Начало »Съвети» Съвети за избора на теглото
Тези, които са решили да отнеме до вдигане на тежести упражнения и да се постави в добра физическа форма, възниква въпросът, как да изберете тегло. В нашата страна, тежести гама от спортни, представени в магазините, малък. В повечето случаи, то се хвърля твърди тежести, с тегло 8-48 кг, по-малко модерен сечение модел с подвижни тежести.
За начинаещи в този план е прост. Мъжете трябва да започнат подготовка с тежести shestnadtsatikilogrammovyh и момичета с vosmikilogrammovyh. За тези, които са запознати с културизъм от първа ръка тежести тегло много просто избран. Достатъчно да притежават малък тест zhimom прът от гърдите в податливи позиция. Когато benching индекс е по-малко от 100 кг, е избран тегло 16 кг.
Ако е над 100 кг, а след това, в зависимост от собствените си чувства избран тегло тегло 24 кг и повече. Тези, които са решили да се ангажират сериозно с тежести, е препоръчително да се купуват само на две групи от общо тегло от 80 кг. Дори да се приеме, че операционната маса в началото на класа ще се опре на тавана на 16-килограмова, по-тежки снаряди със сигурност ще дойде по-удобно по време на работа, която има за цел да се увеличи силата, по време на които е необходимо да се повтори упражнението 6 пъти.
Освен това, някои упражнения изискват използването на леки, а другата по-големи тежести. В някои упражнения може да искате да използвате само два кръга, които се различават по тегло. Например, тя може да бъде огънат в склона. Ако тази дейност е 24 кг тегло изглежда твърде тежка, след това една страна може да се приема веднага 2 тегла един на 16 и един по 24 кг. По този начин, общото им тегло е 40 кг.
Тегло тежести, придобити за сметка на сила трябва да бъде такава, че упражняването не може да извършва повече от 6 пъти. Например, ако един спортист е в състояние да извърши лег една раковина с тегло 16 кг, колкото е 20 пъти, за силата му трябва да се избере по-тежък снаряд, който може да изпълнява по-малко повторения. Във всеки случай, за да изберете най-оптимално увеличаване на теглото само в резултат от експериментите. Не си губете времето и да започне да се занимава с точно сега!
Свързани статии