишава кръвното налягане. Научете как да дишам дълбоко вдишване и задъхан от стомаха и от неговата, премахване на всички стреса. Направете го по правило да практикуват дълбоко дишане в продължение на най-малко 2 пъти на ден в продължение на 5 минути сутрин и вечер.
3. Избор на храни, богати на калиев
4. Да чувствителни към натриев съдържание
Някои хора, особено тези с фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, са особено чувствителни към солта. Но тъй като е трудно да се разбере, е, че наистина сте чувствителни към сол, най-добре е да се намали значително приема му до 1500 мг на ден (малко повече от половин чаена лъжичка).
5. Насладете се на тъмен шоколад
Черният шоколад съдържа флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични. В едно проучване, 18% от хората, които ядат тъмен шоколад всеки ден, се наблюдава намаляване на кръвното налягане. Уверете се, че шоколадът съдържа около 70% какао.
Анализът на 12 проучвания показват, че коензим Q10 понижава кръвното налягане с 17 мм живачен стълб и 10 mm Hg Този антиоксидант, който е необходим за производството на енергия, разширява кръвоносните съдове. За желания ефект на 60-100 мг се препоръчва да добавка 3 пъти на ден.
7. Наблюдава забавяне на алкохол
Според изследвания, толкова по-малко пиете, толкова по-ниски са ни кръвно налягане. Въпреки това, едно проучване на жени установи, че умерената консумация на алкохол (т.е. половина чаши на напитки на ден) може всъщност по-ниско кръвно налягане. Един напитка е около 0,3 литра бира или вино 150 мл. Също така, има доказателства, че умерената консумация на алкохол може да намали риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, трябва да се подхожда с повишено внимание, тъй като по-висока консумация на алкохол може сериозно да увреди здравето.
8. Ограничете приема на кофеин
Учените отдавна се спори за това, как кофеин влияе на кръвното налягане. Някои проучвания показват, че кофеинът има никакъв ефект върху налягането, но има доказателства, че приемът на 500 мг кофеин, което е три 220-грамови чаши кафе на ден повишава кръвното налягане от 4 мм живачен стълб и ефектът му продължава до късно през нощта. По този начин в един грам чаша съдържа около 220 100-125 мг кофеин в чаша за чай - 50 мг и същото количество кокс - 40 мг.
Кофеинът повишава кръвното налягане, компресиране на кръвоносните съдове, а ако изпитвате стрес, че кофеинът увеличава тяхното въздействие.
Кръвното налягане може да бъде намалена с редовно пиене на чай. Участниците в изследването, които пият 3 чаши чай от хибискус дневно може да намали кръвното налягане със 7 пункта в 6 седмици.
Растителни вещества в хибискус да доведе до значително намаляване на кръвното налягане, но същият ефект може да бъде постигнат чрез пиене на три чаши черен чай на ден.
10. Намаляване на натоварването на
Прекарването на повече от 41 часа на седмица по време на работа в офиса, можете да увеличи риска от хипертония с 15%. Извънредният ще ви отведе точното време за спорт и здравословна диета. Въпреки, че в съвременните условия тя може да бъде много трудно да се работи в по-малка сила, опитайте с течение на времето често може да пропуснете, за да отидете на фитнес или се готви здравословно вечеря. Оставете съобщение на вашия компютър като напомняне да напуснат работа по-рано.
11. Слушайте музика
Вие искате да намалите кръвното си налягане? Ще помогне да се подбрана музика. По този начин, в италианския проучването, участниците са поканени да слушате успокояващ класически, Селтик или индийска музика в продължение на 30 минути всеки ден. В същото време участниците по време на сесиите трябваше да дишам дълбоко. Една седмица по-късно, на систолното изпълнението на участниците е намалял с 3.2 пункта, а месец по-късно в 4.4 пункта.
12. Решаване на проблема с хъркането
Непрекъснато силен хъркането може да е признак на обструктивна сънна апнея. Американски учени са установили, че тези, които страдат от сънна апнея, е имало високо ниво на алдостерон - хормон, който повишава кръвното налягане. Така че половината от хората с сънна апнея, беше установено, високо кръвно налягане.
Ако имате сънна апнея, а след това по време на сън може да се появи кратък, но опасен дихателна недостатъчност. Ако всичко друго, което хърка силно, чувство за умора през деня и като сутрешно главоболие, това може да е признак за нарушения на съня. проблеми апнея решение често може да доведе до по-ниско кръвно налягане.
Превод: Filipenko LV
Свързани статии