Глава 14 ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА двигателни смущения от светлината LFK
Може би знаете какво имам предвид, но, въпреки това, аз ще трябва да преразгледа правилата на поведение и начин на живот, за да се предотврати артрит и дегенеративни дископатия
Как да седне при заболявания на опорно-двигателния апарат:
Как да бъде в хронична остеохондроза:
Когато човек стои дълго време, на гръбначния стълб е подложена на значителен стрес, особено лумбални неговия отдел.
- смените позата на всеки 10-15 минути. изграждане на това, което е на другия крак, тя ще се намали натоварването на гръбначния стълб.
- Ако е възможно, да отидете на място, за да се движат.
- от време на време, за да се огънат назад, протегнати ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Това може да бъде до известна степен облекчава мускулите умора на раменния пояс, врата, шията, гърба.
- Ако мие чинии, железни дрехи, редуващи се сложи единия, после другия крак на малък стол или кутия. Страдащи от остеохондроза инсулт по-добре да седи или поставяне на дъска за гладене, така че не трябва да се наведа ниско.
- по време на почистването на апартамента, работа с прахосмукачка, и се опитайте да не огънете ниско, по-добре да удължи маркуч Допълнителните слушалки. Почистване под леглото, под масата, стои на едно коляно.
- да вземете предмети от пода, отидете присви или огъват свити колене и ръката си почива на един стол или маса. Така че не претоварване на лумбалните прешлени.
Как правилно да се вдигне и да се премести тежестта:
Една от основните причини остър артрит, остеоартрит, и особено влошаване на тези заболявания (например, междупрешленните дискове образуване на херния) Особено в лумбосакрален - повдигане и носене на тежки товари. Sharp, внезапна болка възниква в случаите, когато теглата асансьорните рязко дръпна и след това да носят тежък предмет в посока, докато включвате торса.
Как да лъже:
Спете по-добре, отколкото на меко легло, но не и върху дъските. Леглото трябва да бъде полутвърд към тялото, когато човек лежи по гръб, остави физиологични криви (цервикален рекциите на лордоза, гръдни кифоза и лумбалните рекциите на лордоза). За да направите това:
- по цялата широчина на леглото или дивана сложи щит, а отгоре 5-8 см дебела пяна. Покрийте го одеяло и лист стела.
- докато удар от болка в крака на колянната става да положи ръб на каре - намалява напрежението на седалищния нерв и облекчава болката в крака.
Когато болки в гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. Това кръста, не се огъват много, което води до повече болка под долната част на корема поставя малка възглавница.
Любителите спят на ваша страна, можете да спят, поставяйки един крак върху крак и ръка - под главата си.
Махай се от леглото сутрин при пациенти с остри прояви на остеоартрит може да бъде много трудно. Направете това:
- първо да направите няколко прости упражнения ръцете и краката му;
- След това ако спите по гръб, обърнете по корем;
- натопи единия крак на пода;
- позовавайки се на крака и ръката, преместете теглото си тяло по коляното и бавно се изправи, без да се правят резки движения.
И още един съвет. За тези, които обичат банята, за предпочитане на суха пара (сауна), и по време на обостряне на сауната и се наложи да се откажа.
Сега искам да ви дам един комплекс от упражнения за предотвратяване на остеоартрит е (и артрит). Това означава, че дори и ако имате възпаление на сливиците, гастрит или не правят нищо (лошо), посочените по-долу упражнения също може да ви помогне да поддържате една и съща форма, мускулно-скелетни и всички останали. С цел:
1. начална позиция: състояние, с ръце на колана си. Повишаване на дясното си рамо. то по-надолу. Същото се отнася и лявото му рамо.
2. начална позиция: състояние, с ръце на колана си. Извършване на кръгово движение на дясното рамо, а след това си тръгна. Ръководителят на една страна не е наклонена. Всички движения се извършват бавно.
3. начална позиция: състояние, с ръце на колана си. Лактите разполагане напред. Обратно кръг. Чин понижава до гърдите си. Чувствайте се леко разтягане на мускулите на гърба.
4. начална позиция: на колене и ръце. Чин притисна към гърдите си. Обратно кръг: издърпа обратно и се огъват.
5. начална позиция: лежи по гръб. Повишаване на колене до гърдите си. Свийте главата си на колене. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти.
6. начална позиция: лежи по корем, ръце зад гърба ми, пръстите са свързани към замъка. Повдигнете главата си и дръпнете раменете от пода и дръпна ръцете си на краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се.
7. начална позиция: лежи по корем, ръце по бедрата, коленете са прави, краката са свързани. Подкоси краката от пода, опитвайки се да ги вдигне възможно най-високо. Запазете тази позиция в продължение на две обвинения и долната част на краката.
