Правилният и последователен подход към храненето и работа върху себе си ще ви помогне да се подобри значително вашия колоездене издръжливост.
Материалът е изготвен въз основа на експертни статии BikeRadar портал.
Като цяло, най-основната съвети за увеличаване на издръжливостта - е да се засили самочувствие. Ще се почувствате значително увеличаване на силата и да получите много повече удоволствие от шофирането, ако са настроени да отида до края на пътя под колелата. Така че първата задача е да се премахнат всички умствени ограничения.
Днес ще разгледаме как да се оттегли своите присъщи ограничения, повишаване на тонуса и да получите най-доброто от колоездене.
На първо място, трябва да разберат, източниците на получаване на енергия от организма. Те включват гликоген (въглехидрати) в мускулите и черния дроб, кръвна захар, триглицеридите (мазнините) в мускулите, както и най-големия склад на енергия в нашето тяло - мастната тъкан.
Но кой от тези източници е най-важно за един колоездач? Първата е да се каже, че активното изгаряне на мастната тъкан, няма да ви изтощават. Но липсата на гликоген в мускулите и черния дроб, както и глюкоза обратното ниско кръвно може да доведе до преждевременно пенсионират.
Професионални велосипедистите обикновено използват следната формула за увеличаване на цялостната издръжливост чрез увеличаване на приема на въглехидрати, ако скоро ще бъде дълъг и не е лесна колоездене (или конкурс), а след това в продължение на 1-2 дни преди събитието, трябва да възстановят вашата диета, така че да се яде храна богата на въглехидрати средно на всеки 3 часа пиене на много вода. Този задълбочен "зареждане" на организма с въглехидрати ще ви помогне да се съсредоточи значителна част от мускулния гликоген, разбира се, ако вашата диета не е придружен от сериозно физическо натоварване. Ако продължите да упражнява в този момент, всички усилия ще бъдат напразни, богати на въглехидрати.
Закусвайте себе си ...
Последните проучвания показват, че по време на продължителна пързаляне може значително да подобри вашето здраве и издръжливост, ако ядете всеки 16 km разстояние и 15 грама мед или захар. Тестът е проведен на 64-те километра и в резултат на велосипедистите, които пият само вода, което показва преминаването на трасето за 3 минути по-зле и даде 40-вата по-малко енергия в последния километър, отколкото техните конкуренти, които редовно се хранят с въглехидрати.
Разработване на своята издръжливост
Ако ще да вземе участие в конкурси или любител колоездене раса, трябва да се подготви тялото си, за да започне да се обучават в продължение на няколко седмици, и това е по-добре дори месеци, преди началото. Това ще донесе на тялото се нормализира и да се подобри ефективността й на съхранение и синтез на енергия. Ако вече сте в добра форма, то е възможно да се преподават на тялото да се управлява по-дълго, без да гликоген и спаси своя скромен резерви. За това има така наречената програма A B C (аеробика езда \ Закуска-малко \ Съвместимост).
Аеробни езда - кънки в аеробна зона на 4-6 часа на седмица;
Закуска-малко - 2 часа обучение пост да помогне по-добре да изгори тялото мазнини и да ги използват като източник на енергия;
Съвместимост - постоянството и последователността (ако сте решили нещо, то е необходимо да се довърши работата си и да го направим както трябва).
Както отбелязахме по-горе, един от ключовите фактори за успех в развитието на издръжливостта са упоритост и последователност. Предизвикателството е да тренировка на всеки 2-3 седмици, за да определят себе си постижими, но една от главните цели (започне лесно да се преодолее разстоянието от ХХ% повече, отколкото през последните 2 седмици). Така че можете да отпечатате тялото на зоната си на комфорт и да бъде в състояние да разшири границите на своите възможности.
Свързани статии