Остеохондроза на лумбалните
LH в ремисия трябва да бъде насочена към обучение и укрепване на мускулите на корема, гърба, бедрата и дълги екстензори на бедрото. Повишена сила и тонус на коремните мускули повишава налягането vnturibryushnogo, така че част от силите, които действат на по-ниски гръбначните дискове са прехвърлени на тазовото дъно и диафрагмата. Този механизъм е в състояние да намали налягане, свързано с L5 междупрешленните дискове - S1 на приблизително 30%. Друга последица от нарастващата сила корема е да се стабилизират на гръбначния стълб, което само по себе си не е стабилна структура. В лумбалната област на гръбначния стълб се поддържа зад тялото на токоизправител, в предно-отдел псоас, и в предната част - коремна налягане, създаване на напрежение на коремните мускули. Колкото по-силно тези мускули са, толкова по-големи сили, стабилизиращи лумбосакралната гръбначния стълб. Укрепване на мускулите на данни трябва да се извършва основно чрез изометрични контракции ги. Изотонични упражнения за опрощаване са разрешени само в началната позиция в легнало положение.
След малък набор от упражнения е отлична профилактика на дегенеративни диск заболяване на гръбначния стълб. Включете го в сутрешните упражнения и изпълнява ежедневно. Той не отнема много време, ще донесе огромни ползи като: да запазите гръбнака гъвкав, се премести в напреднала възраст.
- Vis или poluvis за 70 секунди. на бара, който може да бъде прикован над вратата.
- Ip - стоеше с ръце на хълбоците. Наведе се напред, назад, наляво, надясно. Повторете 10 пъти от всяка страна.
- Ip - актуално състояние с ръце на кръста. Движението на таза напред, назад. Повторете 10 пъти от всяка страна.
- Ip - на колене, прави ръцете спират на пода. Сгъваема като джобно ножче, а след това се върнете към първоначалното положение. Повторете 15 - 20 пъти.
- Ip - лежи по корем, акцентът се наведе ръце на пода. Изправете ръцете, натиснете от пода, поддържане на краката. Повторете 10 - 15 пъти.
- Ip - на колене, прави ръцете спират на пода. Максимална арка гърба си нагоре, върнете се в и.п. Повторете 10 - 15 пъти.
- Ip - легнал по гръб. Натиснете огънатите коленете към гърдите си. Повторете 10 - 15 пъти.
Предотвратяване на нарушения на лагер, когато продължително заседание е от жизненоважно значение и се състои от следните правила:
- стои на едно място не по-дълъг от 20 минути;
- се опита да стане възможно най-често. Минималната продължителност на такава "почивка" - на 10 секунди
- седнал, как да промените позицията на краката по-често от крак напред, назад, за да ги сложи един до друг, а след това, а напротив, развод и т.н.
- се опитват да останат, доколкото е възможно точно сега, "дясно": седи на ръба на стола, коленете му бяха свити до точно под прав ъгъл, перфектно изправете гърба си и ако е възможно, премахване на част от натоварването от гръбнака, поставяйки лакти на ръцете прави
- Периодично правим специални здравни упражнения:
1) мотае и издърпайте колене до гърдите си. Направете максимален брой упражнения пъти
2) Вземете багажник на пода на колене и разперени ръце.
Опитайте се колкото е възможно по същото време се огъват гърба нагоре, а след това, доколкото е възможно, за да го огънете надолу.
Morning упражнения, фитнес тренировки, почивка - не се изисква на всеки отделен двигател, и най-малко той се сгъва от ходене, бягане гимнастика и плуване.
В допълнение към упражни за фитнес, подобряване на характера, там също са много специални, например, за укрепване на коремните мускули, гърдите, подобряване на стойката. Тези упражнения позволяват до известна степен правилни фигура недостатъци, позволява по-добър контрол на тялото. Те могат да се изпълняват по всяко време:
- заедно с сутрешни упражнения и комплекс по време на фитнес тренировка;
- по време на обедната почивка;
- по време на неделна разходка извън града.
Успехът ще зависи от продължителността и честотата на обучение.
Добрата стойка ни прави не само по-привлекателна, но и значително допринася за нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото, е предотвратяването на сколиоза.
Следните упражнения значително ще укрепи мускулите на гърба и да поддържат тялото в правилна позиция:
1) Ip - актуално състояние, с ръце зад главата. Здраво издърпайте ръцете настрана, с ръце нагоре, пещера инча Замразете за 2-4 секунди и след това да се върне в изходно положение Повторете 6-10 пъти. Дишането е произволна.
2) Ip - холдинг и стои зад гимнастически пръчка (горен край притиска главата, долната част - към таза). Седнете, да се върнете в изходно положение Наведете напред, се върнете в изходно положение и най-накрая се огъват надясно, после наляво. Всяко движение изпълнява 8-12 пъти.
3) Ip - лежи по корем. Наведе се по ръцете и, поддържане на бедрата от пода, пещера. Фиксиране на тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след това се върнете в изходно положение
В заключение, без значение къде се намирате, не забравяйте да следите поза.
В допълнение към фитнес тренировки, физическа подготовка трябва да включва обучение по основите на психо-регулация, закаляване и масаж, както и собствените си грижи и редовно лекарско наблюдение. Само един цялостен подход към проблемите на масовата физкултура да се гарантира ефективността на обучението за радикално подобряване на вашето здраве.
Свързани статии